Conseils de Sloane Stephens sur les soins personnels en voyage

PLa joueuse de tennis professionnelle Sloane Stephens est une championne du Grand Chelem et une olympienne surtout connue pour son retour époustouflant en 2017 après une blessure au pied dévastatrice qui est passée de 957e à Wimbledon à championne de l’US Open en seulement deux mois.

L’un des développements les plus importants de sa carrière, qui, selon elle, a été la clé de son succès, est de donner la priorité au rétablissement. “Nos batteries ne restent pas chargées éternellement, vous devez donc faire de même pour votre corps, tout comme vous donneriez la priorité à la charge de vos appareils électroniques et à la conservation de leur batterie”, déclare Stephens.

Utilisant les leçons qu’elle a apprises au fil des ans pour mieux prendre soin de son corps, Stephens continue de dominer la scène du tennis professionnel. Mais ce succès la fait voyager jusqu’à 40 semaines par an, ce qui, combiné à tant d’heures d’entraînement intense, peut avoir de lourdes conséquences. Nous avons parlé à la championne de tennis pour obtenir ses meilleurs conseils pour prendre soin d’elle pendant ses déplacements afin de s’assurer qu’elle reste en bonne santé et qu’elle se sente au mieux.

Les 5 meilleurs conseils d’auto-soins de Sloane Stephen

Stephens s’est beaucoup entraînée à perfectionner ses stratégies pour rester en bonne santé et empêcher son corps de devenir trop tendu, endolori ou fatigué tout au long de ses voyages. Voici ses cinq meilleurs conseils.

1. Travaillez aussi dur que nécessaire – puis reposez-vous

Au lieu de tout donner constamment, Stephens et son équipe gèrent soigneusement leur production. “J’ai appris à me concentrer sur une formation très spécifique et efficace”, note-t-elle. “On bloque le temps mort, on y va fort, on atteint les objectifs qu’on s’est fixés, puis on se donne suffisamment de temps pour permettre à mon corps de récupérer et de se régénérer de cette activité.”

Pour l’aider, Stephens porte un groupe WHOOP toute la journée. “Je surveille mon stress, mon rythme cardiaque, etc. pendant la journée et je reçois un rapport sur la qualité de mon sommeil le matin”, partage-t-elle. Cela l’aide, ainsi que son équipe, à élaborer des stratégies pour adapter leur entraînement à leur situation quotidienne.

Elle s’assure également de donner à son corps ce dont il a besoin, comme les bottes de compression Normatec, pour permettre à ses muscles de récupérer après des entraînements difficiles.

2. Buvez suffisamment d’eau

“L’hydratation est la clé de tout dans la vie – la peau, la récupération et la santé globale”, partage Stephens. “Avec tant de variables et de changements chaque semaine dans une ville différente, un avion différent, une chambre d’hôtel différente, je sais que je peux compter sur moi-même pour m’hydrater constamment et aider mon corps à fonctionner de manière optimale.”

Se souvenir de boire suffisamment d’eau peut être délicat, mais Stephens ne jure que par quelques astuces : “Je recommande fortement de vous procurer une bouteille d’eau rechargeable et de la marquer avec différents niveaux et moments auxquels vous buvez autant que vous voulez”, suggère-t-elle. Et si vous vous ennuyez avec de l’eau plate, elle partage qu’elle aime tellement Lemon Perfect qu’elle a investi dans l’entreprise. “C’est une eau citronnée pressée à froid sans sucre”, dit-elle.

3. Étirements

Stephens utilise les étirements non seulement pour garder son corps lâche et souple, mais aussi pour combattre les muscles endoloris dus à l’exercice et à la vie quotidienne.

“Je fais beaucoup d’étirements qui se concentrent sur la mobilité des hanches et de la colonne vertébrale pour contrer les effets de rester assis pendant des heures dans les avions ou dans ma chambre d’hôtel – des choses comme des torsions lombaires, des poses engourdies et des étirements des fléchisseurs de la hanche”, dit-elle.

Elle dit qu’elle passe beaucoup de temps penchée sur son ordinateur portable, alors elle travaille également avec soin pour ouvrir sa poitrine. “Une excellente façon de le faire est de se tenir dans l’embrasure de la porte, de lever le bras à un angle de 90 degrés et de presser doucement mon avant-bras – vous le sentirez dans vos pectoraux”, dit-elle.

4. Restez organisé

Lorsque Stephens est absente pour des compétitions ou d’autres engagements, elle tient à rester organisée. “Je garde mes chambres d’hôtel super rangées et très bien organisées avec mes bagages, ma lessive et mes articles de toilette”, dit-elle. “Non seulement cela m’aide à garder une trace de toutes mes affaires, mais j’ai trouvé que cela aide vraiment mon esprit à rester organisé et concentré sur le travail que je dois faire ici.”

Elle rationalise également ses routines quotidiennes pour optimiser son temps et son énergie mentale. Par exemple, elle utilise des outils en ligne comme Slack et Google Drive pour rester facilement en contact avec son équipe et garder une trace de tout ce qu’elle fait, qu’elle partage. “Prendre le temps de mettre consciemment en place ces structures et systèmes dans tous les aspects de ma vie aide à réduire le bruit.”

5. Facilitez-vous la saine alimentation

Avoir des aliments sains à portée de main aide Stephens à rester énergique pour ses entraînements. “Je garde toujours les Quantum Energy Squares dans mon sac de tennis comme collation facile”, dit-elle. La barre énergétique à base de plantes l’aide à éviter l’accident redouté de l’après-midi.

Elle s’appuie également sur des options nutritionnelles éprouvées dont elle sait qu’elles l’alimenteront bien. “Je voyage dans les mêmes villes pour des tournois chaque année depuis près de 15 ans, j’ai donc mes routines et restaurants habituels dans lesquels je me sens à l’aise et je peux maintenir un horaire cohérent et prévisible.”

Le restaurant de Sloane Stephens pour un confort total

Les soins personnels ne sont pas réservés aux athlètes de compétition : nous méritons tous de nous sentir bien, souligne Stephens.

“Mon conseil est de simplifier et de s’en tenir systématiquement à ce que vous savez être réalisable”, dit-elle. “Alors que les voyages continuent d’augmenter et que nos vies semblent devenir de plus en plus occupées de minute en minute, considérez votre routine de soins personnels comme une opportunité de vous faire plaisir avec gentillesse et passez ces 5, 10, 15 minutes à vous engager avec votre esprit et votre corps.”

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