Développez rapidement votre force avec cet entraînement HIIT du bas du corps

L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est une pratique de remise en forme qui implique de courtes séances d’entraînement alimentées par un effort complet suivi d’un repos pour permettre à votre fréquence cardiaque de récupérer. Il présente de nombreux avantages pour ceux qui s’intéressent à un entraînement rapide et qui augmente la fréquence cardiaque sans s’ennuyer. Si vous êtes intéressé, alors le dernier épisode de Good Moves, un entraînement HIIT du bas du corps de 20 minutes avec l’instructeur Kat Atienza, est pour vous.

Cette routine cible vos jambes, vos fessiers et vos hanches grâce à des fentes, des squats et des transitions rapides entre différents exercices. Vous pouvez ajouter des poids pour développer plus de force, ou vous pouvez simplement garder le poids du corps pour vous concentrer sur l’endurance musculaire. Quoi qu’il en soit, cet entraînement a vraiment du punch. (Vous voudrez peut-être garder une serviette en sueur à proximité.) La meilleure partie de cet entraînement est qu’il regorge d’informations et Atienza vous guide à travers chaque mouvement avec beaucoup de patience et d’explications.

Il y a deux circuits de trois exercices chacun dans cette routine. Atienza commence par un simple échauffement dynamique de sauts avec écart, de pelles aux ischio-jambiers, de fentes et de bons matins pour éviter les blessures et vous permettre de tirer le meilleur parti de la séance.

Le premier circuit comprend des exercices qui vous obligent à déplacer vos jambes d’avant en arrière dans l’espace pour tester votre équilibre et la force d’une jambe. Il s’agit notamment des fentes à bascule (une combinaison de fentes avant et arrière), de la planche d’ours à la planche complète (ce qui nécessite de déplacer vos pieds d’avant en arrière tout en gardant les hanches et la stabilité pelvienne droites) et des ponts fessiers aux ponts ischio-jambiers (où vous glissez ou marchez votre pieds d’avant en arrière en séquence sans balancer le reste de votre corps d’avant en arrière).

Certains autres exercices inclus dans la vidéo sont des soulevés de terre, qui ciblent tout l’arrière de vos jambes, de vos chevilles à vos fessiers, et des planches latérales, qui comportent une élévation de jambe qui frappe votre cœur ainsi que vos hanches extérieures et vos fessiers latéraux comme intérieur. cuisses.

La vidéo se termine par un refroidissement relaxant qui vous récompense pour tout votre travail acharné.

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