Étirement de 15 minutes à l’heure du coucher pour se détendre de l’heure de l’écran | Bien + bien

BÀ la fin de la journée, vous avez probablement passé des heures et des heures assis à regarder un écran. Qu’il s’agisse d’un ordinateur pour le travail, d’un smartphone pour les pauses ou de la télévision pour se détendre, votre corps s’est fléchi, étiré et arrondi pour répondre aux besoins de vos globes oculaires.

La position assise peut exercer une pression sur le corps en termes de santé cardiovasculaire et de mortalité, c’est pourquoi il est si important de faire des pauses. Mais votre corps a aussi des besoins plus pressants. La position assise peut comprimer le bas du dos, resserrer les fléchisseurs de la hanche, raccourcir les ischio-jambiers et arrondir et comprimer les épaules et le cou.

“Le cou et le dos sont censés bouger, et rester assis dans une position statique toute la journée augmente le risque de fatigue musculaire”, a déclaré Nick Topel, un entraîneur personnel certifié ISSA, à Well + Good.

En plus du repos et de l’exercice fréquents, le repos au lit est exactement ce que le médecin a prescrit. Dans cette série de 16 minutes, Brian Spencer, instructeur d’East River Pilates, vous guide à travers ce qu’il appelle des étirements “délicieux” avant de se coucher.

Spencer passe environ la première moitié de la vidéo à se concentrer sur le soulagement et le relâchement des muscles de votre cou et de vos épaules. Vous serez étonné de voir à quel point vous avez eu besoin de ces flexions du cou et de ces roulements d’épaules lorsque vous les faites. Quelques étirements du poignet complètent la partie supérieure du corps de la série pour soulager vos tendons de l’effort de défilement ou de frappe toute la journée.

La seconde moitié de la vidéo se concentre sur le bas du corps et la colonne vertébrale. Vous commencerez dans un chien orienté vers le bas, à partir duquel vous passerez aux étirements du mollet et de la hanche. Ensuite, retrouvez-vous au sol pendant que vous étirez vos ischio-jambiers et relâchez vos fléchisseurs de la hanche et l’intérieur des cuisses. Enfin, Spencer vous aide à créer de l’espace dans votre colonne vertébrale par des torsions vertébrales et enfin une pose de charrue lorsque vous êtes prêt.

En fin de compte, votre corps sera certainement plus lâche, mais ne soyez pas surpris si votre esprit est également plus prêt pour le lit. Étirez-vous et dormez bien !

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