Essayez cet entraînement de base de 11 minutes sans planches ni craquements

JLes avis sont là : Cet entraînement pour les abdominaux totalement inattendu est absolument chaud.

Les routines d’abdominaux reposent souvent sur des piliers comme les craquements et les planches pour vous aider à ressentir la brûlure. Et pour une bonne raison : bien fait, les crunchs font travailler plusieurs muscles abdominaux et dorsaux, et les planches sont un sacré entraînement pour tout le corps.

Mais les mouvements peuvent aussi être fatigants. C’est ce qui rend cette routine croustillante et sans planche de Bridget O’Carroll, fondatrice de la première salle de sport numérique de Natives, Studio Qila, rafraîchissante et surprenante. Ne pensez pas que vous êtes tiré d’affaire avec ça, cependant : ces exercices de poids corporel de 11 minutes sont super durs.

Les commentateurs de la vidéo l’appellent l’entraînement de base de 11 minutes “le plus long et le plus intense” et disent qu’il “fait brûler vos abdominaux”. L’un d’eux a écrit: “J’avais besoin d’un rapide” ramassage “pour un regain d’énergie et je pensais que 10 minutes seraient faciles. J’ai eu tort!”

O’Carroll, l’un des Changemakers 2022 de Well + Good, se concentre d’abord sur plusieurs variantes d’un mouvement similaire à la pose de bateau dans le yoga, puis développe un autre ensemble d’exercices autour d’une base similaire aux genoux de table en Pilates. Elle s’approprie les mouvements, offrant diverses modifications et progressions, et gardant le tempo à un rythme lent, c’est-à-dire difficile.

“Il s’agit de mouvements lents et contrôlés”, explique O’Carroll.

Elle explique que les mouvements font travailler les fibres musculaires à contraction lente. C’est la partie du muscle responsable de la construction de l’endurance et de la stabilité de votre corps. Et parce que nous sommes peut-être plus habitués à des mouvements comme les craquements ou le cyclisme qui ont un rythme plus rapide ou utilisent l’élan, ces exercices à contraction lente finissent par être très fatigants.

“Il ne s’agit pas d’obtenir des répétitions, il s’agit de maintenir l’endurance, de maintenir la tension musculaire au fil du temps jusqu’à ce que vous arriviez au point où ce muscle… commence à trembler”, dit-elle.

Cela ne signifie pas que vous pouvez vous passer d’une bonne forme. Tout au long de la vidéo, O’Carroll souligne que si vous vous retrouvez à sortir de la pose alors que vos muscles tremblent, vous devez toujours revenir à la première version du mouvement.

“Au Studio Qila, la forme passe avant l’ego”, déclare O’Carroll. “Il s’agit d’écouter votre corps, de trouver le défi, mais de vous permettre d’apporter cette modification lorsque votre corps en a besoin.”

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