Comment l’acide aminé GABA vous aide à dormir

jeSi vous avez déjà été poussé à faire quelque chose au sujet de vos nuits agitées, il y a de fortes chances que vous ayez pris (ou au moins envisagé de prendre) de la mélatonine. Ou, si vous préférez une manière plus holistique d’améliorer votre sommeil, vous pouvez avoir des aliments contenant de la mélatonine stockés dans votre cuisine. Mais que se passerait-il si je vous disais qu’il existe un autre nutriment à privilégier dans votre alimentation qui a le potentiel de calmer votre esprit, de vous aider à vous détendre et d’améliorer la qualité du sommeil ?

Entrez : acide gamma-aminobutyrique, également connu sous le nom de GABA. Lisez la suite pour voir exactement ce qu’est le GABA, comment il affecte le sommeil et les principales sources de nourriture qu’il contient.

Qu’est-ce que le GABA ?

Également un acide aminé, “le GABA est l’un des neurotransmetteurs de notre cerveau qui contrôle l’humeur, la cognition et l’activité”, commence Uma Naidoo, MD – psychiatre nutritionnelle formée à Harvard, chef professionnel, biologiste nutritionnelle et auteur du national et best-seller international, Ceci est votre cerveau alimentaire. Pour rappel, les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui facilitent la communication entre les cellules cérébrales. Certains neurotransmetteurs augmentent l’activité cérébrale – comme la dopamine, qui est liée à l’excitation et peut être déclenchée même à la simple pensée d’un délicieux repas – tandis que d’autres, comme le GABA, ralentissent l’activité dans le cerveau.

Le lien entre l’acide aminé GABA, le stress et le sommeil

“Le GABA est ce qu’on appelle un neurotransmetteur inhibiteur, ce qui signifie qu’il empêche les neurones de se déclencher sur un sens biochimique de base”, explique le Dr. Naïdoo. Parce qu’il réduit l’excitabilité neuronale, “le cerveau se calme, donc notre humeur se détend et nous pouvons nous endormir”.

Si vous vous êtes déjà retourné dans votre lit en pensant à un cycle apparemment sans fin de soucis, de tâches et de tout ce qui pourrait garder votre cerveau actif alors que vous devriez être endormi, augmenter votre taux de GABA peut vous aider. Premièrement, la recherche montre que certains troubles psychiatriques – y compris, mais sans s’y limiter, le trouble anxieux généralisé et la dépression majeure – sont associés à de faibles niveaux de GABA. De plus, une étude de 2008 publiée dans la revue médicale Dormir ont constaté que les participants qui souffraient d’insomnie primaire avaient, en moyenne, des niveaux de GABA dans le cerveau inférieurs de 30 % à ceux des participants sans ce trouble chronique du sommeil ; Ils ont également montré une plus grande probabilité de se réveiller après s’être endormi.

Étant donné que des niveaux adéquats de GABA nous aident à ralentir, il est logique que lorsqu’il fait défaut, notre cerveau reste en régulateur de vitesse en soi, plutôt que d’activer les freins pour ralentir les choses et nous permettre de nous reposer et de recharger. Le résultat : plus de stress, de rumination et d’activité cérébrale bourdonnante… et moins de qualité de sommeil. Pour corriger ce déséquilibre, certaines personnes se tournent vers les suppléments de GABA pour réduire l’anxiété et améliorer le sommeil. Alors que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider la supplémentation sur les deux fronts, certaines études cliniques montrent que la supplémentation en GABA peut induire la relaxation et réduire l’anxiété, ainsi que diminuer la latence du sommeil (c’est-à-dire le temps qu’il faut pour s’endormir après l’heure du coucher).

Cependant, cela ne fera pas de mal de booster votre alimentation avec des aliments sains qui contiennent du GABA. Mieux encore, ils offrent une variété de nutriments supplémentaires qui peuvent favoriser les bienfaits pour votre esprit, votre humeur et plus encore.

Les meilleurs aliments GABA qui peuvent améliorer le sommeil, selon un psychiatre nutritionnel

Pour encourager plus de légèreté et des ZZZ plus reposants avec une approche axée sur l’alimentation, le Dr. Naidoo suggère de donner la priorité aux aliments riches en GABA suivants dans votre alimentation :

  • épinard
  • Légumes crucifères (pensez au brocoli, au chou-fleur, etc.)
  • patates douces
  • tomates
  • riz brun
  • thé blanc

“Ces aliments colorés à base de plantes sont riches en GABA, mais également riches en acide folique et en fibres”, explique-t-elle. “En conséquence, ces ingrédients favorisent également la production saine de neurotransmetteurs tout en nourrissant et en potentialisant l’intestin [a more] humeur équilibrée. » De plus, la grande variété de couleurs que ces aliments offrent indique qu’ils « contiennent des antioxydants anti-inflammatoires qui sont également bénéfiques pour la santé du cerveau », poursuit-elle.

Mentionne enfin le Dr. Naidoo qu’une alimentation équilibrée et riche en divers nutriments peut également être bénéfique pour nos cycles quotidiens de veille et de sommeil. En d’autres termes, il est important de ne pas seulement penser à améliorer votre sommeil – grâce à des aliments, des suppléments et d’autres facteurs contributifs spécifiques pour le sommeil – à mesure que l’horloge se rapproche de l’heure du coucher. En dehors de cela, le maintien de saines habitudes alimentaires nocturnes peut certainement améliorer la qualité de votre sommeil. (FTR, alors que l’alcool augmente le GABA dans le cerveau – d’où ses effets calmants et sédatifs – les experts notent que les bonnets de nuit ne sont toujours pas une aide au sommeil valable, car ils entravent plutôt qu’ils n’aident la qualité globale de votre sommeil ZZZ.)

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