Comment augmenter la fertilité avec l’exercice

Oorsque vous essayez de fonder une famille, il existe de nombreuses façons de prendre soin de votre santé reproductive. L’un des changements de mode de vie les plus utiles consiste à modifier votre routine d’exercice.

Un grand nombre de recherches montrent que l’exercice régulier peut avoir un impact significatif sur la fertilité. Par exemple, une revue systématique des études publiées dans médecine du sport ont découvert en 2017 que 30 à 60 minutes d’exercice vigoureux par jour étaient associées à un risque réduit d’infertilité anovulatoire. Aussi connu sous le nom d’anovulation, c’est lorsque votre ovaire ne libère pas d’ovule pendant un cycle menstruel, et cela représente environ 30% des cas d’infertilité féminine.

En même temps, engagement régulier dans un exercice intense pendant plus long plus de 60 minutes par jour peuvent entraîner un syndrome de surentraînement, une condition qui épuise votre système nerveux et augmente le risque d’infertilité chez les femmes, rapporte le Carolinas Fertility Institute.

La clé? trouver un équilibre Nous avons parlé à des experts en santé reproductive des stratégies d’exercice que vous pouvez utiliser pour augmenter la fertilité pendant que vous travaillez à concevoir.

Existe-t-il des exercices spécifiques qui augmentent la fertilité ?

Que vous aimiez l’aviron ou le Pilates, le meilleur programme de conditionnement physique est celui que vous voulez faire régulièrement. “Participer à une routine d’exercice régulière peut être bénéfique pour la fertilité, car l’exercice peut aider à réduire le stress, favoriser la perte de poids si vous êtes en surpoids et améliorer la circulation”, déclare Alex Robles, MD, du Columbia University Fertility Center. “Tout exercice que vous aimez peut vous aider.” Il s’agit moins du type d’exercice que vous faites que de faire de l’activité physique une constante dans votre vie.

Quelle est l’intensité optimale pour la santé reproductive ?

Aussi utile que cela puisse être pour intégrer l’exercice quotidien dans votre vie, l’exercice répétitif jusqu’à l’épuisement peut en fait augmenter votre risque d’infertilité. Une revue systématique publiée dans médecine du sport ont découvert en 2017 que l’exercice aérobique (comme la course ou la natation) pendant plus de sept heures par semaine peut augmenter le risque de problèmes d’ovulation.

“L’exercice extrême peut se retourner contre vous et avoir des effets négatifs sur la santé reproductive”, déclare Cynthia Murdock, MD, partenaire en endocrinologie reproductive chez Illume Fertility. “Les femmes qui font trop d’exercice peuvent souffrir d’aménorrhée (absence de menstruations) ou avoir un indice de masse corporelle très bas, ce qui est mauvais pour la fertilité.”

Au lieu de cela, écoutez votre corps, ajustez vos entraînements et arrêtez-vous avant d’avoir l’impression d’en faire trop.

Assurez-vous que vous conduisez chaque exercice de manière appropriée

Peu importe la quantité d’exercice que vous faites, vous devez manger suffisamment pour alimenter chaque séance. Brûler plus de calories que vous n’en consommez peut entraîner la triade de l’athlète féminine : irrégularités menstruelles, manque d’énergie et diminution de la densité minérale osseuse.

“La triade de l’athlète féminine affecte la fertilité en interférant avec les hormones nécessaires à l’ovulation”, explique Robles. “Il est important pour les femmes de s’assurer qu’elles consomment suffisamment de calories pour soutenir leur niveau d’activité.”

Que faire si vous suivez un traitement de fertilité ?

Si vous suivez actuellement des traitements de fertilité tels que la fécondation in vitro (FIV), demandez à votre médecin ses recommandations en matière d’exercice pendant votre cycle de traitement. Ils pourraient vous suggérer d’éviter les entraînements à fort impact.

“Les sports à fort impact et de contact pendant le traitement de fertilité peuvent entraîner la rotation de l’ovaire sur son pédicule”, explique Karenne Fru, MD, PhD, spécialiste de la fertilité chez OMA Fertility. “C’est ce qu’on appelle la torsion ovarienne.” Elle suggère de se concentrer sur les entraînements à faible impact, comme le vélo ou la marche, et de ne faire des activités à fort impact que lorsque les ovaires ne sont pas stimulés et de taille normale.

De plus, vous voudrez peut-être baisser l’intensité. Selon une étude de 2016 publiée dans , une activité intense de quatre heures ou plus par semaine peut réduire les taux de réussite de la FIV Biomédecine reproductive en ligne.

Intégrez la pratique à une stratégie bien équilibrée

L’exercice seul n’est pas une panacée pour améliorer votre santé reproductive. Mais maintenir une routine de remise en forme cohérente combinée à d’autres habitudes de vie saines – comme bien manger, bien dormir, gérer le stress et éviter de fumer et d’alcool – peut augmenter vos chances de concevoir.

Leave a Reply

Your email address will not be published.