Comment faire un sit up avec poids

Je sit-up est un classique pour une bonne raison : lorsqu’il est effectué correctement, le mouvement d’une simplicité trompeuse fait travailler vos abdominaux ainsi qu’une variété d’autres muscles stabilisateurs de vos hanches et de votre bassin pour vous aider à construire un noyau solide et coordonné. Cela facilite les activités quotidiennes et autres exercices tels que la course et prévient les blessures.

Mais si vous faites des redressements assis depuis que vous êtes enfant, vous êtes peut-être prêt pour… plus. Et si vous voulez faire passer votre sit-up au niveau supérieur ? Un moyen simple de le faire est de prendre un haltère, une plaque de musculation ou même une bouteille de vin pour une version pondérée du mouvement.

Ajouter un poids est un excellent moyen de défier continuellement votre corps de manière à développer vos muscles.

“De petits changements de poids signifient un impact et des résultats importants”, a précédemment déclaré Phil Timmons, responsable du programme chez Blink Fitness, à Well + Good. Dans le cas du sit-up pondéré, vous pouvez passer du poids corporel à quelques kilos seulement, ou vous pouvez ajouter une charge plus lourde. Quoi qu’il en soit, “votre corps veut être efficace dans ce qu’on lui demande”, déclare Timmons. Et cette envie de devenir plus efficace provoque la croissance musculaire. Ou, dans le cas du sit-up pondéré, un noyau plus fort.

Mais le sit-up pondéré est plus délicat qu’il n’y paraît. Dans la dernière installation de Le droit chemin, l’entraîneur Morit Summers vous guide à travers les pièges les plus courants de ce mouvement difficile, qui incluent beaucoup de coups de poing et d’apnée. Assurez-vous de garder les pieds sur terre pendant un sit-up, les amis ! Et pour l’amour du ciel, ne retenez pas votre souffle. Au lieu de cela, expirez en montant pour contracter ces muscles lorsque vous en avez besoin.

Et comme toujours, la lenteur et le contrôle sont le nom du jeu sur ce mouvement stimulant. S’appuyer sur l’élan ne fait que perdre votre temps. Cela signifie qu’au lieu de laisser la gravité vous ramener sur terre lorsque vous sortez de votre sit-up, penchez-vous progressivement en arrière en utilisant la force de vos abdominaux.

Regardez Summers vous expliquer la bonne façon de faire un sit-up pondéré dans la vidéo ci-dessus et obtenir ce pompage de base.

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