Comment faire une relance en écart assis

Et si en janvier, vous ignoriez toutes les voix qui vous disaient ce que vous devriez être et que vous vous concentriez plutôt sur la recherche des habitudes saines qui vous conviennent ? Avec ReNew Year, nous nous débarrassons simplement d’un état d’esprit restrictif. Choisissez un objectif (faire de l’exercice, manger, prendre soin de vous ou les trois) et cliquez sur Actualiser. Obtenir le programme

Rester debout dans un poirier est un défi en soi, mais se tenir sur la tête en premier lieu n’est pas une mince affaire. Vous devez engager vos bras, votre dos et vos dorsaux pour votre base tout en utilisant la force de votre tronc, de vos fessiers et de vos quadriceps pour soulever ces jambes au-dessus de votre tête.

Cela peut être fatigant à pratiquer, et si vous essayez simplement de vous mettre en équilibre sur les mains encore et encore, vous comptez peut-être davantage sur l’élan que sur la construction du muscle requis. Pour cette raison, l’élévation assise à cheval, que vous pouvez pratiquer dans le confort du bon vieux sol, est un excellent point de départ.

“L’augmentation de la propagation assise est très courante dans les cercles de gymnastique”, déclare Elisabeth Akinwale, une entraîneuse personnelle certifiée avec une formation en gymnastique de compétition qui dirige le plan d’exercices ReNew Year de Well + Good ce mois-ci. “C’est un excellent exercice pour travailler tout le devant de votre tronc.” Cela inclut vos fléchisseurs de la hanche, vos abdominaux et vos quadriceps.

Dans une nouvelle vidéo pour Well+Good, Akinwale explique comment maîtriser ce mouvement trompeusement difficile de lever et d’abaisser les jambes tout en gardant les fesses au sol.

Commencez en position écartée avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules et placez vos mains sur le sol entre vos cuisses. Verrouillez vos genoux et vos coudes et serrez vos quadriceps, vos bras et votre dos. Ensuite, soulevez et abaissez les deux jambes simultanément dans un mouvement fluide et contrôlé.

Mais attention : il y a quelques erreurs courantes que les gens commettent au cours de cette étape. Assurez-vous de garder vos jambes droites et évitez de plier les genoux. Levez les deux jambes en même temps, pas une à la fois. Et assurez-vous de ne pas remonter vos épaules jusqu’à vos oreilles – cela aide à activer vos dorsaux dans votre dos.

Akinwale explique que le mouvement de straddle assis est très similaire à un poirier ou à une levée des orteils car c’est le même mouvement.

“Une partie de l’objectif est de fermer cet angle entre votre torse et vos jambes afin d’obtenir cette compression dans votre corps, comme si vous faisiez un poirier compressé ou une élévation des orteils”, explique Akinwale. “Cela peut sembler facile, mais je vous garantis que c’est plus difficile qu’il n’y paraît.” Regardez la vidéo complète pour ses meilleurs conseils sur la façon d’y arriver.

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