Comment les niveaux d’activité NEAT vs. EAT affectent la longévité

OEn ce qui concerne l’activité physique, de nouvelles recherches montrent qu’il existe quatre types de personnes dans ce monde : les patates de canapé actives, les poids légers sédentaires, les sportifs sédentaires et les sportifs. Il ne sera probablement pas surprenant que les personnes sur cette planète qui vivent les vies les plus longues et les plus saines entrent carrément dans cette dernière catégorie. Ce qui peut vous surprendre, cependant, c’est que ces gens, vivant dans des parties du monde surnommées les zones bleues, s’entraînent rarement au sens traditionnel. Au lieu de cela, ils maximisent le temps qu’ils consacrent chaque jour à des activités qualifiées d’activités NEAT ou EAT.

Vous ne connaissez pas les abréviations ? NEAT signifie Non-Exercise Activity Thermogenesis et comprend tous les mouvements que vous faites tout au long de la journée sans vous entraîner, dormir ou manger. “Cela inclut des activités comme marcher, monter des escaliers, passer l’aspirateur, faire le ménage, danser”, explique Taylor Fazio, RD, CDN, dans une récente vidéo Instagram.

Pendant ce temps, EAT signifie Exercise Activity Thermogenesis. Comme vous l’avez peut-être deviné, cela fait référence à toute énergie que vous dépensez pour des entraînements plus traditionnels comme le cardio ou la musculation. “Ce qui est surprenant, c’est que NEAT contribue davantage à votre dépense énergétique quotidienne totale que l’exercice seul”, déclare Fazio. “Cela signifie donc qu’une personne globalement active – quelqu’un qui fait de l’exercice, mais qui est régulièrement active tout au long de la journée – est à un point idéal pour la santé.”

Pourquoi maximiser vos minutes NEAT peut prolonger votre durée de vie

Selon la physiologiste de l’exercice Sharon Gam, PhD, CSCS, nos corps sont construits pour bouger et bouger souvent. “L’activité de nos muscles est le signal de nombreux processus importants dans notre corps”, explique-t-elle. “Par exemple, les signaux de nos muscles peuvent dire à notre cerveau de libérer des substances neurochimiques et des hormones, d’activer nos systèmes cardiovasculaire et métabolique, et plus encore.”

De nos jours, nos muscles ne sont pas assez actifs parce que nous passons beaucoup de temps immobiles et par conséquent, selon le Dr. Jouez beaucoup moins de ces signaux importants. “Cela signifie que nous ne libérons pas chaque jour dans notre cerveau autant de produits chimiques de bien-être que notre cœur et nos poumons ne peuvent pas s’entraîner à faire les petits ajustements nécessaires pour envoyer du sang dans notre corps lorsque nous nous positionnons.” faire très bien pour extraire les graisses et les glucides de notre circulation sanguine pour les utiliser comme carburant », dit-elle. “Si notre corps ne fait pas bien ces choses, cela peut nous exposer à un risque plus élevé de maladie.”

Grâce au travail du journaliste d’investigation et expert en longévité Dan Buettner, nous savons comment les personnes qui vivent dans les zones bleues mangent, vivent et restent actives, ce qui contribue à leur santé prolongée. (Il est courant que les habitants de ces régions vivent plus de 100 ans, alors que l’espérance de vie moyenne des habitants des États-Unis est de 78 ans.) Grâce à de nouvelles recherches, nous comprenons désormais mieux comment les mouvements NEAT contribuent également à leur longévité.

En plus de réduire votre risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiovasculaires, être actif aide également à protéger votre cerveau du déclin cognitif lié à l’âge. Une étude du Centre allemand pour les maladies neurodégénératives a révélé que les personnes qui se livraient à des activités NEAT telles que prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur et marcher au lieu de conduire avaient un volume cérébral plus important que les personnes qui restaient immobiles la majeure partie de la journée. “Les résultats de notre étude suggèrent que même de petits changements de comportement, comme marcher 15 minutes par jour, ont un effet positif significatif sur le cerveau et peuvent contrecarrer la perte de matière cérébrale liée à l’âge et le développement de maladies neurodégénératives”, écrit Fabienne Fox. , PhD, neuroscientifique et auteur principal de l’étude actuelle, dans un communiqué de presse. “Les volumes cérébraux plus importants offrent une meilleure protection contre la neurodégénérescence que les plus petits.”

Parce que la plupart des gens sont occupés ou sédentaires, se concentrer sur l’augmentation de vos minutes NEAT par rapport à EAT est un moyen facile de rendre une tâche quotidienne existante plus active, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, directeur clinique principal du Centre de recherche sur la maladie d’Alzheimer de NYU Langone , communiqué précédemment Bien + bien.

Comment optimiser votre temps NEAT vs. EAT

docteur Gam recommande de considérer le NEAT comme un exercice de faible intensité et le sport comme un exercice d’intensité moyenne ou élevée. “Les mouvements de faible intensité devraient constituer l’essentiel des mouvements quotidiens, et c’est la base pour que votre corps fonctionne efficacement et pour atteindre une santé de base”, dit-elle. “Lorsque vous avez une bonne base de santé, vous pouvez utiliser des mouvements à plus haute intensité comme une opportunité d’améliorer encore plus votre santé.”

Dans un monde idéal, vous seriez un entraînement hybride où vous faites de la musculation deux fois par semaine et obtenez un mélange de cardio d’intensité élevée et modérée, ajoutant jusqu’à environ 75 à 300 minutes par semaine si vous suivez ceux promulgués par les États-Unis. Directives d’activité physique du ministère de la Santé et des Services sociaux pour les adultes américains. Il a été démontré que ces repères protègent les gens contre les maladies chroniques qui contribuent aux décès prématurés.

Cependant, comme l’ont montré les recherches, la formation seule ne suffit pas pour obtenir le statut de zone bleue. “En fait, les personnes qui font beaucoup d’exercice mais qui restent assises trop longtemps chaque jour courent toujours un risque plus élevé de problèmes de santé graves”, explique le Dr. Jeu Elle recommande de bouger avec des activités NEAT aussi souvent que possible. “Un bon point de départ consiste à interrompre de longues périodes d’assise en bougeant au moins quelques minutes toutes les demi-heures”, dit-elle. “De plus, vous devriez faire environ 30 à 60 minutes d’exercice structuré la plupart des jours de la semaine.

Comme pour toutes les habitudes saines, la cohérence est la clé. “Faites de petits mouvements tout au long de la journée, ça compte vraiment”, explique Fazio. Par exemple, elle recommande de faire le tour du pâté de maisons à mi-chemin de votre pause déjeuner. Chaque petit geste compte à long terme.

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