Conseils de remise en forme pour les seniors d’un nageur de 96 ans

JUdy Young est une force avec laquelle il faut compter dans la piscine. Cette année-là seulement, elle a remporté sept médailles de première place et établi six records de groupe d’âge dans les sept épreuves auxquelles elle a participé, dont 50, 100 et 200 verges dos et 50, 100, 200 et 500. yard freestyle.

Mais Young n’est pas n’importe quel athlète. Née en 1926, c’est une nageuse de 96 ans qui ne laisse pas son âge l’empêcher de remporter l’or ou d’établir de nouveaux records dans les épreuves nationales de natation du YMCA.

Young nous dit qu’elle aime nager depuis qu’elle est enfant. “Mes fils m’ont finalement rejoint sur le couloir de nage, et à un moment donné, nous étions même dans la même équipe et concourions ensemble”, dit-elle. Bien qu’elle nage depuis plus d’un demi-siècle, ce n’est qu’à la fin des années 1980 qu’elle a commencé à nager en compétition, se qualifiant localement et éventuellement au niveau national. “Et je n’ai pas arrêté depuis”, révèle-t-elle.

Aujourd’hui, elle dit qu’elle est une nageuse régulière à son YMCA local, notant qu’elle a également fait du bénévolat au YMCA pendant des années, en tant que secrétaire du directeur général de 1971 à 1987. “Je vais au YMCA pour nager deux fois par semaine, en plus de concourir dans les ligues du YMCA”, dit-elle. “Je me concentre sur le style libre et le dos, et je me prépare à participer aux Jeux seniors de 2023 – les championnats nationaux auront lieu à Pittsburgh cette année.”

Comment fait-elle pour rester à un niveau aussi élevé ? Heureusement pour nous, elle a partagé ses 5 meilleurs conseils pour vivre une vie longue et en forme.

1. Faites de l’exercice physique tous les jours

Comme le dit le proverbe, continuez à bouger pour continuer à bouger. “Rester actif est un must absolu”, déclare Young. “J’ai récemment subi une intervention chirurgicale et le médecin m’a dit que j’avais pu récupérer si rapidement parce que je menais une vie très active et saine.”

2. Alternez entre l’aérobie et l’entraînement en force, et n’oubliez pas de vous reposer

Rester actif ne signifie pas que vous devez suivre un programme d’exercices rigoureux tous les jours. Young dit que prendre le temps de faire de l’exercice aérobique (comme la natation, la marche, le vélo et l’aviron) ainsi que des exercices de musculation (comme l’haltérophilie) constitue le mode de vie le plus équilibré et axé sur la forme physique.

Cependant, ne vous forcez pas à faire de l’exercice sept jours sur sept. “Ma clé pour éviter les blessures est de rester actif mais d’être patient avec la récupération”, déclare Young. Elle dit qu’elle a pu revenir d’une arthroplastie totale de la hanche en 2019 en suivant assidûment son programme de physiothérapie et en attendant d’avoir le feu vert de son physiothérapeute pour reprendre la natation.

3. Faites de l’exercice à l’extérieur lorsque le temps le permet – en particulier la marche

Peu importe votre âge, Young prouve que des promenades régulières avec des filles chaudes peuvent être bénéfiques. En plus de favoriser la santé cardiovasculaire, l’exercice à l’extérieur augmente les niveaux de vitamine D, ce qui peut faire des merveilles pour votre humeur, en particulier pendant les mois d’hiver sombres.

4. N’oubliez pas la forme mentale

Rester en forme en vieillissant ne consiste pas seulement à prendre soin de son corps. “Boostez votre esprit avec des cartes, de la lecture ou des puzzles”, dit Young.

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5. Profitez du processus

Essayez comme vous pourriez, vous ne pouvez pas vous détester dans un style de vie plus en forme. Si vous méprisez le processus, il est peu probable que vous vous y teniez. Pour cette raison, Young insiste sur l’importance de trouver une activité que vous aimez.

“Mon conseil numéro un à tout nageur ou à toute personne qui veut nager est d’en profiter”, dit-elle. « La natation est géniale, non seulement parce qu’elle est douce pour les articulations, mais aussi parce qu’elle combine le meilleur de l’aérobic et de l’entraînement général. Tout se résume à mon amour de toujours pour la natation et à rester actif – je continue à le faire pour le plaisir.

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