Cette routine d’échauffement des entraîneurs de Pilates Brian Spencer et Chloe De Winter est l’exemple parfait d’un flux de pré-entraînement pour faire pomper votre sang et rendre vos muscles agréables et souples. Il s’agit de 11 minutes de mouvements guidés qui offrent aux téléspectateurs la possibilité de se centrer et de centrer leur corps afin qu’ils puissent se préparer mentalement et physiquement à n’importe quel cours de Pilates, quel que soit le niveau d’intensité.
Spencer commence la routine d’étirement profond par un étirement profond de tout le corps, étirant ses bras au-dessus de la tête avant de se plier en avant et d’appuyer ses mains sur le sol. (Saisir les chevilles ou les mollets fonctionne également, tout comme plier légèrement les genoux pour rapprocher le sol.)
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D’autres étirements dans la vidéo incluent Downward Facing Dog, où vous gardez vos mains appuyées sur le sol tout en reculant vos pieds jusqu’à ce que votre corps forme un triangle. Cet étirement profond cible vos mollets, vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos hanches et vos épaules. À partir de là, passez à une position de fente basse avec rotation en amenant une jambe vers l’avant, en vous pliant profondément à travers ce genou et en faisant pivoter votre poitrine pour tourner vers votre jambe avant, en gardant votre main opposée utilisée comme support au sol. Cette position cible vos obliques tout en offrant un bel étirement profond des ischio-jambiers et du bas du corps.
Enfin, comme son nom l’indique, un étirement profond des cuisses cible les ischio-jambiers de vos cuisses. À partir de cette position de fente torsadée, redressez votre jambe avant pendant que vous asseyez vos fessiers vers vos talons et penchez-vous au niveau de vos hanches pour tirer votre poitrine vers l’avant sur votre jambe droite.
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