Combien de temps la caféine prend-elle pour agir ?

jeSi vous me demandez, il y a deux types de personnes dans ce monde : ceux qui ne boivent pas de café et ceux qui ne peuvent pas imaginer la vie sans café. (Divulgation complète : je suis à 110 % dans ce dernier camp.) Eh bien, si la promesse du café est – ou la – force motivante pour vous sortir du lit chaque matin ou vous donne la force de surmonter une crise de l’après-midi, Vous vous demandez peut-être s’il existe un moyen de rendre la caféine de cette tasse de café plus dure, meilleure, plus rapide et plus forte.

Selon la nutritionniste Maddie Pasquariello, MS, RD, basée à Brooklyn, il existe en fait plusieurs façons d’obtenir une dose de caféine plus forte et plus d’énergie à partir de votre consommation de café. Lisez la suite pour voir ce que tout cela implique.

Combien de temps la caféine prend-elle pour agir ?

Avant de nous plonger dans la façon d’amplifier la ruée vers la caféine de votre tasse de café, décomposons d’abord le temps qu’il faut généralement pour que la caféine entre en action », explique Pasquariello, « mais les niveaux augmentent considérablement après 20 minutes. Elle note ensuite que certaines études montrent qu’aussi peu que 15 à 20 minutes peuvent être le point idéal auquel “l’équilibre” (lire : pic de taux sériques de caféine) est atteint. Vous avez peut-être entendu dire qu’il est idéal de prendre une tasse de café avant une sieste éclair ; C’est là que ce domaine entre en jeu.

Pasquariello ajoute que les résultats de telles recherches peuvent être affectés par une variété de facteurs, y compris la taille de l’échantillon et d’autres considérations. Dans cet esprit, elle dit que la marque de 30 minutes, plus ou moins, après avoir fini une tasse est un indicateur décent pour savoir quand les niveaux de caféine ont atteint leur maximum.

4 façons de préparer le café (et sa teneur en caféine) plus rapidement

1. Buvez du café à jeun

Si vous avez pour mission d’obtenir une dose de caféine plus forte sans dépasser votre apport habituel, c’est l’une des méthodes les plus efficaces. “Si votre corps réagit bien à la caféine et que vous voulez ressentir davantage ses effets, vous devriez le boire à jeun, sans nourriture”, explique Pasquariello. Bien sûr, nous ne préconisons certainement pas de sauter des repas pour avoir plus d’énergie ou pour toute autre raison… jamais. Mais si vous ne vous réveillez généralement pas affamé ou si vous n’aimez pas attendre de vous asseoir à votre bureau pour prendre votre petit déjeuner, Pasquariello dit qu’il ne devrait pas y avoir beaucoup d’inconvénient à boire une tasse ou plus à jeun. “Cependant, il est généralement préférable de ne pas boire plusieurs tasses d’affilée avant de manger, car cela peut avoir des effets négatifs”, ajoute-t-elle.

2. Prenez votre café noir

En plus de profiter de votre café sans l’associer à de la nourriture, vous pouvez également mélanger vos concoctions caféinées standard pour qu’il ne s’agisse que de café et d’eau. “Vous pouvez opter pour un café qui n’est pas dilué avec du lait, c’est-à-dire remplacer un café au lait ou un cappuccino par du café noir ou un expresso”, explique Pasquariello.

3. Optez pour des infusions plus fortes

Bien sûr, vous pouvez également modifier votre commande de café ou le type de Java par défaut que vous fabriquez habituellement à la maison. Par exemple, étant donné que le café infusé à froid est généralement infusé plus fortement que, disons, le café filtre ou l’espresso, vous pouvez profiter de plus de caféine avec un grand verre qu’avec des alternatives moins robustes.

4. Buvez du café avant de faire une sieste

Comme mentionné ci-dessus, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez en vous sentant plus énergique et alerte si vous sirotez la boisson de votre choix avant de faire une sieste de 15 à 20 minutes que si vous choisissez une option plutôt que les autres. Bien que vous ne puissiez peut-être pas utiliser ce hack tous les jours, conservez-le dans votre boîte à outils de boost d’énergie chaque fois que l’occasion se présente.

Quelques mises en garde

Pasquariello prévient que les tactiques ci-dessus ne sont généralement pas recommandées pour tout le monde, en particulier ceux qui ne sont pas bons avec la caféine, qui sont sujets aux effets secondaires indésirables de la consommation de café ou qui souffrent de problèmes de santé atténuants. “Vous pouvez vous sentir plus nerveux, anxieux ou caféiné si vous buvez de la caféine à jeun”, prévient-elle. “C’est parce que la nourriture retarde l’absorption de la caféine dans la circulation sanguine, ce qui fait que la caféine vous “frappe” plus rapidement.” Alors que certains d’entre nous recherchent une dose de caféine plus forte, ceux qui ressentent les effets secondaires du stimulant voudront associer le café à un repas ou une collation, sinon en réduire ou l’éviter complètement.

De plus, il convient de prêter attention à vos niveaux de cortisol par rapport à l’heure de la journée et à l’influence de la caféine sur eux. “La consommation de caféine augmente les niveaux de l’hormone du stress, et lorsque vous vous réveillez pour la première fois – ou environ 30 minutes après le réveil – les niveaux de cortisol sont généralement à leur maximum”, explique-t-elle. Dans cet esprit, elle explique qu’il est peut-être préférable d’attendre un peu plus tard dans la matinée pour commencer à consommer de la caféine – tout en faisant attention de ne pas boire trop tard dans la journée, ce qui vous gardera sur vos gardes quand il sera temps de frapper le foin plus tard dans la nuit.

Ensuite, bien qu’il soit logique de prendre un café supplémentaire après une mauvaise nuit de sommeil, vous devriez faire un peu plus attention à ne pas en faire trop. “Si vous avez eu une nuit agitée ou de l’insomnie, les recherches suggèrent que la consommation de caféine peut augmenter la tension artérielle et le rythme cardiaque, ainsi que l’anxiété et l’agitation”, déclare Pasquariello. De plus, si vous souffrez de l’une de ces conditions, quelle que soit la qualité de votre sommeil, vous devez être plus prudent quant au potentiel de la caféine à aggraver les symptômes.

Enfin, si vous souffrez de troubles gastro-intestinaux, maximiser votre consommation de café et de caféine peut faire plus de mal que de bien. “Soyez prudent si vous souffrez d’IBS ou d’intestin qui fuit, car la caféine – à la fois avec de la nourriture et par elle-même – peut aggraver les choses, surtout en excès”, note Pasquariello.

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