Comment utiliser le yoga pour la digestion : 3 poses recommandées

Le yoga peut aider avec tant de Aspects de notre bien-être physique, mental et émotionnel. Et cela inclut notre digestion. La pratique du yoga peut réduire le stress, ce qui aide à réguler l’axe intestin-cerveau. Il y a même des recherches récentes qui suggèrent que le yoga pourrait être un traitement curatif pour le SCI.

Et pendant les vacances, lorsque les personnes soucieuses de leur bien-être se livrent à diverses célébrations et recherchent ensuite un antidote yogique, il est courant que des poses anti-gaz se retrouvent dans le système. Mais les poses ne sont qu’un des huit membres du yoga. Pour vraiment adopter la pratique, honorer ses racines et ressentir ses effets, nous devons aborder le yoga de manière holistique, en apportant une concentration et une respiration appropriées dans chaque flux, par exemple.

professeur de yoga Sara Sas, RYT, L.Ac., ajoute également l’acupression. Elle est également acupunctrice agréée et praticienne en médecine traditionnelle chinoise, et a récemment déclaré à Well+Good qu’elle combine certaines poses de yoga avec l’acupression (c’est-à-dire sans aiguilles !) pour les problèmes digestifs. Cela lui donne un coup de pouce supplémentaire de soulagement et de soutien digestif. Elle partage ici ses trois objectifs.

1. Pose de soulagement du vent (Pawanmuktasana)

  1. Allongez-vous sur le dos, inspirez et tendez les deux jambes. Lorsque vous expirez, appuyez vos genoux contre votre poitrine avec les deux bras et reliez le haut de vos cuisses à votre ventre/poitrine.
  2. Dans cette position, prenez quelques respirations profondes pour permettre à votre corps de se détendre et de lâcher prise.
  3. Trouvez votre point d’acupression (détails ci-dessous) et massez-le pendant environ une minute tout en maintenant cette pose, tout en continuant à respirer profondément et consciemment.

Point d’acupression : Estomac 36

Trouvez-le : placez votre main juste en dessous du genou opposé, avec le côté de votre index le long de la base de votre rotule. Approximativement au bout de votre petit doigt, juste à l’extérieur de votre tibia, se trouve ce point d’acupression digestif.

Pourquoi cela fonctionne :

“Pawanmuktasana seul est une bonne pose pour soulager les gaz et les ballonnements car il aide à expulser l’air emprisonné dans le tube digestif”, explique Sas. “Combinée à l’acupression au point de commande de l’abdomen, selon la médecine traditionnelle chinoise, elle profite à l’estomac et à la rate en aidant à nourrir la digestion tout en régulant les intestins et en expulsant les gaz du vent. C’est une situation gagnant-gagnant.

2. Pose de la déesse (Utkata Konasana)

  1. Tournez vos orteils vers l’extérieur, plus que la largeur des hanches. (Pensez aux squats de sumo ou au grand plié de deuxième position)
  2. Abaissez-vous dans un squat, en rentrant légèrement votre coccyx et en maintenant une rotation externe avec vos cuisses. Engagez vos abdominaux et gardez votre colonne vertébrale droite avec vos omoplates détendues.
  3. Soulevez vos talons et transférez votre poids sur la plante de vos pieds.
  4. Abaissez vos talons et déplacez votre poids vers l’arrière de vos pieds pour soulever vos orteils.
  5. Taille articulée pour atteindre sous les orteils et stimuler les points de pression (voir ci-dessous). Vous pouvez le faire individuellement.
  6. Répétez l’élévation et l’abaissement des talons en concentrant votre attention sur le point d’acupression.
  7. Terminez avec vos pieds à plat sur le sol.

Point d’acupression : rein 1

Trouvez-le : “Ce point est essentiellement le milieu de la plante de votre pied”, explique Sas. (Pensez au bas de vos métatarsiens plutôt qu’au bas de votre arcade.)

Pourquoi cela fonctionne :

“La pose de la déesse aide à créer de la chaleur dans tout votre corps, et l’augmentation du flux sanguin peut aider à votre digestion”, explique Sas. L’ajout du massage d’acupression Kidney 1 peut vous aider à vous recentrer. “Respirez profondément et envoyez de l’énergie dans vos pieds pour ressentir un sentiment d’enracinement, de soutien et de force”, explique Sas. “Lorsque nous sommes ancrés et centrés, notre digestion est facilitée.” L’inverse est également vrai : lorsque nous sommes stressés, notre digestion fait des ravages.

3. Torsion assise facile (Parivrtta Sukhasana)

  1. Asseyez-vous en position jambes croisées, la colonne vertébrale droite et le sommet de la tête tendu vers le ciel, et amenez votre main gauche sur votre genou droit.
  2. En gardant votre colonne vertébrale droite, tournez-vous vers la droite et placez votre main droite sur le sol derrière vous, près de votre hanche. Assurez-vous de ne pas aller trop loin et de ne pas perdre votre sang-froid.
  3. Regardez par-dessus votre épaule droite et respirez profondément dans la torsion.
  4. Dans cette position, localisez et massez le point d’acupuncture avec votre main gauche (voir emplacement ci-dessous).
  5. Changez de position en étant assis les jambes croisées (si votre jambe droite était levée, ramenez la gauche vers le haut) et répétez de l’autre côté en vous assurant de continuer à respirer profondément.

Point d’acupression : Rate 21

Trouvez-le : “Cet endroit s’appelle” The Big Hug “et il se trouve sur le côté de votre cage thoracique”, explique Sas. “Il peut être facilement stimulé lors d’une torsion de la colonne vertébrale en position assise tout en se serrant dans ses bras.”

Pourquoi cela fonctionne :

Les poses de torsion sont un choix populaire pour une digestion saine, et pour cause : la rotation du haut du corps aide à stimuler les organes digestifs.

Avec une légère torsion assise, surtout si vous commencez avec un Tournez à droite, vous massez le côlon ascendant puis le côlon descendant en tordant vers la gauche, aidant à “faire avancer les choses”, comme on dit. L’ajout d’un peu d’acupression améliore cet effet. « Rate 21 déplace le Qi [energy] et du sang », explique Sas. “Cela transforme la stagnation dans le corps, en particulier autour du diaphragme, qui [according to TCM] aide à une meilleure digestion.

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