Combattre l’inflammation dans le corps: qu’est-ce qui aide?

4. Se déplacer au quotidien et faire du sport

L’exercice et le sport sont idéaux pour perdre du poids ! Les maladies cardiovasculaires sont prévenues, le corps est renforcé et plus résistant, de sorte qu’il reste en forme jusqu’à un âge avancé. En plus d’un sport préféré, les mouvements quotidiens doivent également être augmentés, par ex. B. en marchant régulièrement, en montant des escaliers ou en faisant du vélo.

Pointe: La marche digestive classique abaisse votre taux de sucre dans le sang après avoir mangé, prévenant efficacement l’inflammation et le diabète. Un suffit pour cela 20 minutes de marche rapide après chaque repas !

5. Faites attention à la durée et à la qualité du sommeil

Pour évacuer le stress et régénérer l’organisme, un bon sommeil est essentiel au moins sept heures important. De plus, un sommeil suffisant régule la sensation de faim et de satiété, de sorte que l’on est moins sujet aux fringales. Mangez votre dernier repas au moins deux heures avant le coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil. Si l’estomac et les intestins sont occupés à digérer les aliments la nuit, la qualité du sommeil en souffre énormément.

Aussi utile : avec cet exercice, vous vous endormez en 60 secondes >>

6. Réduire le stress

Dans la vie il y a toujours des hauts et des bas. Afin de ne pas tomber dans un trou profond à chaque fois que cela devient un peu plus difficile ou stressant, un la gestion du stress important. Les phases de relaxation, le yoga, la méditation ou tout simplement quelque chose de bon pour le corps et l’esprit réduisent le stress et préviennent ainsi les crises de boulimie, l’obésité et les inflammations silencieuses.
Lisez 9 conseils efficaces contre le stress ici >>

7. Boostez votre système immunitaire avec des prébiotiques et des probiotiques

La prise de bactéries lactiques renforce la flore intestinale et donc le système immunitaire. Par conséquent, utilisez régulièrement du yaourt nature, du kéfir, de la choucroute, du miso ou du kombucha. Consultez également votre médecin sur les remèdes probiotiques possibles.

Aussi intéressant : Voici comment les probiotiques assurent un intestin sain >>

8. Arrêtez de fumer

Arrêter de fumer est l’un des changements de comportement les plus difficiles de la vie. Cependant, fumer des cigarettes augmente l’inflammation des poumons et du reste du corps. Il est donc préférable de se faire aider pour arrêter de fumer aussi facilement que possible : vous trouverez de nombreuses informations utiles sur rauchfrei-info.de et un groupe d’entraide dans votre région pourrait vous apporter le soutien émotionnel nécessaire. Même avec le passage à une alternative moins nocive faites quelque chose de bien pour votre corps, par exemple avec un chauffe-tabac d’IQOS. Après tout, 95 % de polluants en moins sont produits qu’en fumant des cigarettes.

9. Évitez la consommation régulière d’alcool

L’alcool fait également partie des substances pro-inflammatoires, puisque la toxine cellulaire augmente la quantité de ce qu’on appelle Protéine C-réactive (CRP) augmente dans le sang. La CRP est un marqueur inflammatoire classique qui indique une infection, des lésions tissulaires et une inflammation cachée ou chronique dans le corps. La consommation régulière d’alcool en particulier a un effet inflammatoire sur votre corps et endommage également votre foie et votre pancréas. De plus, il y a la densité calorique élevée de 7 calories par gramme, qui favorise l’obésité, qui à son tour alimente l’inflammation. Les boissons alcoolisées mélangées ou les cocktails sont tout aussi nocifs, car ils contiennent également de grandes quantités de sucre en plus de l’alcool. Si vous êtes sujet à l’inflammation, il faut donc être encore plus modéré avec les boissons alcoolisées.

vidéo : docteur Riedl donne des conseils sur la nutrition anti-inflammatoire

Doc nutrition Dr. Matthias Riedl (@drmatthiasriedl) a 4,5. répondu à vos questions brûlantes sur la frustration liée à la perte de poids sur notre compte Instagram (@vital_magazin). A partir de la minute 25:10 il parle de nutrition anti-inflammatoire pour l’arthrose & Co. avec docteur L’application nutritionnelle “myFoodDoctor” de Riedl vous permet également de modifier votre alimentation sur le long terme et de la rendre plus saine.

GO NOW