Comment trouver la joie de faire de l’exercice quand vous détestez l’exercice

So Vous détestez travailler, eh bien vous n’êtes pas seul. Une étude récente portant sur 2 000 Américains qui font fréquemment de l’exercice a révélé que 50 % d’entre eux n’aiment pas transpirer. En fait, 34 % disent qu’ils préfèrent laver leur vaisselle à la main pour le reste de leur vie, et 25 % ont déclaré qu’il leur semblait plus attrayant d’envoyer un SMS à leur ex et même d’annuler leur abonnement Netflix pendant un an.

Le fait est que l’exercice est vital pour votre santé et votre bien-être en général. Il aide à minimiser votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, ainsi que de troubles mentaux comme la dépression et l’anxiété. De plus, de nouvelles recherches montrent que l’exercice régulier sauve quatre millions de vies chaque année et peut vous aider à vivre plus longtemps. Donc, même si vous le détestez, cela vaut la peine de trouver un moyen d’apprendre à bouger. C’est ainsi que l’on trouve du plaisir à faire de l’exercice lorsqu’il n’induit pas naturellement de telles sensations.

1. Faire semblant jusqu’à ce que vous le fassiez

Bien que mentir ne soit généralement pas la solution, dans ce cas, vous devriez essayer. “Je me suis menti pendant des années”, déclare Katie Austin, préparatrice physique. « Dites-vous que vous ne bougerez votre corps que pendant cinq à dix minutes. Après cela, si vous vous sentez bien, continuez, et sinon, au moins vous avez essayé. » Cependant, lorsque le chronomètre sonne, le simple fait d’essayer vous fera vous sentir mieux.

2. Établissez un horaire et respectez-le

Si vous aimez une routine, cette astuce peut vous aider à rendre vos entraînements plus amusants, car vous avez quelque chose à espérer. “Souvent, les gens détestent leurs séances d’entraînement parce qu’ils ne savent pas vraiment ce qu’ils font. Un plan est essentiel », déclare Austin. “Si je ne me sens pas particulièrement motivé pendant la semaine, je mets mes entraînements sur mon calendrier pour pouvoir les planifier.”

3. Préparez vos vêtements de sport la veille

C’est un autre des mouvements préférés d’Austin pour se passionner pour l’exercice, et elle n’est pas la seule à les trouver efficaces. Une étude menée en 2018 auprès de 2 000 personnes qui fréquentent régulièrement la salle de sport a révélé que neuf répondants sur 10 étaient d’accord pour dire que mettre leurs vêtements de sport les aidait à se sentir motivés pour faire de l’exercice lorsqu’ils ne s’en sentaient pas capables.

4. Ne faites pas d’exercices que vous n’aimez pas

Cela peut sembler évident, mais grâce à la mentalité “pas de douleur, pas de gain” qui a imprégné la culture du fitness pendant si longtemps, beaucoup de gens ont encore l’impression que l’exercice doit être pénible pour être efficace, et ce n’est tout simplement pas vrai. . Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine de conditionnement physique à long terme si vous trouvez quelque chose que vous aimez dès le début.

5. Transformez votre pratique du mouvement en une pratique de gratitude

“Lorsque vous changez la perspective de l’entraînement pour vous sentir bien, tout change – c’est un état d’esprit”, déclare Austin. Essayez de changer votre processus de pensée en « j’ai besoin de faire de l’exercice » et « j’ai le droit de bouger mon corps » au lieu de « j’en ai besoin ». Être capable d’être reconnaissant améliore notre bonheur général, selon la science.

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