Comment tirer le meilleur parti des vidéos de formation en ligne

Et si en janvier, vous ignoriez toutes les voix qui vous disaient ce que vous devriez être et que vous vous concentriez plutôt sur la recherche des habitudes saines qui vous conviennent ? Avec ReNew Year, nous nous débarrassons simplement d’un état d’esprit restrictif. Choisissez un objectif (faire de l’exercice, manger, prendre soin de vous ou les trois) et cliquez sur Actualiser. Obtenir le programme

Vous vous êtes donc fixé pour objectif de faire plus d’exercice cette année. Vous décidez que vous voulez vous entraîner, mais vous ne voulez pas non plus quitter la maison (bébé, il fait froid dehors). Ou peut-être n’êtes-vous pas encore prêt à retourner au gymnase.

Heureusement, les entraînements en ligne peuvent vous aider à obtenir les mêmes résultats que dans une salle de sport dans le confort de votre foyer. “Les résultats dépendent de vous, vous pouvez donc les obtenir avec à peu près n’importe quoi”, déclare Justin Borden, CPT, coach de fitness en ligne et propriétaire de Precision Fitness Company à Nashville, Tennessee. Une doublure argentée de la perturbation de l’industrie par la pandémie est que nous avons maintenant plus d’options numériques que jamais : vous pouvez embaucher un entraîneur pour vous coacher personnellement via Zoom, regarder des vidéos YouTube ou vous inscrire en ligne pour un programme de formation personnalisé.

Mais par où commencer ? Et comment s’assurer que ça vaut vraiment le coup ?

Voici comment trouver l’entraînement en ligne qui vous convient le mieux

Pour tirer le meilleur parti d’une session de formation en ligne, la première étape consiste à choisir une session de formation solide. Parce que tous les programmes de fitness en ligne ne sont pas identiques. Borden partage cinq choses qu’il suggère de rechercher.

1. Consultez les qualifications du formateur

La chose la plus importante est peut-être de vous assurer que vous suivez quelqu’un qui possède les bonnes certifications de formation. Malheureusement, être en forme ne signifie pas toujours que quelqu’un peut créer un programme de conditionnement physique pour quelqu’un d’autre. « Ont-ils des certifications ou sont-ils simplement très influents sur les réseaux sociaux ? », demande Borden. Recherchez un entraîneur personnel certifié – les initiales CPT après leur nom indiquent qu’ils sont correctement certifiés.

2. Vérifiez les avis

Tout comme vous pouvez consulter un avis Yelp avant de vous rendre au restaurant, vous pouvez faire de même pour un entraîneur ou même la vidéo de formation spécifique que vous souhaitez réaliser. Parcourez les commentaires pour avoir une idée des expériences des autres avec l’entraînement.

Borden recommande de consulter la page Google d’un entraîneur s’il en a une. “Ces critiques sont légitimes”, dit-il. “Vous pouvez également avoir une idée des types de clients avec lesquels cette personne a travaillé pour voir s’ils vous conviennent le mieux.”

3. Découvrez exactement ce dont vous avez besoin

Pour réussir un entraînement à domicile, vous devez évaluer votre point de départ. Peut-être que vous aimez le cardio mais que vous n’avez aucune idée de l’entraînement en force. Peut-être que votre corps a besoin d’un travail de mobilité. Ou peut-être avez-vous l’habitude de démarrer à chaud mais de perdre de la vapeur après quelques semaines. « D’après mon expérience, la responsabilisation est ce dont la plupart des gens ont besoin », dit Borden. Cela peut provenir de votre entraîneur, d’une communauté en ligne ou même d’un groupe d’amis.

Concentrez-vous sur ce qui est le plus important pour vous, puis recherchez des programmes ou des vidéos qui offrent cela.

4. Comprendre ce qui est inclus

Faire un programme en ligne au lieu de vidéos de formation individuelles est ce que vous obtenez avec votre achat. Borden suggère de comprendre des choses comme : Mon programme est-il personnalisé ou un modèle de foule ? Mon entraîneur est-il disponible 24h/24 et 7j/7 ou à quoi ressemble la fenêtre d’édition ?

Il y a une grande différence entre des séances individuelles avec un formateur et le simple accès à une bibliothèque de cours enregistrés. Si vous cherchez quelque chose de spécifique, comme un plan de repas, assurez-vous qu’il a ce que vous voulez avant de vous inscrire.

5. Trouvez le niveau et le style qui vous conviennent

Borden suggère de trouver un programme d’exercices que vous pouvez faire régulièrement. “Le camp d’entraînement difficile de style militaire peut sembler cool, mais s’il vous faut trois jours pour récupérer après une séance d’entraînement, ce n’est peut-être pas pour vous”, dit-il. Tous les entraînements ne conviennent pas à tout le monde. Si vous êtes débutant, trouvez quelque chose qui correspond à votre niveau jusqu’à ce que vous soyez prêt à progresser.

Différents instructeurs ont des styles d’enseignement différents, et certains avec lesquels vous serez peut-être plus à l’aise que d’autres. Essayez différentes vidéos ou faites une semaine d’essai si vous le pouvez pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Comment puis-je rester en sécurité lorsque je travaille à domicile ?

Bien qu’il y ait de nombreux avantages à pouvoir faire de l’exercice à domicile, un inconvénient peut être les risques pour la sécurité. Lorsque vous vous entraînez personnellement avec un entraîneur, vous avez quelqu’un qui peut vous aider avec votre forme et apporter des corrections et des ajustements pour vous aider à éviter les blessures. Vous n’avez pas le même avantage à la maison – surtout si vous suivez simplement une session préenregistrée.

Les conseils de sécurité de Borden pour l’entraînement à domicile? « Continuez votre chemin ! La plupart des gens se blessent parce qu’ils en font trop et trop vite. Soyez réaliste quant à votre condition physique et n’essayez pas de tout précipiter en même temps.

Sa règle d’or : “Si vous ne vous sentez pas bien, ne le faites pas.” Si vous n’êtes jamais sûr d’un exercice, jouez toujours avec prudence et sautez-le ou trouvez une alternative.

Assurez-vous également d’écouter attentivement les signaux de forme de l’instructeur et de faire de votre mieux pour les suivre. Si vous avez un miroir à proximité, vérifiez de temps en temps l’alignement de votre corps. L’un des avantages de suivre une vidéo est que vous pouvez appuyer sur pause ou rembobiner pour examiner attentivement la façon dont l’entraîneur démontre un mouvement avant de l’essayer vous-même.

À quelle fréquence dois-je faire des vidéos de formation en ligne ?

Pour la personne moyenne, dit Borden certains Type d’activité chaque jour est énorme. “Mon objectif principal pour tous les nouveaux clients est d’apprendre la cohérence”, dit-il. Cela ne signifie pas que vous devez vous écraser tous les jours. Cependant, essayez de trouver un moyen de travailler régulièrement en déplacement.

“Peut-être que nos séances d’entraînement durent 30 minutes au lieu d’une heure”, explique Borden. En fait, la recherche montre qu’un entraînement fréquent peut en fait être plus efficace pour développer la force qu’un entraînement prolongé. Même de courtes “collations d’exercice” peuvent présenter de grands avantages.

Dans cet esprit, Borden suggère d’entraîner chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine. “Donc, cela pourrait être deux jours pour le haut et deux pour le bas du corps, deux jours pour le corps entier ou toute combinaison que votre cœur désire, mais obtenez tout deux fois”, suggère-t-il.

Puis-je obtenir les mêmes résultats avec des vidéos en ligne qu’en salle de sport ?

Les résultats que vous obtenez après un entraînement dépendent de votre effort. Borden croit que la partie la plus difficile de l’entraînement à domicile est le manque de responsabilité. Personne d’autre ne saura combien de séries vous avez faites ; Personne ne verra si vous fermez votre ordinateur portable prématurément.

Si vous n’avez pas de coach individuel, essayez de rechercher des programmes en ligne qui offrent une communauté. Le sentiment de faire partie d’une équipe peut apporter un soutien les jours où vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire. Même quelque chose d’aussi simple que d’obtenir des félicitations virtuelles pourrait vous inspirer à bouger lorsque le canapé vous appelle.

Chaque fois que ses clients s’essoufflent, Borden leur rappelle leur “pourquoi” pour les garder motivés. Retournez à la raison pour laquelle vous vous êtes inscrit pour la première fois à un programme ou avez commencé à chercher des vidéos en ligne et soyez inspiré pour continuer.

Mais comprenez que cela peut prendre un certain temps avant que les résultats ne soient visibles. “Trouvez un programme qui vous permet de faire plusieurs ‘victoires’ en une semaine, voire une journée”, suggère Borden. Un sentiment régulier d’accomplissement vous aidera à vous y tenir. Et c’est exactement ce qui vous rapproche de vos objectifs à la fin.

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