Cet étirement pré-course prépare vos muscles pour des kilomètres et des kilomètres

jeSi vous envisagez de sauter l’échauffement avant la course et de sprinter jusqu’à la porte, arrêtons-nous un instant. Aussi tentant qu’il soit de se précipiter vers la ligne de départ, prendre quelques minutes pour préparer votre corps avant de battre le trottoir sera payant avec ces kilomètres –et futurs kilomètres. Demandez à Clara Baini, leader du mois Entraîneur du club du mois et fondateur de Good Day Pilates.

“Aujourd’hui, je vais vous présenter une série d’étirements dynamiques avant la course”, déclare Baini dans la vidéo ci-dessus. “[It] Il est si important de s’activer et de s’échauffer avant de courir. Nous voulons que tous ces muscles brûlent et que toutes ces articulations bougent pour que votre course soit sans blessure et un peu plus rapide.”

Comme Baini y fait allusion lorsqu’il s’agit de s’échauffer, dynamique L’étirement est le nom du jeu. Cette forme de relâchement du corps consiste à traiter la mobilité et l’amplitude des mouvements dans les articulations afin que vous puissiez vous déplacer de plus en plus librement. Les étirements passifs, quant à eux, soulagent les tensions musculaires. Ce dernier est plus reposant et moins actif, il est donc préférable d’en prendre soin lorsque votre course est terminée et dépoussiérée.

Heureusement, l’étirement pré-course de Baini ne dure que 12 minutes et il passe plus vite que vous ne le pensez car vous effectuez constamment des mouvements. Vous commencerez au sol avec quelques étirements simples de la colonne vertébrale avant d’engager votre tronc, de détendre vos ischio-jambiers et d’engager vos fessiers et vos quadriceps. À la fin de la vidéo, votre corps sera chaud et prêt à courir.

Alors essayez-le la prochaine fois que vous lacerez vos baskets. Remarquez ensuite la différence entre ce que vous ressentez normalement au fil des kilomètres et ce que vous ressentez après un bon étirement dynamique au préalable. Mettez la vidéo en file d’attente et lancez-vous.

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