Bridge Pose est également une base de mouvement importante en Pilates. Depuis le pont Pilates, vous pouvez effectuer une variété d’impulsions et de levées de jambes pour le travail des jambes et du tronc.
Donc, pour un poste aussi polyvalent et important, vous voudrez vous assurer que vous faites bien le pont Pilates. Brian Spencer d’East River Pilates voit trop souvent que les gens font des erreurs courantes, alors il a partagé avec nous comment perfectionner le mouvement. Un conseil clé : il s’agit de maintenir la tension, aux bons endroits. Cela dit, ne laissez pas cette tension se propager à vos épaules, gardez plutôt vos jambes et votre tronc actifs en appuyant vos pieds sur le sol tout en ayant l’impression de les tirer vers vous.
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“Cela recrute beaucoup plus les ischio-jambiers, donc ce n’est pas seulement une poussée vers le bas, c’est une traction”, explique Spencer.
Voici les trois grands conseils de Spencer pour bien faire un pont Pilates.
1. Gardez vos pieds à la bonne distance de vos hanches
Une erreur que Spencer voit souvent est d’avoir les pieds trop éloignés de ses hanches. Vos pieds doivent en fait être juste à portée de vos doigts. C’est la position à partir de laquelle vous pouvez le mieux activer le push-pull de vos pieds avec vos ischio-jambiers.
2. Relâchez le bas du dos
Dans une tentative de lever les hanches haut dans le ciel, Spencer voit les gens cambrer le bas du dos dans cette pose. En fait, vous voulez que le bas de votre dos soit dans une position neutre : vous saurez qu’il est au bon endroit lorsque vos abdominaux sont serrés lorsque vous pouvez voir vos genoux.
3. Détendez vos épaules
Parfois, les gens se penchent sur leurs épaules. Sortir! Vos épaules doivent être détendues – une base pour la pose, pas un muscle qui travaille activement. “En cas de doute, tournez vos paumes vers le plafond”, dit Spencer. Cela ouvre votre poitrine et oblige ces épaules à se détendre.
