Commencez votre journée avec cet entraînement de mobilité matinale de 10 minutes

Chaque mois, un nouvel entraîneur nous présente quatre des meilleurs entraînements qu’il a dans sa poche. Suivez-nous chaque semaine pour découvrir de nouvelles façons de transpirer avec nous. Tout voir

Dès qu’ils se réveillent, les chiens prennent un étirement luxueux et une secousse revigorante pour préparer leur corps pour la journée à venir, qu’il s’agisse de chasser et de courir (au fur et à mesure qu’ils évoluent) ou de jouer avec des jouets et de se prélasser au soleil (comme le mien chien tous les journée). Nous pouvons apprendre beaucoup de leurs instincts canins : sortir la laisse en premier présente également des avantages pour les humains.

Les étirements et les exercices du matin font circuler notre sang, ce qui aide nos organes (y compris notre cerveau) à fonctionner correctement et envoie de l’oxygène aux parties de notre corps qui pourraient être raides après une nuit de sommeil. Un exercice plus intense peut réduire ce brouillard cérébral, tandis qu’un exercice doux peut éveiller notre système nerveux parasympathique “repos et digestion” et nous préparer à quelques heures calmes et concentrées.

Une nouvelle séance d’entraînement matinale de Charlee Atkins, entraîneuse et fondatrice de Le Sweat, crée de l’espace dans notre corps et active nos muscles. Dans cette vidéo d’entraînement de 10 minutes axée sur la mobilité, Atkins s’attache à aider vos hanches, votre colonne vertébrale, votre poitrine et vos épaules à bouger dans toute leur amplitude de mouvement. Pour ce faire, elle combine des exercices d’étirement avec des exercices de renforcement pour obtenir les avantages des deux types de mouvement.

Par exemple, une série de squats séparés isométriques travaillera le bas de votre corps et augmentera la mobilité puisque la position implique un étirement de l’avant du corps. Le mouvement que vous activez, plus l’étirement est profond.

“Nous activons vraiment ces fessiers pour ouvrir les hanches”, déclare Atkins.

D’autres mouvements axés sur la mobilité comprennent des étirements de moulin à vent pour mobiliser les articulations de vos épaules et votre colonne vertébrale, des planches latérales pour éveiller votre cœur et une dernière série de prises de marche pour une petite rafale cardio pour faire battre votre cœur.

Et bien sûr, que serait une séance d’exercices matinale sans quelques chiens condescendants ? C’est un classique inter-espèces pour une raison.

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