Comment faire un burpee inversé pour vos fessiers et votre tronc

OLorsque vous faites des burpees, vous vous inscrivez pour un mouvement qui défie votre système cardiovasculaire et entraîne les muscles du haut et du bas du corps. C’est pourquoi l’exercice de tout le corps est si bénéfique… et difficile. Mais juste au moment où vous commencez à penser, “Hé, je commence à comprendre!” Entraîneur du club du mois Les entraîneurs de Pilates Brian Spencer et Chloe de Winter sont ici avec une touche. introduction dans le Retourner burpee

“Les burpees inversés sont un si bon moyen d’ajouter une option cardio pour renforcer vos fessiers et votre tronc pour des genoux en bonne santé et un bas du dos”, explique Spencer dans la vidéo d’aujourd’hui. De plus, comme les burpees inversés vous obligent à apprendre un nouveau schéma de mouvement (quelque peu complexe), ils vous aident à améliorer votre coordination et vos habiletés motrices, ce qui peut augmenter votre longévité.

Bien sûr, les chances que vous puissiez faire un burpee inversé du premier coup sont minces (et c’est très bien). L’exercice implique un roulement vers l’arrière contrôlé, vous donnant suffisamment d’élan sur le chemin de l’avant pour sauter sur vos pieds et sauter dans les airs. C’est loin d’être facile, mais heureusement, dans l’édition de cette semaine de Spencer et de Winter, décomposez certaines des erreurs les plus courantes qu’ils voient en classe. TOTMC.

La première chose à surveiller, dit Spencer, ce sont vos genoux. Si vous les trouvez en train de se déformer pour vous aider à vous abaisser au sol, à reculer et à vous relever, vous mettez la santé de votre cheville en danger. Deuxièmement, Spencer dit que les gens ont tendance à agiter leurs jambes de haut en bas lorsque le travail de base consiste à garder les cuisses serrées contre la poitrine. Enfin, les débutants en burpees inversés ont tendance à ne pas utiliser leurs mains lorsque cela les aiderait à maintenir une forme appropriée.

Pour voir les conseils de Winter et Spencer pour maintenir la forme burpee inversée A +, regardez la vidéo dans son intégralité. Ensuite, vous êtes prêt à ajouter ce mouvement à votre mix HIIT.

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