Entraînement de la force mentale : c’est ce que conseille l’expert !

Quel est le secret des personnes mentalement fortes et comment les autres peuvent-ils apprendre à mieux se concentrer ou à développer cette volonté ?

Je crois moins aux secrets. Comme mentionné : Nous pouvons TOUS entraîner notre volonté avec un « POURQUOI » fort comme un muscle. À mon avis, il est important d’avoir un plan solide qui entre en vigueur si nous perdons force, envie et courage entre-temps. Que pouvons-nous faire consciemment lorsque les tentations deviennent trop grandes et que des salauds méchants apparaissent dans la meute ?

La stratégie « si – alors » est prometteuse. Au lieu de chercher des excuses, nous préparons un plan B par écrit dès le départ et le fixons dans un endroit clairement lisible à la maison ou au bureau. Lorsque le canapé a un effet presque magnétique sur nous après le travail, nous lisons à voix haute notre stratégie de motivation : « Quand je suis trop apathique pour aller à la salle de sport, je mets ma chanson préférée à fond et je sors de la maison pour exercer’. Ou, ‘Dès que j’ai des envies de chips et de chocolat, je regarde mes vieilles photos de mon corps de rêve, j’imagine tous les avantages de mon corps en forme et maigre, et je bois un grand verre d’eau.’

Autre gage de réussite et protecteur des bonnes intentions : chercher des modèles et des alliés. Toute personne qui prend un rendez-vous contraignant pour courir le samedi matin la veille est tenue de tenir parole. Et le conseil soi-disant le plus banal : lancez-vous immédiatement. L’incitation des travaux de courte durée et l’expérience ont montré que dès qu’on est en action, on ne s’arrête pas de toute façon.

Être fort mentalement est fondamentalement positif, car vous devez orienter vos forces dans la bonne direction et bien les utiliser pour vous-même. On admire les gens qui ont une volonté de fer et semblent atteindre n’importe quel objectif. En même temps, ils apparaissent parfois comme quelque peu robotiques, voire carrément antipathiques. Les frontières du narcissisme sont-elles réellement fluides ou faut-il les classer complètement indépendamment les unes des autres ?

Je ne peux pas juger de cela. Personnellement, je crois au succès et à l’équilibre SANS illusion d’auto-optimisation – c’est mon credo personnel dans mes coachings, ateliers et conférences.

Les attitudes « plus gros, mieux, plus vite, plus » ne sont pas à juger : Discipline, amélioration, simplification, gain de temps et objectifs ambitieux sont admirables et nous font entrer dans l’activité. De petites corrections de cap dans la vie de tous les jours suffisent souvent pour profiter de plus d’équilibre et de réussite personnelle loin du délire d’auto-optimisation. Les impulsions soi-disant banales contiennent souvent le plus grand potentiel de bien-être. Je ne pense pas qu’il faille tout suivre…

Quels sont vos 5 conseils ultimes pour plus de force mentale ?

1. Prévoyez des périodes de repos régulières, des pauses et des « choses » qui sont bonnes pour moi, me donnent de la joie et me donnent de la force.

2. Prendre soin de moi : dormir suffisamment, boire de l’eau et bien manger, faire de l’exercice, sortir à l’air frais, apprendre de nouvelles choses, briser les routines, se concentrer sur soi.

3. Par exemple, écrivez chaque jour trois choses que j’ai bien faites – cela ne doit pas nécessairement être un chef-d’œuvre au travail ou un projet gigantesque. Par exemple, si nous cuisinons fièrement notre premier pain, c’est une réussite totale !

4. M’entourer de personnes positives au lieu de laisser les pleurnichards et les agneaux sacrificiels saper mon énergie.

5. Gratitude pour sa vie et que nous puissions vivre ici en paix, en liberté et beaucoup d’entre nous en ‘abondance’. Un luxe que seules quelques personnes sur notre planète s’offrent.

Entretien : Tanja Seifert

Plus d’exercices pour l’entraînement mental:

méditation et yoga
Pour être mentalement stable, il faut beaucoup d’immobilité d’esprit. Idéalement, vous pouvez apprendre cela par la méditation et le yoga. Vous percevez consciemment l’ici et maintenant et faites l’expérience de divers exercices de relaxation.

exercices de pleine conscience
Vous pouvez également former un esprit alerte avec des exercices de pleine conscience, dans lesquels vous vous concentrez sur une chose spécifique. Par exemple, utilisez tous vos sens lorsque vous mangez ou remarquez exactement comment vos jambes se sentent ou comment vous marchez lorsque vous marchez.

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