Enfilez la pose de l’aiguille : la bonne façon de le faire

UNEn ce qui concerne les mouvements de l’armée suisse, le fil sur l’aiguille est de premier ordre. Que vous vous échauffiez pour un entraînement du haut du corps, que vous fassiez des étirements pendant votre pause déjeuner ou que vous décompressiez après votre séance HIIT, c’est un excellent moyen de mobiliser et d’étirer tout votre dos. Mais la question est : le faites-vous bien ?

“[Thread the needle] est un excellent étirement pour le haut du dos et les épaules », déclare Chloe de Winter, fondatrice de Go Chlo Pilates, dans l’épisode de cette semaine de Le droit chemin. Enfiler l’aiguille signifie se mettre à quatre pattes et – vous l’avez deviné ! – enfilez un bras sous votre poitrine pour relâcher les tensions de votre colonne vertébrale, de votre cou et de vos épaules. C’est une piste juteuse, mais selon de Winter, il y a quelques erreurs courantes à éviter ici.

Selon elle, le plus gros problème qu’elle voit est un manque de contrôle sur l’exécution du schéma de mouvement. Par exemple, vous pourriez vous agenouiller puis balancer votre bras vers l’extérieur, ce qui vous exposerait à vous blesser au cou ou à vous fatiguer le dos. Au lieu de cela, dit de Winter, ce mouvement doit être intentionnel et lent : vous tendez un bras vers le haut, puis vous le glissez lentement sous votre poitrine avant de poser votre oreille sur le sol.

“Une autre erreur que je vois souvent est que la tête et le cou ne suivent pas le mouvement”, explique de Winter. Encore une fois, en ne gardant pas votre cou aligné avec le reste de votre colonne vertébrale, vous rendez votre cou vulnérable. Au lieu de cela, assurez-vous que votre regard suit le bout de vos doigts lorsque vous tendez la main vers le ciel, puis placez votre bras sous votre poitrine.

Maintenant que vous connaissez les deux erreurs les plus courantes que les gens commettent au cours de cette étape, vous êtes prêt à bien faire les choses. Assurez-vous de regarder la vidéo complète avec de Winter pour en savoir plus sur cet exercice. Bon étirement des épaules.

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