Comment l’hydratation et l’humeur sont liées, selon un RD

OLorsqu’il s’agit de contrôler votre humeur et vos niveaux d’énergie, cela aide à répondre à ce dont votre esprit et votre corps ont besoin pour se reposer, se recharger et prospérer. Des repas nutritifs et équilibrés ? Vérifier. Cours de yoga chaud dans les livres? Vérifier. Environ huit heures de sommeil par nuit ? Plus ou moins, vérifiez. Cependant, si vos habitudes alimentaires et vos pratiques de soins personnels sont assez solides et que vous êtes toujours aux prises avec des sautes d’humeur, un brouillard cérébral et un manque d’énergie, il est peut-être temps d’examiner de plus près vos habitudes de consommation.

Pour mieux comprendre comment votre équilibre hydrique affecte tout, de la fatigue et de la concentration à la dépression et à l’anxiété, nous avons consulté Kim Rose, RDN, CDCES, CCSN, diététiste professionnelle.

Le lien entre hydratation et humeur

“La nourriture est une occasion dynamique qui affecte votre humeur”, commence Rose. (Si vous avez déjà eu des cintres, vous ne le savez probablement que trop bien.) « Mais la nourriture n’est pas la seule chose qui peut affecter votre humeur et votre état mental ; Votre état d’hydratation peut aussi.

Rose poursuit en disant que “le cerveau est le siège de l’esprit et l’esprit affecte l’humeur”. Et puisque le cerveau est composé à plus de 70 % d’eau, il est logique que la diminution de ce pourcentage puisse affecter votre santé émotionnelle et mentale. En fait, une étude de 2018 a révélé que les hommes qui buvaient moins de deux tasses d’eau par jour avaient un risque accru de dépression de 73 %, tandis que les femmes avaient un risque accru de 54 %. Les chercheurs ont également noté une association “risquée mais non statistiquement significative” avec l’anxiété – bien que la corrélation n’ait pas été complètement exclue. Ils ont également signalé que les participants qui consommaient plus de cinq verres d’H2O par jour présentaient des scores de dépression et d’anxiété inférieurs à ceux du groupe à deux tasses.

“Les symptômes d’anxiété générale comprennent les maux de tête, la fatigue et l’irritabilité”, explique Rose. “La déshydratation peut augmenter les maux de tête, et l’eau – ou son manque – peut affecter la cognition, la perception et les niveaux d’énergie.”

De plus, une autre petite étude a mesuré les effets d’une hydratation insuffisante sur de jeunes femmes en bonne santé. Les chercheurs ont signalé non seulement une probabilité accrue de symptômes de maux de tête dus à une légère déshydratation, mais également des sautes d’humeur négatives, une perception accrue de la difficulté de la tâche et une diminution de la capacité de concentration.

Dans l’ensemble, si vous cherchez à améliorer votre bonne humeur et votre fonction cognitive, vous voulez absolument vous assurer que vous buvez beaucoup de bon vieux H2O – et continuez à boire.

Signes supplémentaires de déshydratation

Bien que les sautes d’humeur et les baisses cognitives puissent indiquer que vous devez augmenter votre consommation de liquide, il existe d’autres signes révélateurs de déshydratation dont vous devez être conscient. “La confusion, le manque de concentration et les étourdissements sont les premiers signes de déshydratation, qui affectent à la fois l’esprit et l’humeur”, prévient Rose. Elle explique également que la sécheresse inhabituelle de la peau, de la bouche et de la langue sont des signes physiologiques de déshydratation.

Dans les cas les plus extrêmes, une déshydratation sévère pose de graves risques pour votre sécurité physique.”Si ces signes ne sont pas détectés, la déshydratation peut entraîner une perte de conscience complète”, prévient-elle. Pour éviter ce point, il est important de s’hydrater régulièrement et d’être vigilant lorsque l’un de ces signes ou symptômes apparaît.

Alors, combien d’eau prenez-vous Oui vraiment avoir besoin?

Bien sûr, cette question vient à l’esprit lorsqu’on vous rappelle de boire et de rester hydraté. Mais pour ceux d’entre vous qui aiment que vos réponses soient aussi claires qu’un verre d’H2O réfrigéré, je crains que la réponse ne soit pas aussi simple. En bref : ça dépend.

“Le niveau souhaitable de consommation d’eau varie en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité et de la consommation d’aliments riches en eau”, explique Rose. Bien que les fourchettes générales varient également d’une source à l’autre, l’Institute of Medicine conseille aux hommes de viser environ 13 tasses par jour, tandis que ceux qui s’identifient comme des femmes peuvent rester correctement hydratés avec neuf tasses.

Surtout, il est important de rester à l’écoute de votre corps, d’être conscient de tout signe de déshydratation possible et de boire en conséquence.

3 conseils approuvés par RD pour améliorer votre hydratation *et* votre humeur

C’est une chose de savoir que vous avez probablement besoin de boire plus d’eau, mais c’en est une autre de le mettre en pratique. Dans cet esprit, voici les trois meilleurs conseils de Rose pour augmenter votre consommation quotidienne d’eau (et en profiter réellement) tout en soutenant votre humeur, votre cognition, votre énergie et votre santé globale.

1. Investissez dans un excellent filtre à eau

Tout d’abord, c’est toujours une bonne idée de contribuer à sauver les océans et de limiter votre exposition aux microplastiques en éliminant autant que possible l’eau en bouteille à usage unique. Et si la qualité de votre taraudage n’est pas optimale en termes de sécurité et/ou de goût, il vaut la peine d’investir dans un système de filtre de haute qualité, comme par ex. B. un filtre Berkey, définitivement. “Fait amusant : Berkey élimine plus de 200 contaminants, vous savez donc que l’eau que vous consommez et avec laquelle vous vous hydratez est sans danger, c’est-à-dire exempte de bactéries, de pesticides, de virus, de plomb, d’autres métaux lourds et plus encore”, déclare Rose. Et il est indéniable qu’avoir de l’eau glacée et déjà filtrée à portée de main rend le fait de rester bien hydraté beaucoup plus invitant et sans effort.

2. Infusez votre eau

Alors que beaucoup aiment le goût de l’H2O fraîche, nette et pure, certaines personnes ont besoin d’une incitation supplémentaire pour tirer parti de l’état d’esprit de la station de boissons. “Si vous trouvez le goût de l’eau ennuyeux, mélangez un peu les choses en infusant votre eau avec des fruits frais et des herbes”, suggère Rose. Son infusion personnelle comprend du concombre, des agrumes et de la menthe, bien que l’expérimentation soit le nom du jeu ici. Mélangez et assortissez les produits frais de votre choix ou consultez d’autres recettes d’eau infusée pour vous inspirer. “Une eau au bon goût rend la vie plus facile”, ajoute Rose – et nous pourrions tous utiliser plus de repos et moins de stress, n’est-ce pas ?

3. Soyez créatif pour vous calmer

En prévision de l’été, Rose partage son dernier conseil sur la façon de profiter de votre consommation d’eau. “Pour vous rafraîchir et rester hydraté pendant les chauds mois d’été, ajoutez une touche de saveur à vos glaçons”, suggère-t-elle. “Vous pouvez expérimenter avec des glaçons de fleur de camomille pour un effet calmant, ou ajouter votre baie préférée pour infuser votre boisson avec le bonus supplémentaire d’énergie supplémentaire.”

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