Ce que vous devez savoir sur les entraînements TikTok “Treadmill Braces”

UNL’idée d’un million de dollars d’Illie Bennett a commencé comme une idée de douche. Dans sa vision, le “Style” de Taylor Swift retentissait des haut-parleurs, les lumières inondaient la pièce comme un club, et au centre, Bennett se pavanait sur un tapis roulant comme si c’était sa propre passerelle. C’est ainsi qu’est née la tendance virale de l’entraînement des jambes de force du tapis roulant TikTok.

Les routines de tapis roulant sans tracas de Bennett consistent à sélectionner l’une de ses listes de lecture d’environ 30 minutes, organisées par chanson dans l’ordre croissant des battements par minute, et à sauter sur le tapis roulant pour se mettre en rythme. Son premier entraînement Strut – une liste de lecture pleine de succès de Taylor Swift – a accumulé plus de 3,6 millions de vues et a déclenché une frénésie de tapis roulant.

L’élément clé de ces entraînements de jambe de force est que vous n’augmentez la vitesse que de 0,1 mile par heure (mph) à chaque fois que la chanson change. La plupart des listes de lecture commencent quelque part dans la plage de trois mph, donc à la fin, vous aurez progressivement progressé jusqu’à une marche rapide ou peut-être même un jogging – peut-être même sans vous en rendre compte. “Cela le rend très convivial pour les débutants, très accessible, ce qui, je pense, est difficile à trouver sur TikTok car il suffit de sprinter pendant si longtemps, puis de faire un saut de la main en arrière”, déclare Bennett, soulignant que les réalisations de fitness extrêmes ont tendance à dessiner attention à la plate-forme de médias sociaux Control.

Pour essayer de changer le récit de “GymTok”, la jeune femme de 23 ans de Raleigh, en Caroline du Nord, a décidé qu’elle voulait développer un entraînement qui permettrait aux gens de bouger leur corps dans le seul but de se sentir bien – et leur brouillage préféré artistes.

Mais les séances d’entraînement sur tapis roulant sont-elles aussi efficaces qu’amusantes ?

Bref, putain de oui. L’exercice n’a pas à vous laisser trempé de sueur pour être bénéfique. La marche est une forme d’exercice incroyablement puissante avec une faible barrière à l’entrée et de grands avantages – que vous soyez un coureur de marathon ou que vous ne vous souveniez pas de la dernière fois que vous avez enfilé une paire de baskets.

Par exemple, marcher seulement 21 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 30 %. La bonne nouvelle est que vous pouvez atteindre cet objectif en ne faisant qu’un seul des entraînements d’entrejambe de Bennett. La créatrice de TikTok crée constamment de nouvelles listes de lecture inspirées de ses artistes préférés, d’un entraînement Lizzo qui secoue les fesses à une jambe entièrement dédiée aux bops du début des années 2000.

Le format vous offre également une grande flexibilité pour l’adapter à votre niveau de forme physique, explique Bennett. Si vous ne voulez pas augmenter le tempo pendant les chansons plus rapides, restez à une vitesse qui vous semble confortable. Vous voulez monter la barre ? Ajoutez une paire d’haltères légers ou des poids aux chevilles pendant que vous vous pavanez. Alternativement, certaines personnes aiment jeter des orthèses sur tapis roulant comme activité d’échauffement ou de récupération.

Peu importe comment vous modifiez, Bennett exhorte les gens à se souvenir du véritable esprit de la jambe de force. Il ne s’agit pas de perdre du poids ou d’établir des relations publiques. Il s’agit de se rappeler que bouger son corps peut – et doit – être amusant.

Les avantages mentaux des orthèses de tapis roulant TikTok sont également bons

Mis à part les avantages physiques de marcher pendant 30 minutes, il s’avère qu’il y a beaucoup de magie mentale dans ces entraînements qui créent presque une dépendance.

La simplicité et la nature apparemment “facile” de ces activités nous font nous sentir compétents”, a déclaré Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, formatrice de haut niveau à HigherEchelon à Pittsburgh, en Pennsylvanie. Et même si cela peut sembler une barre basse, la compétence est l’un de nos trois principaux besoins psychologiques en matière de motivation – les deux autres sont l’autonomie et la connectivité.

L’hésitation que nous ressentons lorsque nous allons au gymnase sans plan ou que nous nous préparons à un exercice d’intervalle particulièrement difficile est due au fait que nous ne sommes pas sûrs de notre capacité à accomplir la tâche à accomplir. Parfois, ce sentiment peut être si fort que nous évitons complètement de nous entraîner par peur de l’échec.

Les entretoises de Bennett résolvent ce problème en nous donnant un plan clair que nous sommes sûrs de pouvoir compléter avec un équipement de fitness que presque tout le monde connaît. Le succès est presque garanti.

En fait, de nombreuses personnes se rendent compte qu’elles sont capables de plus qu’elles ne le pensaient lorsqu’elles ouvrent l’une des listes de lecture de Bennett. En règle générale, les deux ou trois dernières chansons sont destinées à la course, et même les personnes qui ne se considéreraient pas normalement comme des “coureurs” se surprendront. “C’est en partie parce que vous gagnez en confiance au fil du temps”, explique Winter. “Je pense que souvent, nous nous retenons en pensant que nous ne pouvons pas faire quelque chose, et donc nous n’essayons pas vraiment.” Mais cette augmentation progressive vous prépare à la réussite, ajoute-t-elle.

Le composant final – et sans doute le plus convaincant – de ces bretelles de tapis roulant ? Une musique qui vous fait vous sentir comme un patron. “La musique est un grand changeur de jeu”, déclare Winter. Cela donne à notre esprit quelque chose avec quoi s’engager et quelque chose à quoi se connecter émotionnellement. “Et les chansons sont intentionnellement choisies pour être très optimistes, positives et édifiantes.” Non seulement cela nous donne une belle poussée d’endorphines, mais cela peut vous motiver à vous pousser un peu plus fort que vous ne le feriez normalement.

Bennett publie constamment de nouvelles listes de lecture, de sorte que son équipe de Stutters a toujours un nouveau lot de crackers parmi lesquels choisir. Et puisque ces entraînements vous permettent de vous sentir confiant et capable, vous êtes susceptible de rebondir, ce qui se traduit par une routine d’entraînement plus cohérente, ce qui augmente votre niveau de forme physique.

Si vous voulez vous pavaner sur l’une des listes de lecture de tapis roulant de Bennett, vous pouvez les trouver ici sur Spotify.

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