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Entraînement des abdominaux : les 5 plus grosses erreurs

Ce sont les 5 plus grosses erreurs dans l’entraînement des abdominaux

Même si nous sommes satisfaits de l’état du reste de notre corps, le ventre pourrait toujours être un peu plus serré d’une manière ou d’une autre, n’est-ce pas ? Ce n’est pas pour rien que la zone problématique classique est si difficile à combattre. Un ventre plat ou même un pack de six ne vient pas du jour au lendemain avec quelques redressements assis. Nous vous dirons quelles erreurs typiques vous devriez éviter lors de l’entraînement des muscles abdominaux afin de resserrer efficacement votre tronc.

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1. Faites juste attention à l’estomac

Bien sûr, nous voulons un ventre plat. Mais cela ne signifie pas que nos exercices doivent se concentrer uniquement sur le centre avant du corps. Notre torse, nos hanches, nos épaules et notre dos forment une unité fonctionnelle avec notre ventre. Alors entraînez-vous toujours ensemble.

2. Trop d’élan

Ouais… on l’admet. Parfois on balance un peu trop les bras quand on fait un sit-up, et puis c’est tellement plus facile. Mais c’est bien là que réside le problème : celui qui fait des mouvements rapides brûle des calories, mais fait moins travailler les muscles. Vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats impressionnants de six packs de cette façon. Mieux : Effectuez des mouvements lents et délibérés pour favoriser la croissance musculaire. Expirez lorsque vous vous contractez et inspirez lorsque vous vous détendez.

3. Pas de variété

Une fois que nous avons minutieusement sélectionné quelques exercices que nous avons mémorisés et appris à les faire correctement, nous nous en tenons souvent à eux. Selon les experts, cependant, cela est plutôt inefficace. Nos groupes musculaires ne se développent de manière cohérente que s’ils sont constamment exposés à de nouveaux stimuli. Par conséquent, vous devez modifier votre plan d’entraînement toutes les deux à quatre semaines. Il suffit, par exemple, d’ajouter régulièrement des poids.

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4. Entraînement quotidien

Même si vous êtes motivé et impatient : Les muscles ont besoin de pauses de régénération pour se développer. Ne faites donc pas le même entraînement tous les jours. Reposez vos abdominaux pour obtenir les abdominaux de planche à laver que vous voulez.

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5. Mauvaise alimentation

Non seulement l’entraînement musculaire, mais aussi la nutrition jouent un rôle essentiel pour un pack de six visible. Personne n’obtient des abdominaux entraînés uniquement grâce à des séances d’entraînement ! Pour que les muscles abdominaux deviennent visibles, le pourcentage de graisse corporelle doit d’abord être très faible (moins de 15 % pour les hommes et moins de 20 % pour les femmes). Un régime riche en protéines est également important pour la construction musculaire.

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