Crying When Angry Can Be Frustrating: Here’s Why It Occurs

BÊtre en colère n’est pas une promenade dans le parc. Vos muscles sont tendus, vos paumes transpirent et votre cœur bat si vite qu’il est difficile de croire que la personne qui vous a bouleversé ne puisse pas l’entendre. Mais pour certaines personnes, se mettre en colère s’accompagne également d’une cascade de larmes, ce qui rend difficile de penser ou de parler clairement.

Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul. Pleurer quand on est en colère est une réponse courante, et cela semble souvent impossible à contrôler. C’est aussi frustrant que l’enfer, car les larmes de colère peuvent rendre difficile une argumentation productive ou faire valoir un point. Ce qui donne? Ici, des professionnels de la santé mentale expliquent ce qui cause les pleurs de colère et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Pourquoi peux-tu pleurer quand tu es en colère ?

Pleurer de colère est en grande partie dû à la façon dont les émotions sont liées. “La colère et la douleur sont les deux faces d’une même pièce”, explique Chloe Carmichael, PhD, psychologue clinicienne certifiée et auteur de Nervous Énergie : Exploitez le pouvoir de votre peur. La colère est particulièrement associée à un sentiment d’injustice, où quelqu’un peut nous avoir fait du tort ou violé nos limites, explique le Dr. Carmichaël. D’autre part, la tristesse signifie faire le deuil de la perte de quelque chose, comme un espace où nous nous sentions en sécurité. Par conséquent, lorsque vous ressentez de la colère face à une menace ou à une attaque, vous pouvez également pleurer la perte d’un sentiment de sécurité et de confiance.

Anusha Atmakuri, LPC, conseillère et fondatrice d’Antara Counseling and Wellness réitère cette notion et propose une manière différente de voir le lien entre la colère et la tristesse. “Sur le plan émotionnel, le sous-jacent [cause of] La colère peut être blessée, la tristesse, la trahison, la culpabilité, etc. Ainsi, lorsque nous apprenons la raison sous-jacente à la colère, nous pouvons nous sentir impuissants ou incapables de comprendre ou de nous exprimer clairement », explique Atmakuri. Pour certains, cela peut conduire à une intense libération d’énergie, provoquant la rupture du barrage.

Est-ce que la colère pleure une réponse saine?

Tout d’abord, il est important de comprendre la fonction des pleurs et pourquoi nous versons des larmes. “Pleurer est le mécanisme instinctif d’auto-apaisement du corps”, explique Atmakuri. À tel point qu’il est courant de se sentir plus calme après un bon cri, car pleurer est une expérience tellement cathartique, note-t-elle.

Même le terme « bien pleurer » prouve à quel point les pleurs peuvent soulager le stress. En fait, selon le Dr. Carmichael le cortisol, l’hormone du stress. Ainsi, lorsque vous criez fort, vous pouvez également réduire les niveaux de stress dans le corps.

Dans l’ensemble, pleurer quand on est en colère n’est pas un signe de mauvaise santé, dit le Dr. Carmichaël. “Il est logique de ressentir un sentiment poignant de tristesse et de colère”, dit-elle. Atmakuri pense également qu’il s’agit d’une réaction saine, notant que la réaction a des avantages. Par exemple, cela peut indiquer qu’il y a quelque chose sous la colère qui a besoin d’attention (ce qui est une bonne chose, BTW). Comme mentionné, les larmes de colère peuvent également avoir un effet anti-stress ou auto-apaisant, et peut-être même favoriser la proximité et l’empathie avec les autres, dit Atmakuri.

Pouvez-vous même arrêter de pleurer lorsque vous êtes en colère ?

“Bien qu’il puisse être normal et sain de pleurer de colère, ce n’est peut-être pas toujours ce que vous voulez”, admet Atmakuri. Par exemple, dans un environnement de travail, il peut être considéré comme non professionnel de verser des larmes. De même, si vous devez aborder une question importante, les pleurs peuvent entraver la discussion. Sans oublier qu’il peut être frustrant d’avoir l’impression de perdre le contrôle de sa réaction, ce qui entraîne encore plus de larmes de colère.

Heureusement, si vous voulez être plus régulé à certains moments, c’est tout à fait possible, dit Atmakuri. En général, l’approche la plus réussie, selon le Dr. Carmichael en substituant une autre action aux pleurs. N’oubliez pas que pleurer sert à plusieurs fins, y compris libérer de l’énergie et avertir les autres qu’il s’agit d’une situation à enjeux élevés pour vous, note-t-elle. En vous tournant vers quelque chose qui peut remplir ce rôle, vous pourrez peut-être freiner les aqueducs.

Une option consiste à prendre du recul et à faire une pause. Cela peut être particulièrement utile au travail ou dans des lieux publics où vous pouvez passer quelques minutes dans la salle de bain ou dans votre voiture. Pendant cette pause, Atmakuri recommande de prendre des respirations profondes et apaisantes pour détendre le corps et l’esprit. docteur Carmichael note également que siroter de l’eau glacée peut faire des merveilles car cela vous aide à vous rafraîchir physiquement (et mentalement). Lorsque vous mettez la situation en pause, vous vous donnez essentiellement l’espace dont vous avez besoin pour vous recentrer avant de reprendre la conversation.

Dans d’autres cas, si vous prévoyez d’entrer dans un convoi tendu et que vous vous attendez à des larmes de colère, notez au préalable trois ou quatre points que vous souhaitez aborder, suggère le Dr. Carmichael avant. Enfin, les pleurs de colère peuvent vous rendre socialement anxieux, ce qui peut vous faire perdre ce que vous essayez de dire. Mais en établissant plusieurs points de discussion, vous aurez quelque chose pour vous ancrer lorsque votre sang-froid faiblit, explique le Dr. Carmichaël.

Si vous ne trouvez pas de soutien pour vous concentrer sur d’autres actions, une autre stratégie consiste à reconnaître directement vos pleurs. Prenez un conseil d’Atmakuri qui traitera ses larmes directement lorsqu’elle les sentira venir en essayant de communiquer. Elle pourrait dire quelque chose comme : « je ne fais que réagir à cette conversation difficile. S’il vous plaît, faites attention à ce que je dis, pas à mes pleurs.

En fin de compte, en pratiquant la conscience de soi et en partageant votre expérience, vous serez en mesure de posséder votre réaction tout en communiquant ouvertement avec l’autre personne, note le Dr. Carmichaël.

Explorer votre relation à la colère peut vous aider au fil du temps

Bien que les techniques ci-dessus puissent soulager les pleurs de colère en ce moment, cela vaut toujours la peine de creuser profondément et de comprendre Pourquoi Tu pleures quand tu es en colère. Ce niveau de compréhension vous donne les outils nécessaires pour gérer la réaction, qu’elle soit attendue ou non. C’est aussi la clé de la conscience de soi, de l’amour de soi et de la croissance personnelle, dit Atmakuri.

Commencez par faire le point sur vos croyances au sujet de la colère – qui, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, n’est pas une émotion gaspillée, dit le Dr. Carmichaël. demande toi: Quelles sont mes croyances sous-jacentes au sujet de la colère ? Ces croyances sont-elles toujours vraies ? À quoi est-ce que j’associe la colère ? Qu’est-ce que ma colère essaie de me dire? Écrivez-les et lisez-les. En voyant vos croyances sur papier, vous obtenez un aperçu de la façon dont vous réagissez à des scénarios bouleversants.

Il peut également être utile de déballer certaines rencontres qui ont conduit à des larmes de colère. Atmakuri explique en outre : « Commencez par identifier [part of] La situation a suscité la colère. Ensuite, demandez-vous quelles pensées ou croyances vous aviez à propos de la situation. Ensuite, identifiez les émotions que vous ressentez à propos de cette pensée. Nos émotions sont le résultat de nos perceptions. Ainsi, en comprenant nos émotions et en identifiant les pensées qui ont conduit à ces émotions, nous pouvons voir pourquoi nous avons peut-être pleuré.

Donc, si les larmes font partie de votre réaction de colère, il n’y a pas de quoi avoir honte ou être gêné. comme docteur Carmichael déclare que les pleurs sont une fonction saine des émotions et peuvent être utilisés de manière constructive. Pour apprendre à gérer cette réaction, donnez-vous un espace pour réfléchir à votre relation avec la colère par le biais d’un journal et d’une thérapie. Avec le temps et la pratique, il pourra peut-être contrôler ses larmes, ou du moins les accepter.

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