Comment rester motivé pendant l’exercice

OUne fois que vous arrivez à une séance d’entraînement, les endorphines et l’élan sont généralement les champions qui vous font bouger. Mais que faites-vous dans ces moments où cela ne suffit pas ? Vous connaissez ces moments où la perspective de faire une autre répétition ou de courir un autre kilomètre donne envie de vous arracher les dents ?

La vérité est que ces moments sont en fait remplis d’opportunités pour vous aider à grandir en tant qu’athlète et en tant que personne.

“Si vous persistez dans ces moments-là, il y a un avantage à développer ce que nous appelons” l’auto-efficacité “, ou la croyance en votre capacité à faire quelque chose”, explique Jamie Shapiro, professeur agrégé de psychologie de l’exercice à l’Université de Denver. “Cela aide à développer la résilience et aussi la confiance en soi.”

Il peut donc être psychologiquement et physiquement gratifiant de persévérer dans les moments où vous voulez abandonner. Cela pourrait être plus facile à dire qu’à faire. Mais il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour continuer lorsque vous vous sentez fatigué ou démotivé. La clé est de savoir que ces moments se produiront, et être préparé est le meilleur moyen de vous assurer d’obtenir l’entraînement que vous souhaitez.

“Vous devez être proactif et vous préparer tôt pour les moments difficiles”, explique Edson Filho, professeur agrégé de psychologie du sport, de l’exercice et de la performance à l’Université de Boston.

Filho pense à des stratégies à utiliser dans ces moments-là, comme des outils dans une boîte à outils que vous devez collecter et apprendre à utiliser au fil du temps. En voici quelques-unes qui pourraient vous convenir.

Avoir une conversation avec vous-même

Ignorer la voix qui vous dit d’arrêter n’est pas la solution. Au lieu de cela, reconnaissez-le et découvrez d’où il vient. “Vous pouvez avoir une conversation très productive avec vous-même sur les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter”, déclare Shapiro.

Est-ce que vous ressentez de la fatigue ou est-ce de la douleur qui essaie de prévenir une blessure ? Si c’est une blessure douloureuse, arrêtez. Si c’est la fatigue, avez-vous besoin d’un peu de gentillesse et de compassion en ce moment et de la permission d’aller vous coucher tôt ?

“Passer n’est pas toujours le bon choix”, déclare Filho. «Il y a une erreur de force mentale que vous entendez beaucoup dans le sport. L’erreur est que vous devriez continuer à vous entraîner ou à jouer même si vous êtes très fatigué ou blessé. La force mentale, c’est aussi savoir quand s’arrêter.

Mais il est possible que vous vouliez vraiment continuer et que vous ayez simplement besoin d’un rappel de la raison pour laquelle vous faites de l’exercice. Ce qui nous amène à notre prochain conseil…

Connectez-vous à vos objectifs

Les objectifs alimentent la motivation nécessaire pour nous amener au gymnase ou à la ligne de départ. Renouer avec eux peut également vous aider à continuer lorsque vous êtes tenté d’arrêter.

“N’oubliez pas que la motivation et vos objectifs peuvent vous aider à persévérer dans les moments où vous voulez abandonner”, explique Shapiro.

Peut-être que vous essayez d’améliorer votre kilométrage, de vous sentir fort ou de développer suffisamment d’endurance pour suivre vos enfants au terrain de jeu. Shapiro note que les objectifs varient d’une personne à l’autre, mais cela ne les rend pas moins importants pour tout le monde.

Utilisez un mantra ou une visualisation

Il peut être difficile en ce moment d’atteindre un objectif de manière abstraite. Une façon de vous préparer est de traduire votre objectif en un mantra ou une visualisation. Qu’il s’agisse de confirmer que vous l’avez ou de vous imaginer en train de courir comme un guépard, lancez-vous dans un entraînement avec une courte phrase ou une image mentale qui résume ce que vous espérez en tirer.

Mettez une chanson que vous aimez

Filho explique que lorsque nous commençons à faire de l’exercice dans un entraînement de haute intensité, nous commençons naturellement à accorder plus d’attention à ce que nous faisons et à la façon dont notre corps se sent, ce qui peut rendre plus difficile de continuer. “Nous appelons cette association attentionnelle,” dit-il.

Une astuce mentale peut être de vous distraire. Mettre une chanson que vous aimez peut vous donner un regain d’énergie et distraire votre cerveau de se concentrer sur ce que votre corps fait physiquement.

Abandonnez le perfectionnisme

Peut-être que l’objectif de certaines séances d’entraînement n’a pas à être de terminer à votre niveau de performance maximal. Parfois, cela peut simplement se terminer. Permettez-vous de donner moins que ce que vous pensez avoir, et vous finirez probablement par bouger plus que vous ne le feriez si vous exigeiez la perfection.

“Les athlètes et les stagiaires ne sont pas toujours performants”, explique Filho. « La plupart du temps, les gens performent à ce que nous appelons des ‘niveaux de performance fonctionnelle’. Cependant, la plupart des gens pensent qu’ils doivent toujours donner le meilleur d’eux-mêmes. Le perfectionnisme crée de nombreux problèmes.

Profiter de l’occasion pour réfléchir

Si vous vous heurtez à plusieurs reprises à un mur dans votre entraînement, vous voudrez peut-être aller au-delà du discours intérieur associé à la détermination de votre motivation.

“Assurez-vous que tout type d’exercice ou d’activité physique s’intègre dans votre style de vie”, explique Shapiro. “Quand vous avez cette voix de ‘Je ne peux tout simplement pas faire ça’, vous pouvez penser ‘Y a-t-il une autre activité qui serait mieux pour moi en ce moment ?'”

N’oubliez pas que la meilleure forme d’exercice est ce que vous ferez. Alors continuez à pousser, mais continuez également à écouter.

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