Cette liste de contrôle de la routine matinale en 3 étapes vous donnera envie de vous réveiller

Et si en janvier, vous ignoriez toutes les voix qui vous disaient ce que vous devriez être et que vous vous concentriez plutôt sur la recherche des habitudes saines qui vous conviennent ? Avec ReNew Year, nous nous débarrassons simplement d’un état d’esprit restrictif. Choisissez un objectif (faire de l’exercice, manger, prendre soin de vous ou les trois) et cliquez sur Actualiser. Obtenir le programme

Le réveil sonne et même les premiers oiseaux redoutent le moment où ils doivent s’éclipser de sous les couvertures. Se réveiller n’est jamais Pas lourd… mais et s’il y avait un autre moyen de s’élever et de briller ?

Selon les experts, c’est absolument le cas – et ils nous aident à sonner la nouvelle année avec un rappel sur notre routine matinale. La nutritionniste agréée Lauren Manaker, RDN, LD et l’entraîneure de course certifiée Jen Steele partagent leurs collations et leurs astuces, des aliments qui vous donnent de l’énergie au secret pour rester en forme.

Cela commence par une formule simple en trois étapes de sommeil réparateur, un délicieux petit-déjeuner et de l’exercice pour atténuer certains de vos problèmes d’éveil. et donner le ton pour le reste de votre journée. Et si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour effectuer ces changements petits mais efficaces, gardez le Samsung Galaxy Watch51 sur la main (ahem, poignet). Avec des fonctionnalités conçues pour soutenir votre santé et améliorer vos aventures – comme la surveillance de la fréquence cardiaque2Fixation d’objectifs et coaching – peut-être que vous vous lèverez et brillerez un peu plus cette année.

Lisez la suite pour votre liste de contrôle de la routine matinale soutenue par des experts.

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1. Une bonne nuit de sommeil

Votre humeur matinale est aussi forte que votre sommeil nocturne. Au début de la nouvelle année, mettez-vous au défi d’un repos et d’une détente de qualité. Essayez de limiter votre temps d’écran avant de vous coucher, saupoudrez de lavande sur votre oreiller et réfléchissez à la façon dont les aliments que vous mangez pourraient affecter votre sommeil.

Selon Manaker, “Certains facteurs de votre alimentation peuvent affecter votre sommeil. Manger trop près de l’heure du coucher peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. [and] Ne pas manger suffisamment tout au long de la journée peut être lié à des perturbations du sommeil. » Pour aider à dériver vers le pays des rêves, elle recommande des aliments qui favorisent certains facteurs du sommeil, comme le kiwi, le lait de vache et les amandes.

Blottissez-vous avec la Galaxy Watch5 pour obtenir des informations sur votre temps de sommeil. Coaching de sommeil avancé3 reconnaît et analyse de manière holistique vos phases de sommeil afin que vous puissiez mieux contrôler la qualité globale de votre sommeil. Vous pouvez même opter pour un programme de cinq semaines qui comprend des conseils utiles, des missions et des listes de contrôle pour améliorer votre sieste. Ça fait rêver, non ?

2. Un petit-déjeuner radieux

Le prochain sur votre liste de contrôle de la routine du matin est le petit-déjeuner. Un copieux repas du matin fournit à votre corps des nutriments qui aident votre cerveau et vos muscles à se développer, dit Manaker, et “un petit-déjeuner sain est associé à des personnes qui consomment des nutriments plus importants tout au long de la journée”.

En préparant leur petit-déjeuner, Manaker et Steele boivent un grand verre d’eau. “De toute évidence, lorsque nous dormons, nous ne reconstituons pas le liquide que nous perdons en respirant ou en transpirant”, déclare Manaker. “Reconstituer les liquides perdus le matin peut aider à commencer la journée du bon pied [and] vous aider à combler vos besoins en liquides.

À partir de là, le menu du petit-déjeuner de Manaker ressemble à un smoothie vert avec de la poudre de protéines et des graines de chia, ou à un œuf brouillé rempli de légumes. Mais ne vous contentez pas de la croire sur parole – avec l’analyse corporelle (BIA)4 Sur la Galaxy Watch5, vous pouvez suivre la façon dont tous ces nutriments soutiennent votre santé globale avec des mesures pour votre taux métabolique basal, votre eau corporelle, vos muscles squelettiques et plus encore.

3. Bougez

Une fois que vous avez hydraté et nourri votre corps, prenez le temps de bouger. Selon Steele, “Vous vous entraînez le matin [can] Encouragez une alimentation plus saine tout au long de la journée, augmentez votre énergie pour le reste de la journée, améliorez votre concentration et votre cognition, améliorez votre humeur… et améliorez la qualité de votre sommeil.

Vous n’avez jamais été un athlète du matin ? “Commencez petit”, dit Steele. “Pour rester cohérent, précisez votre petit objectif.” Et comptez sur la Galaxy Watch5 pour vous motiver et vous encourager lorsque vous commencez votre routine. “La technologie du bien-être aide à comprendre de nombreux aspects du bien-être physique”, déclare Steele. “Être capable de se connecter avec ces choses au niveau physique et des données vous aide à vous connecter du côté du bien-être émotionnel.”

Si la course est votre modalité préférée, Advanced Run Coaching sur la Galaxy Watch5 suit votre distance et vous tient responsable de vos objectifs. De plus, les lectures de VO2max vous donnent des informations sur vos niveaux d’oxygène afin que vous puissiez gérer et suivre votre endurance cardio et pulmonaire.5

Et lorsque vous êtes prêt à vous calmer, Steele recommande de faire le plein de protéines et de glucides. Pendant que vous faites le plein de votre combinaison préférée de flocons d’avoine, de fruits et de beurre de cacahuète, réfléchissez à votre nouveau réveil amélioré… et considérez votre liste de vérification de la routine matinale comme vérifiée.

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1. Nécessite un smartphone avec Android 8.0 ou supérieur, 1,5 Go ou plus de RAM et l’application Samsung Health (gratuite) version 6.22 ou supérieure.

2. Les fonctions du logiciel de fréquence cardiaque ne sont pas destinées à diagnostiquer une maladie ou autre condition ou à guérir, atténuer, traiter ou prévenir une maladie.

3. Les résultats du modèle de sommeil exigent que l’utilisateur porte une montre pendant son sommeil pendant au moins 7 nuits et remplisse un sondage. Non destiné à diagnostiquer ou à traiter une maladie.

4. Le Samsung BIA est un analyseur corporel qui utilise la technologie d’analyse d’impédance bioélectrique (BIA) pour suivre la composition corporelle en fonction des mesures du poids, de la graisse corporelle, de l’indice de masse corporelle (IMC), des muscles squelettiques, de l’eau corporelle et du taux métabolique de base (BMR) . . Il n’est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter spécifiquement une condition médicale.

5. Les fonctionnalités du logiciel VO2max ne sont pas destinées à être utilisées dans le diagnostic de toute maladie ou autre condition, ou pour la guérison, l’atténuation, le traitement ou la prévention de toute maladie. Une mesure précise de la VO2max nécessite au moins 20 minutes de course à l’extérieur avec le GPS activé. Lire le manuel d’utilisation avant utilisation.

6. Si vous annulez le service sans fil avant d’avoir reçu 24 crédits de facturation, les crédits s’arrêteront et le solde de l’entente de financement requise deviendra exigible.

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