Est-il acceptable de faire du sport pieds nus à la maison ?

UNAu gymnase, peu d’entre nous envisageraient de suivre un cours HIIT sans chaussures. Mais lorsque nous sommes à la maison, pieds nus ou simplement en chaussettes, il est tentant de se lancer directement dans notre entraînement sans lacer. Doit-on vraiment porter des chaussures ?

Il y a des gens qui disent que marcher pieds nus pendant l’exercice est un excellent moyen de renforcer vos pieds, et d’autres qui disent que c’est une recette pour se blesser.

Nous avons donc demandé à un kinésithérapeute ce qui se passait vraiment.

Les avantages et les risques de l’entraînement pieds nus

Autumn Hanson, DPT, physiothérapeute et propriétaire de PERMISSION2MOVE dit qu’il y a de nombreux facteurs à considérer avant de décider d’aller pieds nus, mais il peut certainement y avoir des avantages à laisser vos baskets à la porte.

Nos pieds deviennent hyper conscients

docteur Hanson explique que puisque nos pieds sont les seules parties de notre corps qui sont en contact constant avec le sol sous nous, nous nous engageons dans la proprioception, la rétroaction sensorielle qui nous aide à savoir où se trouve notre corps dans l’espace.

« Sans nous en rendre compte, nous évaluons constamment des données sur le sol sous nos pieds que nos pieds transmettent à notre cerveau : la route est-elle en pente ? Le sol est-il de niveau ? Nos pieds indiquent essentiellement à notre cerveau où se trouve notre corps par rapport à son environnement », explique le Dr. Hanson, qui explique que c’est ainsi que nous obtenons des informations importantes qui affectent notre équilibre et notre stabilité.

Faire de l’exercice pieds nus est un moyen d’amplifier cette rétroaction. Non seulement cela nous empêche de trébucher, mais cela aide également à renforcer les 34 muscles de nos pieds et de nos jambes.

Cela nous ralentit

docteur Hanson ajoute qu’un autre avantage de l’exercice pieds nus est qu’il nous oblige à bouger plus lentement et à être conscient de notre environnement, ce qui encourage la pleine conscience, calme et ancre le corps et l’esprit.

Nos pieds passent du temps dans leur position naturelle

“Parce que nos pieds sont attachés à une chaussure, nos muscles pensent que ce nouveau lit confortable (la chaussure) signifie qu’il est temps d’aller dormir. L’activité des muscles du pied diminue considérablement lorsque nous enfilons des coussins épais et des voûtes plantaires préformées », explique le Dr. Hansen. “La forme et le style de la chaussure essaient de contrôler le mouvement de votre pied plutôt que d’encourager les muscles à s’engager.”

Elle dit que cela se traduit essentiellement par des pieds faibles forcés dans la forme et la position de la chaussure, qui sont généralement très différentes de la position naturelle du pied.

“Nos orteils, qui étaient autrefois la partie la plus large de nos pieds, sont désormais logés dans une boîte à orteils étroite, ce qui limite encore plus leur fonction”, note-t-elle. “En tant que société, l’esthétique est souvent plus importante que la fonction, mais si nous ne faisons pas attention à nos considérations en matière de chaussures, nous pouvons aggraver des problèmes avec nos pieds.” Cela pourrait inclure des orteils en marteau, des oignons, des nerfs pincés, des arches effondrées, des métatarsalgies, Le névrome de Morton et les mollets serrés/déchirures ainsi que d’autres déséquilibres musculaires et blessures.

On perd en protection et en absorption des chocs

Bien sûr, s’entraîner sans chaussures comporte des risques. “Les chaussures protègent nos pieds des pierres, du verre et d’autres débris qui pourraient blesser vos pieds. Ils fournissent également une absorption des chocs pour nos articulations », partage le Dr. Hanson avec. Et ils offrent un certain amorti au cas où vous laisseriez accidentellement tomber un poids dessus.

Notez également que si vous êtes pieds nus, vous ralentirez, abaisserez la hauteur de tous les sauts et reconsidérerez votre atterrissage sur des exercices avec des mouvements plus vigoureux. Bien que vous puissiez toujours vous entraîner sur un tapis ou un tapis rembourré.

Quand faut-il absolument porter des baskets ?

Bien que l’entraînement pieds nus puisse convenir à certaines personnes, certains problèmes de pieds, problèmes biomécaniques et conditions médicales le rendent peu pratique ou même dangereux.

« Avec certaines affections du pied comme la fasciite plantaire et le névrome de Morton, marcher pieds nus peut être très douloureux, surtout le matin. Les personnes qui ont une diminution de la sensation dans leurs pieds, comme les personnes atteintes de diabète avancé ou celles qui ont des complications à cause d’une hernie discale, ne devraient pas marcher pieds nus », explique le Dr. Hansen. “Si les pieds ne peuvent pas transmettre les informations depuis le sol, il y a un risque très élevé de blessure.”

Vous devez également toujours porter des chaussures si la surface sur laquelle vous vous entraînez est inconfortable ou dangereuse (par exemple, une chaussée chaude).

Gardez à l’esprit…

Si vous voulez vous entraîner pieds nus, réfléchissez au type d’exercice que vous faites. docteur Hanson dit que les exercices de poids corporel sont parfaits à faire pieds nus, car vos orteils sont protégés du risque de laisser tomber des poids dessus. “Le Pilates, le yoga et les arts martiaux se font tous pieds nus”, ajoute-t-elle.

Mais si vous voulez essayer des cours HIIT à plus fort impact, de la musculation ou même de la course à pied, le Dr. Hanson vous de commencer petit.

“Si vous portez toujours des chaussures, restez à l’intérieur pieds nus pendant une heure ou deux par jour. Pendant ces heures, essayez activement d’écarter vos orteils ou de saisir une serviette avec vos orteils », suggère-t-elle. “Si vous voulez essayer de marcher pieds nus à l’extérieur, faites une promenade de cinq à 10 minutes dans votre cour avant ou arrière. Essayez de saisir l’herbe avec vos orteils. Remarquez comment l’herbe se sent sur votre pied. Prendre plaisir!”

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