Comment gérer le partage d’aliments nocifs pendant les vacances

JLes vacances sont un (euh) Intéressant temps pour de nombreuses raisons.

Bien sûr, c’est une période glorieuse de l’année pour entrer dans l’esprit de Noël, mais c’est aussi quand beaucoup d’entre nous sont avec cette personne qui peut rendre même les meilleurs rassemblements inconfortables à cause de la souillure alimentaire. Bien qu’elle soit bien intentionnée dans certains cas, la honte alimentaire – qui comprend des commentaires négatifs sur les choix alimentaires qui peuvent induire la honte et la culpabilité – cause beaucoup plus de mal que de bien.

“La honte alimentaire en vacances [from loved ones] peut amener quelqu’un à entrer dans le cycle de frénésie restrictive car il évite de donner à son corps ce qu’il veut et ce dont il a besoin », déclare Colleen Christensen, RD, diététiste agréée en alimentation intuitive et fondatrice de No Food Rules. “Cela invite également à la honte et à la négativité, et peut amener une personne à se sentir légitimement sur la défensive.”

Mais cela ne s’applique pas seulement aux adultes ; Christensen souligne également à quel point la honte alimentaire peut avoir un impact négatif sur les enfants, même lorsqu’elle ne leur est pas destinée. “Dès leur plus jeune âge, les enfants peuvent commencer à voir la nourriture comme” bonne “ou” mauvaise “selon la façon dont les adultes autour d’eux en parlent”, dit-elle.

Pour cette raison, Christensen souligne l’importance de ne pas faire honte à la nourriture autour des enfants, d’autant plus que cela peut augmenter leur probabilité de développer leurs propres habitudes alimentaires désordonnées. Une étude a révélé que les parents qui parlaient à leurs adolescents de leur poids et de leur taille étaient plus susceptibles de suivre un régime, de se livrer à des comportements malsains de contrôle du poids et de se livrer à des crises de boulimie.

Dans un monde idéal, la honte alimentaire n’aurait pas sa place dans les rassemblements de vacances (ou ailleurs), mais malheureusement, cela peut être inévitable. Poursuivez votre lecture pour savoir comment une diététiste agréée en alimentation intuitive navigue dans des exemples courants de honte alimentaire pendant les vacances.

Conseils de RD sur l’alimentation intuitive pour répondre à la honte des aliments toxiques pendant les vacances

Les commentaires offensants sur les aliments peuvent varier, mais ils sont tous généralement similaires en ce sens qu’ils ne sont jamais bien accueillis ou ne vous font jamais vous sentir bien. Pour vous aider à créer un plan avant une réunion à venir, Christensen partage ses suggestions sur la façon de répondre à quatre exemples courants de honte alimentaire des Fêtes.

Quand quelqu’un vous dit de ne pas manger une certaine quantité de nourriture

La dernière chose que quelqu’un veut, c’est savoir quelle quantité vous devriez (ou ne devriez pas) manger de vos aliments préférés. Dans des scénarios comme celui-ci, Christensen suggère de rappeler aux gens que vous pouvez contrôler la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié. “Vous pouvez dire : ‘Je fais confiance à mon corps pour me dire ce dont il a besoin, et aujourd’hui, il a tellement besoin de nourriture'”, dit-elle.

Si vous anticipez déjà de telles remarques de la part d’une personne en particulier, une autre option consiste à les prévenir. “J’encourage toujours mes clients à discuter avec leurs amis, leur famille, etc. au préalable”, partage Christensen. “Donc, au lieu d’attendre que le problème soit soulevé, soyez proactif et faites-leur savoir : ‘Je travaille sur l’alimentation intuitive ou je ne suis pas au régime’. [to] pour améliorer ma relation avec la nourriture, donc j’aimerais bien que nous puissions garder les conversations sur la nourriture neutres. » Vous pouvez également en parler si vous remarquez que les gens font certains commentaires sur les enfants lors des rassemblements de vacances.

Quand quelqu’un vous dit de faire des “choix plus sains”.

L’un des sous-produits les plus courants de la culture alimentaire toxique est la croyance qu’il existe de “bons” et de “mauvais” aliments. Certains aliments portent un halo pour la santé tandis que d’autres sont considérés comme “nocifs”, bien que les experts s’accordent à dire que tous les aliments ont une valeur. Lorsque quelqu’un suggère de faire des “choix plus sains” lors de la préparation d’une assiette, Christensen suggère de lui rappeler que tous les aliments sont bons.

“Je dis toujours pour rappeler au honteux qu’aucun aliment n’est sain ou malsain, certains aliments sont plus nourrissants pour le corps et certains sont plus nourrissants pour l’âme, et nous avons besoin – et méritons – les deux”, déclare Christensen.

La nourriture est également bien plus qu’un simple carburant. Il permet aux gens de créer des souvenirs pendant les vacances. Le rappeler à la fois à la personne qui a fait le commentaire et aux enfants peut être un excellent moyen de recadrer la conversation sur la valeur morale de la nourriture pendant la période des fêtes.

Quand quelqu’un suggère que vous allez à l’encontre de votre “régime”.

Bien que l’alimentation intuitive ait gagné en popularité depuis sa création en 1995, les amis ou la famille peuvent toujours supposer qu’il s’agit d’une autre forme de régime rigide. En conséquence, ils peuvent impliquer que vous sortez de votre “régime” en mangeant certains aliments, surtout s’ils ne comprennent pas parfaitement l’alimentation intuitive.

Une façon d’avoir ces conversations est de leur rappeler ce qu’est l’alimentation intuitive et que vous vous autorisez la flexibilité de manger ce que vous voulez. “Pour dire, ‘Je ne suis pas un régime alimentaire rigide [since] cela conduit en fait à une alimentation plus incontrôlée ! » peut aider », déclare Christensen.

Quand quelqu’un compare ses décisions aux vôtres

Si vous avez échappé aux mains de la culture des régimes amaigrissants, cela ne signifie peut-être pas que ceux qui vous entourent l’ont fait non plus. Les gens autour de vous peuvent faire des commentaires suggérant que leurs choix sont meilleurs que les vôtres, ou pire, vous juger en fonction de vos choix alimentaires.

Bien que cela soit frustrant et peu pratique, il faut parfois rappeler aux gens que nous avons tous des préférences et des choix différents. “Tout le monde est différent et c’est normal [you can say] “Je fais ce qui me convient le mieux, et vous pouvez faire la même chose”, déclare Christensen.

Christensen déconseille également d’essayer de changer le point de vue de quelqu’un pour qu’il soit d’accord avec vous, aussi tentant soit-il. “Tout comme ce n’est pas une bonne idée de faire honte à quelqu’un à propos de son régime alimentaire, ce n’est généralement pas non plus une bonne idée de faire honte à quelqu’un à propos d’un régime”, ajoute-t-elle. Après tout, la plupart d’entre nous sont passés par là et nous pouvons tous convenir qu’il peut être difficile d’échapper à la culture de l’alimentation. “Si au lieu de cela, ils sont coincés dans leur culture alimentaire et ne veulent pas en savoir plus sur l’alimentation intuitive, demandez-leur le respect et fixez des limites. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier de l’apprentissage de l’alimentation intuitive, donner l’exemple peut être très puissant.

Si vous trouvez que même de telles conversations ne sont pas votre problème en cette période de vacances, Christensen recommande de rediriger la conversation vers autre chose. Des exemples de cela incluent des conversations sur un spectacle à venir, un animal de compagnie ou vos traditions de vacances préférées. Quel que soit votre itinéraire, il est important de planifier à l’avance les rassemblements à venir, surtout si vous vous attendez à ce que quelqu’un fasse des remarques déclenchantes.

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