Comment faire de l’exercice une habitude

jeIl est facile de rester coincé dans les montagnes russes d’une relation récurrente en faisant du sport. Nous prenons la décision de nous mettre en forme et de planifier un plan d’entraînement fabuleux – pour nous heurter soudainement à un mur. Car avouons-le : la vie arrive. Les plans élaborés pour aller au gymnase avant le travail ou planifier un cours de Pilates pendant le déjeuner sont parfois contrecarrés. Avant de nous en rendre compte, nous sommes complètement déraillé pendant des semaines voire des mois.

Et voilà, on repart ! Mais la routine d’exercices yo-yo nuit-elle plus à notre corps que nous ne le pensons ?

Cette sensation douloureuse après un gros entraînement est que vos fibres musculaires se déchirent et se reconstruisent pour devenir plus fortes à mesure qu’elles se réparent. Bien que ce ne soit pas une mauvaise chose (avec modération), des études montrent que si vous arrêtez de faire de l’exercice pendant un certain temps, vos muscles une fois en forme prendront un peu plus de temps pour reprendre la routine.

Bill Sukala, un physiologiste de l’exercice avec un doctorat en science de l’exercice, dit d’ignorer l’adage fatigué, “pas de douleur, pas de gain”.

“Bien que l’exercice vigoureux soit clairement une bonne chose, même un exercice relativement doux peut améliorer votre santé et réduire votre risque de blessure et de maladie”, dit-il. “Malgré la popularité de ce cri de gym désuet, c’est en fait un laissez-passer gratuit pour les montagnes russes d’entraînement.”

Alors, comment rompre le cycle ?

Planifiez des jours de repos dès le début

Au lieu d’essayer de faire de l’exercice tous les jours alors que vous reprenez tout juste votre forme physique, optez pour un exercice modéré deux ou trois jours par semaine et n’oubliez pas d’avoir deux jours de repos entre les couches.

Les blessures sont une raison trop courante pour les haltérophiles impatients de tomber de leurs chariots. C’est en partie parce que votre corps court un risque accru de blessure lorsque vous débutez une routine de conditionnement physique. Le repos donne à vos muscles une chance de se regrouper.

Donnez à votre endurance le temps de revenir

Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez un peu fatigué après le but. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, votre système cardiovasculaire peut fonctionner comme une machine bien huilée lorsqu’il s’agit d’oxygéner vos muscles. Malheureusement, lorsque vous êtes dans la phase de repos d’un yo-yo d’exercice, vous perdez probablement une partie des progrès aérobiques que vous avez réalisés, vous laissant vous sentir à bout de souffle un peu plus rapidement que la normale.

Peut-être avez-vous vraiment fait des courses de 5 miles mais n’avez pas parcouru les sentiers depuis un moment? N’ayez pas peur de commencer lentement et laissez votre corps rattraper où vous étiez. Même si vos jambes se sentent prêtes pour la distance, ou si vous pouvez encore techniquement faire ces développés couchés lourds, assurez-vous de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre objectif, votre temps d’entraînement, vos répétitions et votre kilométrage.

Que ce soit une méditation physique

L’exercice régulier améliore la santé de votre cerveau – et lorsque vous vous arrêtez, vous remarquerez peut-être un manque d’énergie induite par l’endorphine que vous ressentez régulièrement. docteur Sukala suggère d’utiliser l’exercice comme une forme de méditation physique pour vider votre esprit lorsque vous vous y habituez à nouveau.

“L’exercice est connu pour réduire le stress et améliorer la fonction cérébrale, ce qui peut conduire à la clarté mentale et vous aider à prendre de meilleures décisions de vie”, dit-il. Il recommande de faire une longue promenade ou de se déplacer sur un vélo stationnaire, stylo et papier à la main. Ensuite, écrivez les choses et travaillez-les tout en faisant remonter ces endorphines.

Choisissez stratégiquement vos entraînements

Choisissez des activités amusantes et qui vous apportent de la joie. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à une routine d’exercice que vous aimez vraiment. Peut-être que c’est rejoindre une ligue mixte de kickball ou adopter un nouveau passe-temps comme le patin à roulettes. Ne vous souciez pas trop des parties de votre corps que vous renforcez – habituez-vous simplement à faire de l’exercice régulièrement.

Fixez-vous des objectifs SMART

Bien que vous puissiez sans aucun doute reprendre votre routine de conditionnement physique optimale et vous y tenir, il peut parfois être difficile de briser le cycle yo-yo. docteur Sukala dit que la clé pour arrêter cela est d’obtenir “SMART”, un acronyme qu’il utilise pour fixer des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et basés sur le temps.

“Les amateurs de montagnes russes se fixent souvent des objectifs vagues, ce qui conduit inévitablement à l’échec”, dit-il. “C’est comme si vous aviez la boussole d’entraînement, mais il n’y a pas d’aiguille pour vous guider.”

Au lieu de cela, choisissez un objectif vraiment mesurable, comme vous inscrire à une course amusante de 10 km avec des amis, ou vous engager à passer au moins une demi-heure trois jours par semaine cet été au soleil et à faire une activité qui vous rend heureux. C’est drôle. Une fois que vous en avez fait une habitude, cela devient une seconde nature.

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