Entraînement de force et de mobilité pour les muscles et les articulations

ONos entraînements sont si souvent segmentés et séparés : il y a des séances d’étirement, de musculation, des routines de mobilité et des journées cardio. Mais en réalité, ces composants font tous partie du même système qui maintient notre corps fort et en bonne santé. Pourquoi ne les combinons-nous pas plus souvent ?

La musculation et la mobilité vont particulièrement bien ensemble, et pour cause. La mobilité, qui est la capacité d’une articulation à se déplacer dans toute son amplitude de mouvement, est essentielle à une extension complète au cours d’un exercice donné. Pensez-y : si vous avez les hanches ou les épaules serrées, vous ne pouvez pas générer autant de puissance lorsque vous faites quelque chose comme des soulevés de terre ou des presses aériennes. Selon Tim Landicho, CSCS, entraîneur sur la plateforme de fitness à domicile Tonal, une amplitude de mouvement plus courte entraîne moins de force.

“Une meilleure liberté de mouvement [yields] une meilleure production d’énergie – cela signifie plus de puissance ! – pendant vos remontées mécaniques », avait précédemment déclaré Landicho à Well + Good.

Cette connexion est évidente dans un nouvel entraînement de force et de mobilité de 19 minutes dirigé par Kat Atienza, entraîneur et copropriétaire de Session à Brooklyn. Par exemple, lors d’un soulevé de terre à une jambe, Atienza nous demande d’étendre nos mains au sol comme une sorte de guide pour savoir jusqu’où pivoter vers l’avant (qui doit être parallèle au sol). Lorsque votre main arrive juste au-dessus de votre pied, vous saurez que vous êtes suffisamment penché en avant.

“Nous ne tapotons pas le sol, mais cela nous aidera à être une référence pour notre amplitude de mouvement”, déclare Atienza.

Cela vous permet d’engager pleinement vos fessiers et vos ischio-jambiers pendant le mouvement lorsque vous revenez à la position debout, ce qui entraîne une activation musculaire maximale.

D’autres mouvements comme Faire des exercices tels que des squats alternés et des extensions de hanche 90/90 fera travailler vos articulations et vos muscles en même temps, ce qui signifie que vous faites un double devoir pour votre santé. Des hanches et des épaules plus lâches, un haut du corps, un bas du corps et un tronc plus forts ? Sonne comme un combo classique en devenir.

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