Entraînement de la force posturale en seulement 8 minutes

jeAméliorer votre posture n’est pas un effort ponctuel. Se tenir droit nécessite des muscles suffisamment forts pour vous tenir debout, mais suffisamment longs et lâches pour rester ouverts.

Il s’agit en fait d’une énigme circulaire : une mauvaise posture peut avoir un impact négatif sur votre mobilité, et une mobilité réduite affecte votre posture, provoquant un raccourcissement et un affaiblissement de vos muscles, ce qui rend plus difficile de se tenir droit.

“L’un des principaux facteurs qui affectent la mobilité est une mauvaise posture”, a déclaré Emily Kiberd, DC, chiropraticienne à la Urban Wellness Clinic, à Well + Good. “Les muscles faibles dus à une position assise excessive peuvent entraîner des compensations dans le corps qui peuvent empêcher la mobilité et provoquer une dégénérescence articulaire, des tensions musculaires et des maux de tête.”

Comment pouvons-nous arrêter le cycle? En pratiquant des exercices qui renforcent le haut du dos et les épaules, ainsi qu’en incorporant des étirements et des rotations mobilisatrices. C’est exactement ce que fait cette nouvelle séance d’entraînement de Chloe de Winter, la fondatrice et enseignante de Go Chlo Pilates.

“Tant de gens me disent qu’ils veulent améliorer leur posture parce qu’ils passent tant d’heures à taper sur l’ordinateur”, explique de Winter. “Alors ce cours est pour vous.”

De Winter commence par quelques exercices de mobilité du haut du dos et de la colonne vertébrale. Elle encourage les élèves à effectuer ces mouvements aussi larges que possible pour obtenir une rotation articulaire maximale.

Ensuite, vous ferez une série d’exercices basés sur la position de Superman. Ceux-ci sont conçus pour activer l’ensemble de votre dos et “renforcer ces muscles posturaux importants qui soutiennent le haut du dos et renforcent les épaules”, explique de Winter.

Enfin, un ensemble de finition de pompes et de variations de pompes renforcera et ouvrira votre poitrine. Vous ajouterez des extensions de bras pour mobiliser ces épaules. Terminez-le avec quelques ouvre-poitrines et en moins de 10 minutes, vous serez prêt à devenir grand et fort.

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