Comment faire un arraché d’haltères

JL’arraché d’haltères est un véritable mouvement de tout le corps. Cela fait travailler le bas du corps, le haut du corps et le tronc à chaque répétition. Cela renforcera vos muscles et fera battre votre cœur. Qu’est-ce qu’il n’y a pas à aimer?

Eh bien, la complexité peut devenir un peu écrasante. C’est un mouvement composé, ce qui signifie qu’il combine plusieurs exercices en un seul. C’est en partie ce qui le rend si efficace, mais cela signifie également qu’il existe de nombreuses façons de se tromper sans le savoir.

“Le snatch est un mouvement complet du corps vraiment génial, explosif et puissant”, explique Kat Atienza, entraîneur de session. “Mais il comporte de nombreuses parties compliquées.”

Selon Maillard Howell, propriétaire de Dean CrossFit et fondateur de The Beta Way, un arraché d’haltères implique trois éléments distincts. “Le snatch est un mouvement dynamique qui nécessite un sens très développé de la proprioception, de la technique et de la vitesse explosive, ce qui fait que le poids passe au-dessus”, avait précédemment déclaré Howell. Bien + bien. La proprioception consiste à avoir une idée de l’endroit où se trouve notre corps dans l’espace, la technique se rapporte à la bonne forme et à la vitesse explosive, eh bien, vous l’avez compris.

Mais pas de peur ! Beaucoup de pièces complexes signifient que tout ce que vous avez à faire est de démonter l’haltère étape par étape. Au plus tard Le droit chemin La vidéo Atienza vous montre où des erreurs peuvent être commises au cours de cette étape et ce que vous devriez faire à la place.

Voici comment faire l’arraché d’haltères

1. Charnière, ne pas s’accroupir

Le premier segment de ce mouvement est similaire à un soulevé de terre. Cela dit, pour mettre votre main sur le sol afin de pouvoir ramasser votre barre, vous devez vous pencher au niveau des hanches, pas des genoux (bien que vous ne deviez garder qu’une petite flexion douce dans vos genoux). Atienza recommande de maîtriser d’abord cette section de charnière. Vous devriez sentir vos ischio-jambiers s’engager si vous le faites correctement.

2. Tirez, pas bouclez

Vous pourriez être tenté d’utiliser vos biceps pour la deuxième partie de cet exercice. Mais pour placer la barre dans la position suivante à côté de votre clavicule, vous devez tirer la barre vers le haut de votre corps afin que votre coude s’étende latéralement à partir de votre épaule. Le travail doit être dans votre cœur, pas dans vos biceps.

3. Droit, non incliné

Parfois, lorsque les gens commencent à tirer la barre au-dessus de leur tête, Atienza voit les choses devenir vraiment fragiles. Pour le tirer là-haut, certaines personnes poussent le poids au-dessus de la tête et se penchent sur le côté. Au lieu de cela, c’est censé être une continuation du mouvement de la deuxième partie, donc vous le tirez juste au-dessus de votre tête. Il y a une certaine vitesse dans ce mouvement, mais vous devriez toujours être capable de contrôler le poids.

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