Complétez cet entraînement de force du bas du corps de 15 minutes

Chaque mois, un nouvel entraîneur nous présente quatre des meilleurs entraînements qu’il a dans sa poche. Suivez-nous chaque semaine pour découvrir de nouvelles façons de transpirer avec nous. Tout voir

Chaque fois que vous sortez d’une chaise, montez un escalier ou faites le tour du pâté de maisons, vous utilisez les muscles du bas de votre corps. Bien sûr, l’entraînement de ces muscles est important pour les garder forts, mais cela ne signifie pas que cela doit être un processus long et fastidieux. En seulement 15 minutes, vous pouvez être prêt Un entraînement de force du bas du corps simple mais efficace qui gardera vos muscles en forme pour toutes ces activités quotidiennes.

Dans l’épisode de cette semaine de Entraîneur du club du moisMorit Summers, fondateur de Form Fitness vous guide tout au long d’un entraînement de force du bas du corps. Vous pouvez le faire avec deux haltères, un kettlebell ou aucun équipement. Pendant le cours de 15 minutes, vous effectuerez deux séries de quatre exercices classiques qui sollicitent les muscles de tout le bas de votre corps, tels que les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Vous commencez par le mouvement préféré de Summer, le goblet squat, qui cible tous les muscles du bas du corps. Ensuite, effectuez une fente arrière pour vraiment travailler vos quadriceps. Ensuite, faites une fente latérale pour activer vos adducteurs, également appelés l’intérieur des cuisses. Et puis terminez vos ischio-jambiers avec un soulevé de terre en position fendue.

Summers vous recommande de faire environ 10 à 12 répétitions de chaque mouvement. Elle vous guidera à travers deux tours, mais n’hésitez pas à vous en tenir à un seul ou à ajouter plusieurs sets. Faites simplement ce qui vous convient, à vous et à votre corps. Enfilez vos baskets, prenez une serviette et de l’eau, et appuyez sur lecture sur la vidéo ci-dessus pour commencer.

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