Comment effectuer trois mouvements d’entraînement de gymnastique essentiels

HPlonger dans les airs, se mettre sur la tête et se tenir en équilibre sur différents membres nécessite une combinaison de force et de coordination. Lorsque vous pouvez faire fonctionner ces composants ensemble, vous gagnez le contrôle de votre corps et de votre esprit, exactement ce dont vous avez besoin pour commencer la gymnastique.

Mais l’activation de ces muscles ne se fait pas sans exercice. En fait, il y a trois mouvements qu’Elisabeth Akinwale, une entraîneuse personnelle certifiée avec une formation en gymnastique de compétition qui dirige le plan de mouvement ReNew Year de Well+Good ce mois-ci, décrit comme des “positions de gymnastique essentielles”: le corps de la voûte plantaire, le corps creux et le corps droit.

Et même s’ils sont essentiels à la gymnastique, Akinwale déclare également : “Ce sont d’excellents endroits pour commencer tout programme de musculation.”

Les trois mouvements impliquent un engagement total de votre tronc (qui comprend vos fessiers et votre dos) tout en s’appuyant sur les muscles de vos bras et de vos jambes pour vous soutenir. Akinwale en fait la démonstration dans cette nouvelle vidéo pour Well+Good’s Le droit chemin Séries.

Commençons par le corps creux. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous voulez faire pivoter votre tronc en rentrant votre coccyx, en contractant votre cage thoracique et en appuyant le bas de votre dos contre le sol. Ensuite, redressez vos bras et vos jambes sans vous pencher au niveau des hanches ou des épaules, formant une longue courbe.

Après être devenu concave, vous voulez devenir convexe. Pour faire la voûte plantaire, tournez-vous sur le ventre et tendez les bras devant vous. En vous resserrant dans ce noyau, vous soulevez vos bras et vos jambes du sol (un peu comme un Superman).

“Nous pensons à pousser vers le haut à partir de l’érecteur de la colonne vertébrale, du dos et des fessiers pour lever les bras et les jambes sans avoir de charnières ou d’angles dans le corps”, explique Akinwale. “Rends tout agréable et fluide.”

Complétez l’ensemble en formant une ligne droite. Toujours sur le ventre, vous voulez pousser vos hanches vers le sol tout en contractant vos côtes vers le haut.

“Ce sera un mouvement subtil, mais il s’applique à tout ce qui est en position droite”, explique Akinwale. Pensez à un poirier, à une traction ou simplement à rester debout dans la vie de tous les jours.

Êtes-vous prêt à voler dans les airs avec la plus grande facilité ? D’accord, peut-être pas encore tout à fait, mais continuez à vous contracter et à vous développer et vous y arriverez !

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