Coffee Shouldn’t Be the First Thing You Drink in the Morning

jeC’est lundi matin, il n’y a pratiquement pas de lumière dehors, et vous n’êtes tout simplement pas prêt à commencer la semaine. Après avoir dormi tout le week-end, il semble impossible de se réveiller tôt avec la tête claire et une attitude “je peux le faire”, et le seul espoir de mettre votre esprit endormi en mode affaires est la douce odeur du café. La première gorgée vous fait vous sentir vivant. Semble familier? Le même, chaque semaine (et si je suis honnête, pratiquement chaque Jour toutes les semaines). Et c’est pourquoi j’ai presque pleuré dans ma tasse quand j’ai récemment appris que boire du café dès le réveil n’est en fait pas une habitude recommandée par les pros.

Lors d’une récente Master Class du Global Wellness Summit consacrée à la science du sommeil, l’expert en sommeil et psychologue clinicien Michael Breus, PhD, a expliqué comment une tasse d’eau – et non une tasse de café – devrait être sur votre table de chevet au réveil. Ce n’est pas seulement parce que l’eau est si bonne et bla bla bla, mais parce que le sommeil lui-même est un événement “déshydratant”. Ainsi, au réveil, l’eau, et uniquement de l’eau, est la boisson régénérante dont nous avons le plus besoin en statique.

« Nous perdons près d’un litre d’eau chaque nuit, alors nous nous réveillons déshydratés. -Michael Breus, PhD

“Nous perdons près d’un litre d’eau chaque nuit, donc nous nous réveillons déshydratés”, a déclaré le Dr. Breus pendant l’événement. “Malheureusement, beaucoup de gens aiment boire une tasse de café comme premier liquide qui coule de leurs lèvres. Rappelez-vous les gens, la caféine est un diurétique, elle donne envie d’uriner. Ce n’est donc pas une bonne idée de faire cela – nous voulons que l’eau s’hydrate.”

De plus, le café a tendance à augmenter votre taux de cortisol, ce qui est lié au fait de vous rendre alerte et alerte (whoop !), mais aussi plus stressé et anxieux (boo !). Et comme le souligne Amy Gorin, RDN, vous n’obtiendrez pas tous les avantages attentionnels du café, même à la première heure du matin. En effet, techniquement parlant, vos niveaux de cortisol sont généralement les plus élevés le matin en raison de la réponse du cortisol au réveil, atteignant un pic compris entre 38 et 75 % 30 minutes après le réveil. “Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, c’est un moment où vous dépassez les étourdissements et continuez votre routine matinale”, explique Gorin. “Vous n’avez pas nécessairement besoin d’une dose de caféine pour vous brosser les dents.”

Si tout cela est vrai, soyez assuré que vous n’avez pas à renoncer complètement à votre café du matin. Cela dépend plutôt de l’ordre des opérations. docteur Breus recommande de boire environ 20 à 30 onces d’eau à température ambiante avant de boire d’autres liquides, de préférence à température ambiante. Et si vous trouvez l’eau ordinaire objectivement ennuyeuse et imbuvable, vous avez l’approbation du médecin pour la pimenter un peu. Il dit qu’il ne boit pas de vieille eau citronnée pour un supplément de vitamine C. Alors, et alors seulement, il est sage de boire votre café.

Alors, nouvelle routine : c’est lundi matin, il fait à peine clair dehors, et vous n’êtes tout simplement pas prêt à commencer la semaine. Après avoir dormi tout le week-end, il semble impossible de se réveiller tôt avec la tête claire et une attitude “je peux le faire”, et le seul espoir de mettre votre esprit endormi en mode affaires est la douce odeur du café. Sentez ce café tout en vous hydratant et prenez une tasse de café plus tard dans la matinée pour un remontant bienvenu pour rester hydraté, caféiné et prêt à affronter votre journée.

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