Combien de temps faut-il pour corriger la posture avec des exercices ?

MLes souvenirs de ma mère me rappelant de “m’asseoir droit!” me viennent à l’esprit chaque fois que je pense à ma posture parfois médiocre. Mon jeune moi aurait peut-être pensé que c’était juste un peu de harcèlement inoffensif, mais maintenant que j’ai la trentaine, je peux vraiment ressentir cette douleur au bas du dos après une journée au bureau. Il est difficile de croire que je ne devrais pas tenir compte un peu plus de ce conseil. (D’accord, d’accord, je t’entends maman !)

Selon la National Library of Medicine, une posture correcte peut réduire les maux de dos, un problème qui touche plus d’un quart de la population active. Mais alors que la plupart d’entre nous savent que nous devons nous concentrer sur le maintien de l’alignement de notre corps, combien devrions-nous faire Oui vraiment travailler dessus? Selon la kinésithérapeute Femi Betiku, DPT, instructrice certifiée de Pilates pour le Club Pilates, la réponse est assez souvent – quotidienne, pour être précise.

“Je recommanderais de faire des exercices posturaux tous les jours, ainsi que de la pleine conscience, pour corriger une mauvaise posture au travail, à la maison, en conduisant, etc.” explique le Dr. betiku “Il faut souvent une fréquence de répétition élevée pour développer la force de ces muscles posturaux, ainsi qu’une fréquence élevée de signaux pour corriger la posture tout au long de la journée.”

Cela peut sembler être un gros engagement, mais cela en vaut la peine si l’on considère l’alternative. Une position voûtée exerce une pression excessive sur les muscles autour de la colonne vertébrale ainsi que sur nos disques et ligaments, entraînant une inflammation et des douleurs. Une mauvaise posture peut également augmenter la tension musculaire dans le cou et les épaules, entraînant des maux de tête et des raideurs. Peut-être encore plus surprenant, le Dr. Betiku qu’une mauvaise posture peut également entraîner une diminution de la capacité pulmonaire.

“Votre condition physique générale dépend beaucoup de votre posture”, dit-il. “De plus en plus d’études montrent qu’une mauvaise posture à elle seule affecte la capacité pulmonaire globale.” Lorsque vous tombez, vos poumons se compriment et vous pouvez avoir du mal à respirer. “Les personnes ayant une mauvaise posture ne peuvent pas atteindre une forme physique optimale avec le cardio”, ajoute-t-il.

La bonne nouvelle? Dépanner cette habitude de prémonition de midi est assez facile. Il faut juste de la cohérence et un peu de concentration. “Les exercices de posture peuvent être effectués littéralement n’importe où”, explique le Dr. betiku « Au travail, s’arrêter à un feu rouge, cuisiner. C’est une question d’intention et de conscience.

Les deux meilleurs exercices de posture du Dr. betiku

1. Serrez vos omoplates ensemble

Asseyez-vous bien droit avec vos bras sur vos côtés et vos mains sur vos genoux, puis concentrez-vous sur vos omoplates et serrez-les ensemble. “Cela active certains des principaux muscles posturaux du haut du dos”, explique le Dr. betiku Maintenez la position pendant cinq respirations profondes.

2. Redressez le haut du dos

Asseyez-vous droit et croisez les bras devant votre poitrine. En vous concentrant sur le milieu de votre dos, redressez la partie du haut de votre dos qui se trouve entre vos omoplates – “comme si vous rayonniez votre cœur à un angle de quarante-cinq degrés par rapport au plafond”, explique le Dr. Betiku Répétez trois ou cinq fois.

Essayez de faire les deux exercices une fois par jour. Intégrez-le à votre routine matinale, quelque chose que vous faites lorsque vous allez aux toilettes ou lorsque vous vous asseyez après le déjeuner. Une fois que cela deviendra une habitude quotidienne, une meilleure posture suivra.

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