Comment faire des jambes de table Pilates

UNActiver votre tronc est la clé de tant d’exercices Pilates, mais trouver et engager ces muscles centraux peut donner l’impression que vous cherchez quelque chose alors que vous ne savez même pas à quoi cela ressemble.

Mais il existe un moyen simple de réussir votre routine Pilates, et c’est en revenant à l’essentiel. A savoir, en faisant correctement les pieds de la table de Pilates.

“Cela peut sembler peu”, déclare Chloe de Winter, fondatrice de Go Chlo Pilates. Cependant, “lorsque vous faites correctement votre table de Pilates, vous ressentez tellement d’activation à travers vos muscles centraux et à travers vos abdominaux, et c’est génial.”

À ne pas confondre avec la position de table en yoga, où vous êtes sur vos mains et vos genoux. Pour les jambes de table Pilates, vous vous allongez sur le dos avec vos jambes en l’air sur vos hanches et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. C’est le point de départ de nombreux exercices de Pilates comme les tapotements et les extensions des jambes et des bras, les enroulements, etc.

De Winter dit que le déménagement est “facile” mais trompeusement difficile car il existe plusieurs façons de se tromper. “De petits ajustements rendent vraiment vos dessus de table tellement meilleurs et tellement plus solides”, dit-elle. Voici ses trois principaux conseils :

1. Trouvez une colonne vertébrale neutre

Pour réaliser cette activation de base, assurez-vous que le bas de votre dos est dans cette position Goldilocks : pas arqué et pas trop aplati, juste avec une petite courbe. De Winter dit, imaginez que vous faites suffisamment de place pour une myrtille sous le bas de votre dos, puis que vous la soulevez par l’avant de votre tronc (et non plus en cambrant votre dos).

2. Alignez les genoux sur les hanches

Vous pouvez également assurer une bonne forme et une bonne activation en gardant vos genoux au-dessus de vos hanches, pas trop étirés ou trop serrés.

3. Ne contractez pas vos épaules

Enfin, la tête, le cou et les épaules restent détendus. Le travail doit provenir de votre cœur, pas d’un haut du corps serré.

Si vous suivez ces trois conseils, votre table – et vos exercices de Pilates – seront assurément stables et vous soutiendront.

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