Comment savoir si vous prenez trop de mélatonine

ML’élatonine, également connue sous le nom d’hormone du sommeil, est naturellement produite par le corps et, vous l’avez deviné, joue un rôle important dans le sommeil. “La libération de mélatonine naturelle dans votre corps est liée à l’heure de la journée, mais elle augmente généralement lorsqu’il fait sombre et diminue lorsqu’il fait plus clair”, explique Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN.

En effet, la mélatonine aide à réguler le rythme circadien de votre corps – c’est-à-dire son cycle veille-sommeil – donc lorsque vous libérez de la mélatonine, c’est essentiellement un signal biologique pour frapper le foin. “La mélatonine dans notre cerveau nous aide à avoir sommeil”, psychologue clinicienne et spécialiste du sommeil Shelby Harris, PsyD, auteur de Le guide des femmes pour vaincre l’insomnieprécédemment dit Well+Good.

Pour améliorer la mélatonine naturelle du cerveau et induire la somnolence, certaines personnes se tournent vers la prise de mélatonine sous forme de pilule (bien qu’elle soit naturellement présente dans certains aliments, y compris les pistaches). “La supplémentation en mélatonine peut améliorer le sommeil chez les personnes souffrant de certains troubles du sommeil, tels que l’insomnie, et d’autres qui ont du mal à s’endormir”, explique Rifkin. “La recherche suggère également que la mélatonine supplémentaire peut aider ceux qui souffrent de symptômes de décalage horaire.”

Le problème, dit Rifkin, est que les gens prennent souvent beaucoup trop de mélatonine. De plus, les experts mettent en garde contre son utilisation la nuit, invoquant des raisons telles que le risque de dépendance et le dépassement de la réponse naturelle du corps qu’ils ne recommandent pas. Bien qu’il ait été démontré que la mélatonine est sans danger pour une utilisation à court terme, il n’y a pas suffisamment de recherches pour montrer qu’elle est sans danger pour une utilisation à long terme.

« La dose idéale de mélatonine pour un adulte se situe entre 0,5 et 5 milligrammes [per the National Sleep Foundation], et il doit être pris 30 minutes à une heure avant le coucher », a déclaré Carleara Weiss, PhD, scientifique du sommeil, conseillère en sciences du sommeil pour Aeroflow Sleep, Well + Good. “Des doses supérieures à l’optimum – c’est-à-dire cinq milligrammes à la fois – peuvent provoquer des étourdissements, des maux de tête et des nausées, et certaines personnes peuvent éprouver des changements de tension artérielle, des rêves vifs ou des cauchemars.”

De plus, certaines recherches ont montré que les suppléments de mélatonine contiennent parfois des étiquettes de dose incorrectes, ce qui rend l’utilisation à long terme d’autant plus risquée : Une étude de 2017 publiée dans Journal de la médecine clinique du sommeil ont constaté que la teneur de plus de 70 % des suppléments de mélatonine variait de 83 % de moins à 478 % de plus que ce qui était indiqué sur la bouteille. Les chercheurs ont également découvert que plus d’un quart des suppléments testés contenaient de la sérotonine, qui peut avoir un impact négatif sur le cœur, le cerveau et plus encore lorsqu’elle est prise régulièrement à long terme. “Choisir un complément alimentaire n’est jamais facile dans un marché encombré et non réglementé”, déclare Rifkin, qui souligne que le plus important est d’en rechercher un avec peu ou pas d’ingrédients chimiques et artificiels. «De plus, dans le développement de produits, vous recherchez des produits qui sont soutenus par la science. Ils doivent également être examinés par la United States Pharmacopeial Convention, souvent appelée « USP review ». Month Sleep Drops est un excellent exemple de complément alimentaire d’excellente qualité, sans édulcorants artificiels et développé sur des bases scientifiques.

Plus important encore, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer tout supplément, y compris la mélatonine. Et si vous débutez dans la prise de mélatonine, Rifkin recommande de commencer par le bas de la plage et d’ajuster votre dose au besoin – et de garder un œil sur les symptômes suivants.

C’est ainsi que votre corps vous dit que vous prenez peut-être trop de mélatonine

1. Ça ne marche plus

« Prendre trop de mélatonine peut perturber le rythme circadien de votre corps et entraîner davantage de problèmes de sommeil », explique Rifkin. “De plus, certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets de la mélatonine que d’autres, il est donc préférable de commencer avec une dose d’un milligramme et d’augmenter uniquement au besoin.”

2. Vous êtes hébété

“Consommer trop de mélatonine peut entraîner des symptômes tels que des étourdissements diurnes et des cauchemars pendant votre sommeil”, explique Rifkin.

3. Votre humeur est mauvaise

Rifkin note que certaines personnes prenant de la mélatonine signalent des symptômes tels que diarrhée, irritabilité, nausées et étourdissements. Cela peut également aggraver la dépression et l’anxiété.

4. Votre tension artérielle a augmenté

“Trop de mélatonine supplémentaire pourrait même affecter votre tension artérielle, une autre raison pour laquelle il est important de parler à un médecin de la prise de mélatonine si vous prenez actuellement des médicaments, y compris ceux qui abaissent la tension artérielle”, explique Rifkin.

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