Comment un défi push-up de 30 jours a changé ma force

jeAu début de la vingtaine, j’étais entraîneur personnel à temps plein à New York et je pouvais faire des pompes toute la journée lorsque je travaillais avec un client. Je suis fier de ma technique et de ma forme de pompes et j’ai pu faire 54 pompes complètes sur mes pieds en une minute d’affilée, ce qui, je dois le dire, était très impressionnant.

Cependant, les choses ont changé au cours de la dernière décennie. Bien que le fitness occupe toujours une grande place dans ma vie, je tombe dans le camp de beaucoup de gens : je fais rarement, voire jamais, des pompes, et je les déteste honnêtement quand je le fais. Ces jours-ci, je peux généralement faire environ trois à cinq pompes régulières avant de me relâcher. Je préfère les faire à genoux, mais même dans ce cas, c’est toujours un combat.

En novembre, j’avais terminé un défi de planche de 30 jours qui m’a progressivement fait passer d’une planche de 10 secondes le premier jour à une planche complète de cinq minutes à la fin. Avant de commencer, j’avais peur de ne pas pouvoir progresser assez vite ou de relever le défi de tenir une planche pendant cinq minutes après 30 jours. Mais j’ai réussi (et je fabrique toujours mes planches !).

Ce fut un tel succès que j’ai décidé d’essayer une approche similaire pour retrouver la force de mes pompes : j’ai développé mon propre défi de pompes de 30 jours, en commençant par seulement trois pompes standard le premier jour, puis en ajoutant deux pompes. -ups -ups par jour pendant 30 jours complets. J’espérais qu’en reconstruisant la force du haut de mon corps et de mon cœur, je pourrais recommencer à l’aimer. (Eh bien, l’amour peut être exagéré, mais ne pas le détester peut être un bon début).

J’ai donc ouvert une nouvelle feuille de calcul dans Excel et tapé mon plan. En ajoutant deux pompes chaque jour, j’atteindrais le total de 61 à la fin du mois.

Apprenez à faire une pompe standard avec une forme appropriée :

Voici comment s’est déroulé le défi push-up de 30 jours

Lorsque je me suis mis debout pour faire mes trois pompes le premier jour, j’espérais secrètement que je me sentirais bien et que je pourrais commencer par cinq pompes. Mais après trois, je savais que si je réessayais, ma forme s’effondrerait, alors j’ai arrêté.

Et j’ai rapidement commencé à remettre en question tout ce projet. Si je ne pouvais en faire que trois, mon idée d’ajouter deux pompes par jour était-elle totalement irréaliste ? J’ai envisagé d’annuler complètement le travail. Le doute de moi-même s’est glissé dans ma tête et j’ai crié : « Qu’est-ce que tu étais ? Pense?” Après tout, la plupart des défis de fitness que j’ai relevés provenaient autrefois d’autres professionnels du fitness, et non de quelque chose que j’ai inventé moi-même.

Mais il s’est avéré que même si j’étais le plus préoccupé par les gros chiffres à la fin du défi, la première semaine a été de loin la plus difficile. Si vous ne pouvez faire que trois ou quatre pompes, en ajouter deux par jour représente une augmentation significative en pourcentage, et j’ai vraiment eu du mal. Mes aisselles me faisaient mal (ces pectoraux étaient faibles !) et je suis entré dans un état d’esprit négatif en regardant trop loin devant et en me décourageant au lieu de me concentrer sur une seule journée à la fois.

En fin de compte, m’inquiéter de ce qui allait arriver était de l’énergie gaspillée : mon corps a compris ce que je faisais et le défi a commencé à grandir. Plus facile quand j’ai fait plus de pompes. Bien sûr, j’ai passé quelques jours difficiles à essayer de faire en sorte que ces derniers représentants atteignent des chiffres comme 35, puis 45. Mais une fois que j’ai fait comme 15 d’affilée sans interruption, j’ai eu beaucoup plus de confiance et de confiance. Appréciation dans mon corps et ma force.

C’est beaucoup trop difficile d’entrer ici, mais voir une baisse de ma force et de ma forme physique au fil des ans a été incroyablement douloureux. J’ai systématiquement arrêté l’entraînement en force pendant des années après un traumatisme que j’ai subi, et je me suis réprimandé pour avoir laissé cet aspect de ma forme physique décliner.

Bien que j’espère que la plupart des gens n’ont pas vécu exactement les mêmes circonstances que moi, je suis sûr que beaucoup peuvent s’identifier au fait de ne pas suivre une routine de conditionnement physique et de réaliser des mois ou des années plus tard que vous êtes loin d’être aussi fort et en forme que vous souhait. Cela peut être une pilule difficile à avaler. Et reprendre l’entraînement peut être très écrasant.

La plus grande chose que ce défi de pompes de 30 jours a fait pour moi a été de redonner confiance. Cette confiance n’est pas venue de changements drastiques dans mon apparence, mais de la redécouverte d’une partie de moi qui s’était éclipsée.

Peu importe ce qui vous a empêché d’essayer des entraînements difficiles, qu’il s’agisse de doutes sur vous-même, d’insécurités concernant votre corps, d’un manque de motivation ou même d’un traumatisme comme moi, relever un défi de remise en forme est un excellent moyen d’avoir une structure qui vous responsabilise et vous construit vous-même. -efficacité et confiance en son corps et Rappelez-vous que vous pouvez être en forme et fort.

Au final, j’ai adoré ce challenge. Cela me fait me sentir à nouveau comme moi-même. Plus important encore, cela me rappelle que je peux faire un petit pas par jour – en ajoutant simplement deux pompes – et arriver là où je veux être avec dévouement et patience.

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