Entraînement Pilates du bas du corps de 17 minutes pour des fessiers plus forts

jeSi vous êtes à la recherche d’un entraînement Pilates court et efficace pour le bas de votre corps, ce dernier épisode de Well+Good Pilates avec l’instructeur de Pilates d’East River Brian Spencer est exactement ce qu’il vous faut. vous construisez des muscles dans le bas de votre corps. Spencer porte également une touche surprenante dans la vidéo : des bracelets bala – des poids ajustables au poignet ou à la cheville qui ajoutent un peu de piquant supplémentaire aux exercices de poids corporel.

Des fessiers plus forts ont de nombreux avantages pour tout le corps, croyez-le ou non. Par exemple, Laurence Agénor, PT, DPT a précédemment déclaré à Well + Good que les maux de dos, la fatigue facile en position debout et la fatigue dans les escaliers sont tous des signes de fessiers plus faibles. Le renforcement de ces grands muscles du bas du corps peut favoriser un meilleur mouvement en position assise, debout et en marchant.

Pour cet entraînement, Spencer commence par quelques squats de base pour faire circuler votre sang dans le bas de votre corps et réveiller vos hanches, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets. Les squats se déplacent ensuite vers des squats à pouls de scooter latéral, amenant votre orteil vers vous et loin de vous où vous commencez vraiment à ressentir la brûlure dans vos fessiers et vos ischio-jambiers lorsque vous défiez votre cœur.

Certains des exercices inclus dans la vidéo sont Side Lunges in Curtsey Lunges, qui ciblent les fessiers latéraux et les hanches externes. Celles-ci sont exécutées en position debout, en soutenant la majeure partie de votre poids corporel sur une jambe tout en étendant l’autre directement sur le côté (fente !) pour l’équilibre.

Vous ferez également des coups de pied d’âne et des boucles aux ischio-jambiers pour travailler vos fessiers. Ce sont vos plus gros fessiers et ils vous aident à vous lever, à vous asseoir, à courir, à marcher, à monter des escaliers et à effectuer d’autres mouvements quotidiens. Vos ischio-jambiers vous aident à traverser tout cela, vous voulez donc qu’ils soient forts aussi. Les deux mouvements sont exécutés à quatre pattes sur les avant-bras et les genoux. Vous lèverez et abaisserez votre jambe pliée vers le plafond pour vos coups de pied d’âne avant de la maintenir élevée pendant que vous étendez et pliez votre jambe pour vos boucles aux ischio-jambiers.

Vous passerez également par une longue série d’exercices, effectués à quatre pattes, pour bien cibler vos jambes et vos fessiers grâce à des mouvements dynamiques qui testeront votre endurance musculaire et vous aideront à en construire davantage.

Cet entraînement est super amusant, bien qu’un peu difficile, alors Spencer termine cet entraînement Pilates du bas du corps dans une pose d’enfant paisible à la fin de la session pour récompenser les téléspectateurs pour tout leur travail acharné.

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