Des étirements déstressants pour vous aider à tout lâcher prise

JVoici une raison pour laquelle vous pourriez appeler quelqu’un une “balle anti-stress” ou “balle anti-stress”. Le sentiment de stress peut nous faire nous sentir noués et tendus émotionnellement et physiquement. Pensez simplement à ce que vos épaules font en réponse aux échéances de travail imminentes ou aux conflits familiaux.

“Souvent, lorsque nous sommes vraiment stressés, nous commençons à nous ressaisir”, explique l’instructeur de Pilates Brian Spencer d’East River Pilates. Est-ce que ce craquement et ce plissement vous semblent familiers ?

Si c’est le cas, essayez cette nouvelle routine d’étirement anti-stress de 12 minutes de Spencer. Il le décrit comme “Sparfait lorsque vous vous sentez un peu agité ou chaotique et que vous voulez quelque chose de gentil, simple et facile pour calmer votre cerveau et votre corps.”

Il a été démontré que les étirements augmentent les niveaux de sérotonine, ce qui aide à réguler notre humeur. Cela fonctionne donc au niveau du cerveau, aidant à soulager les manifestations physiques du stress dans votre corps, comme les pectoraux serrés de tout ce qui se penche sur votre ordinateur portable.

Spencer commence par une série d’étirements de pose d’enfant pour vous aider à tout lâcher. “La pose de l’enfant est une pose de dévotion”, dit-il. “C’est une excellente occasion de se débarrasser de tout élément de saisie, de maintien ou de contrôle que vous ressentez dans votre vie ou dans votre corps.”

L’idée de “se rendre” imite une technique de relaxation recommandée par la Mayo Clinic appelée relaxation musculaire progressive, qui consiste à saisir puis à relâcher les muscles. Le fait de lâcher prise physiquement peut aussi nous aider à lâcher prise mentalement.

De quelques flexions et torsions dans Child Pose pour ouvrir vos côtés, vos épaules et votre dos, passez aux poses de Cat Cow pour allonger votre colonne vertébrale et ajoutez du fil d’aiguille pour créer de l’espace sur votre dos et augmenter la mobilité de vos épaules. Ensuite, les bébés cobras vous aideront à contrecarrer cette rondeur en ouvrant la clavicule. Une série d’étirements comme Happy Baby et des extensions d’ischio-jambiers sur votre dos vous aideront à l’amener dans une pose de papillon inclinable et ouvrant les hanches.

Sentez le stress fondre à chaque respiration.

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