Essayez cet entraînement de 14 minutes pour le haut du corps et le tronc

jeLorsque vous fermez les yeux et imaginez un entraînement du haut du corps et du tronc, des images d’haltères, de kettlebells ou même des grosses machines de la salle de sport peuvent vous venir à l’esprit. Eh bien, si ce n’est pas l’équipement auquel vous avez accès, ce nouvel épisode de Well+Good’s Bons coups animé par Kat Atienza, entraîneur et copropriétaire de Session à Brooklyn, implique une seule barre modérée – et même cela est facultatif. Vous pouvez utiliser quelque chose que vous avez dans la maison, comme une grande bouteille d’eau, ou simplement l’ignorer.

Cet entraînement de 14 minutes offre aux téléspectateurs une chance de travailler le haut du corps et la force de base avec des mouvements de poids corporel à impact moyen adaptés aux débutants. “L’entraînement au poids corporel est un exercice de force, cardio et cardiovasculaire qui utilise votre propre poids pour résister”, a déclaré Ben Wegman, entraîneur de Fhitting Room, à Well + Good. “Cela n’affecte que vous et la gravité.” Ce type d’entraînement est un excellent rappel que vous n’avez pas toujours besoin d’outils, d’équipements ou d’un accès à une salle de sport spécifiques pour être actif et développer votre force.

La séance commence en position de planche pour réveiller les muscles du haut du dos et du tronc. Dans cette position, les téléspectateurs sont invités à basculer leur corps d’avant en arrière dans une position de chien face vers le bas pendant cinq à huit répétitions. Cela va au cœur et étire les ischio-jambiers. C’est un excellent mouvement pour commencer car il peut augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer la circulation, qui sont des ingrédients importants pour un bon entraînement.

Après l’échauffement, la routine d’Atienza comprend deux circuits de trois exercices chacun. Le premier comprend des pompes à des tractions d’haltères, des arcs-en-ciel debout, des touches d’orteils à des levées de jambes allongées sur le dos ; La seconde comprend des rangées à un bras, des alpinistes se déplaçant dans un chien orienté vers le bas et une presse Arnold à un bras. Pour refuser l’utilisation d’une attelle ou d’un haltère, vous pouvez serrer le poing à la place de l’endroit où vous tiendriez l’haltère.

Si cela vous semble beaucoup, ne vous inquiétez pas : Atienza vous guidera calmement et avec soutien tout au long des mouvements. À la fin, le circuit se transforme en une routine d’étirement de décompression et de refroidissement pour faire baisser votre fréquence cardiaque et vous détendre après avoir engagé le haut du corps et le tronc.

Si vous voulez devenir plus fort dans le confort de votre salon, bureau ou partout où vous pouvez effectuer les mouvements ci-dessus en toute sécurité, mettez des vêtements extensibles et laissez Atienza vous montrer comment.

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