Comment votre corps sait que vous ne buvez pas assez d’eau

FAgir : Le corps humain est composé à près de 60 % d’eau. Il dépend de l’eau pour respirer, digérer, lubrifier les articulations, éliminer les déchets, effectuer les fonctions cérébrales, communiquer et maintenir l’homéostasie – essentiellement toutes les fonctions corporelles. Si votre corps ne reçoit pas assez d’eau ou s’il perd plus d’eau qu’il n’en absorbe, la déshydratation est probable. Malheureusement, les effets de la déshydratation peuvent entraîner des complications immédiates et à plus long terme, explique le Dr. Adam Brittain, médecin-chef chez WorldClinic.

Que vous vous en rendiez compte ou non, vous perdez de l’eau tout au long de la journée et de la nuit – un peu quand vous transpirez ou pleurez, plus quand vous urinez, et même un peu à chaque respiration que vous prenez. Par conséquent, il est recommandé de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée pour rester hydraté et prévenir les premiers symptômes de déshydratation (plus de détails ci-dessous).

selon le docteur Brittain et experte en médecine fonctionnelle Erika Schwartz, MD, votre corps fait un très bon travail pour vous avertir que vous ne buvez pas assez d’eau ou que vous vous exposez à un risque de déshydratation légère. Enfin, la déshydratation réduit le flux sanguin et les niveaux d’oxygène vers le cerveau, ce qui provoque à son tour une inflammation. Par conséquent, boire trop peu d’eau peut provoquer des maux de tête, un brouillard cérébral ou de la confusion, de la fatigue, des sautes d’humeur, des étourdissements et des étourdissements.

De plus, Dr. Schwartz ajoute que puisque l’eau joue un rôle important dans la lubrification de vos articulations et de vos muscles, la déshydratation peut également vous faire ressentir des douleurs et des raideurs articulaires ou des spasmes dans vos muscles et vos ligaments. Certains autres signes incluent la bouche et la peau sèches, une soif accrue et une urine plus foncée et plus concentrée (et moins).

La clé à emporter ici? Il est important de garder un œil sur tous les symptômes ci-dessus pour reconnaître que vous ne buvez pas assez d’eau. Par exemple, si vous commencez à ressentir un spasme musculaire ou un mal de tête énervant lorsque vous êtes au milieu d’une journée de course ou à la plage, ne lancez pas Advil et passez à autre chose. Faites une pause, assurez-vous que vous avez bu suffisamment de liquides au cours des dernières heures et donnez à votre corps les liquides dont il a besoin.

Quelle quantité d’eau est idéale à boire par jour ?

Bien qu’il soit important d’écouter votre corps et de boire lorsque vous avez soif, les National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine des États-Unis ont déterminé qu’un apport quotidien suffisant en liquide pour un adulte en bonne santé vivant dans un climat tempéré est d’environ 11,5 tasses par jour. pour les femmes et 15,5 tasses pour les hommes. Cela peut changer en fonction de la quantité d’exercice que vous faites, de l’environnement dans lequel vous vivez et d’autres problèmes de santé. (Le Dr Schwartz va même jusqu’à recommander de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau.) En termes simples, vous devriez boire de l’eau souvent et chaque fois que vous avez soif.

Cependant, n’oubliez pas que boire de l’eau n’est pas le seul moyen de rester hydraté. Les fruits et légumes à haute teneur en eau sont également un excellent moyen de maintenir vos systèmes en parfait état. Des produits comme le brocoli, les carottes, les concombres, les pastèques et les raisins sont tous riches en H2O.

TL ; DR : docteur Schwartz et Dr. Brittain disent tous les deux que votre corps sait comment vous dire que vous ne buvez pas assez d’eau. L’astuce est de s’assurer que vous l’écoutez.

Guide du nutritionniste sur les aliments les plus hydratants :

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