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Ces 5 choses se produisent lorsque vous mangez une banane tous les jours

Quelle est la santé des bananes?

Comme garniture pour le porridge, une collation saine entre les repas ou dans un pain aux bananes. Nous adorons les bananes, qui peuvent être préparées de manière merveilleusement polyvalente. Le fruit jaune contient comparativement plus de calories ou de fructose que les autres fruits, c’est pourquoi on l’appelle souvent un aliment d’engraissement malsain – complètement faux. Parce que la banane est faible en gras, un bon fournisseur d’énergie et riche en nutriments sains. Sa valeur élevée en potassium et en magnésium est particulièrement remarquable. Mais jetez un coup d’œil aux valeurs nutritionnelles saines du fruit tordu par vous-même.

Valeurs nutritionnelles des bananes pour 100 grammes

calories 95 calories
protéine 1.2g
gros 0.2g
les glucides 20g
fibre 2g
vitamine E 0,3 mg
vitamine C 11mg
acide folique 14mcg
sodium 1mg
potassium 367mg
calcium 7mg
magnésium 30mg
fer à repasser 0,4 mg

C’est ce qui arrive quand on mange une banane tous les jours

Nous expliquons exactement comment la consommation quotidienne de banane affecte votre corps :

1. La banane vous donne rapidement une nouvelle énergie

Si vous avez des fringales, il vaut mieux prendre une banane au lieu de chocolat. La combinaison de sucre de fruit naturel et de fibres alimentaires freine votre appétit et vous donne rapidement une nouvelle énergie. Accessoirement, l’index glycémique (IG) de la banane est modéré aux alentours de 52. Pour la classification : L’IG mesure l’efficacité glycémique des glucides. Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang ne redescend pas rapidement après la consommation, mais reste stable. Les aliments sont classés de 0 à 100. Les bananes non mûres ont un IG de 30 et les bananes mûres ont un IG de 60. Cependant, il est conseillé aux personnes atteintes de diabète de ne pas manger de bananes mûres. Si une banane est mangée de toute façon, les diabétiques doivent faire attention à leur taux de sucre dans le sang.

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2. La banane protège votre santé intestinale

Comme mentionné ci-dessus, les bananes contiennent des fibres comme les pectines, qui gonflent dans l’intestin et ralentissent la digestion. Bien que la valeur du fruit jaune soit gérable (3 grammes pour 100 grammes), la banane contient de l’amidon résistant. Il est indigeste et passe dans l’intestin grêle sans pouvoir l’utiliser. Il n’est décomposé que dans le gros intestin. Vu sous cet angle, l’amidon résistant agit comme une fibre alimentaire. L’amidon résistant équilibre votre flore intestinale et a une influence positive sur celle-ci. Les bananes sont également un remède maison éprouvé contre la diarrhée, car les pectines lient l’excès d’eau dans le corps. Écraser ou réduire en purée à la fourchette au préalable.

3. La banane réduit le risque de maladie cardiaque

Les fruits et légumes vous fournissent de précieux antioxydants, dont les bananes. Les substances végétales secondaires protègent nos cellules des radicaux libres et peuvent donc prévenir efficacement diverses maladies. Les antioxydants contenus dans les bananes comprennent la dopamine et les catéchines. La dopamine est également considérée comme le “messager du bonheur” et se produit comme un neurotransmetteur dans le cerveau. Il favorise notre dynamisme intérieur et, lorsqu’il est libéré dans le cerveau, procure un effet gratifiant. Les catéchines sont considérées comme des agents anti-âge car elles préviennent le vieillissement prématuré de la peau causé par les rayons UV, abaissent le taux de cholestérol et protègent contre le durcissement des artères. En conséquence, le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque peut être considérablement réduit.

4. La banane renforce vos os

Le calcium, le magnésium, la vitamine D et le magnésium sont les nutriments les plus importants dont nous avons besoin pour le métabolisme osseux. On retrouve ce dernier dans la banane (27 mg pour 100 grammes). Une banane couvre à elle seule un sixième de nos besoins quotidiens en magnésium. Les autres sources végétales de magnésium sont les graines de citrouille, le cacao, les noix et les légumineuses. En plus d’une alimentation saine, l’exercice régulier joue également un rôle important dans la prévention de la dégradation pathologique de la substance osseuse.

5. La banane fait de beaux cheveux

Les nombreux minéraux de la banane comme le zinc et le potassium, ainsi que les vitamines B, sont bénéfiques pour vos cheveux et les renforcent de l’intérieur. En masque maison, la banane hydrate votre crinière, lui donne un éclat radieux et renforce la structure du cheveu. Écrasez simplement une banane, mélangez avec une cuillère à soupe d’huile d’olive pour former une pâte crémeuse et appliquez sur les cheveux. Laissez-le pendant environ une heure, puis lavez-vous bien les cheveux.

Fruit vert ou jaune – quand est-ce qu’une banane est la plus saine ?

La couleur de la banane change en fonction de sa maturité. Les fruits non mûrs sont verts, les bananes mûres sont jaune vif. La teneur en éléments nutritifs de la banane change en fonction du degré de maturité. Les bananes vertes sont riches en fibres et en potassium. Les fruits jaune clair sont riches en magnésium et ont la teneur en protéines la plus élevée. Les fruits mûrs à peau brune sont une source d’énergie rapide et sont plus digestes.

Recettes de banane délicieuses et saines

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