Engagez votre cœur avec une vidéo sur les bases du Pilates pour les débutants

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De l’extérieur, le Mat Pilates peut ressembler à de nombreuses positions allongées ou à une série de mouvements de membres déroutants. Qu’est-ce que tout ce soulèvement, soulèvement et flottement est censé faire ?

Les praticiens savent que la plupart des exercices de Pilates, grands ou petits, font travailler vos muscles de manière non évidente. En effet, la coordination de votre respiration avec le mouvement est une partie essentielle de l’entraînement, mettant à l’épreuve votre tronc – et d’autres groupes musculaires – à chaque inspiration et expiration.

“Nous éveillons le noyau profond avec cette expiration et cette inspiration”, explique l’instructeur de Pilates Brian Spencer d’East River Pilates.

Dans cette nouvelle vidéo de 25 minutes, Spencer nous guide à travers un entraînement Pilates complet conçu pour les débutants et les praticiens expérimentés. Il commence par les fondamentaux du Mat Pilates : la capacité à trouver un bassin neutre pour activer votre tronc. Mais qu’est-ce que ça veut dire en fait ?

“Trouver notre bassin neutre signifie simplement que l’os pelvien et le coccyx sont empilés sous le bas du dos avec un peu d’espace”, explique Spencer. Utilement, il ajoute que votre os pubien est à quelques doigts sous votre nombril.

Une fois que vous avez une idée de votre position de base et que vous trouvez les mouvements de base un peu déroutants, Spencer partage quelques variations courantes qui peuvent être des points de départ utiles.

Par exemple, pour vous frayer un chemin jusqu’au dessus de la table, vous pouvez commencer avec des patins à talon. Allongez-vous sur le dos avec votre bassin neutre. Ensuite, vous soulevez vos orteils, en engageant les ischio-jambiers, et vous rentrez et sortez vos jambes. Cela imite le mouvement de montée et de descente des jambes dans la position de table sans le poids supplémentaire nécessaire pour maintenir votre jambe au-dessus du sol.

“J’aime le bon contrôle du talon”, déclare Spencer. “C’est un exercice extrêmement efficace pour renforcer la coordination entre la respiration et les muscles abdominaux.”

Spencer nous guide à travers des méthodes similaires pour entraîner les mouvements classiques de Pilates comme les roll-ups et les roll-downs, les avant-bras et les planches latérales, et plus encore. Mais vraiment, une fois que vous avez maîtrisé le billard neutre, le monde du Pilates sur tapis est votre huître.

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