Ce que Megan Roup mange pour rester énergique pendant l’exercice

je a commencé à former Megan Roup via l’application The Sculpt Society pendant la quarantaine en mars 2020 et elle est peut-être la personne avec qui j’ai “passé” le plus de temps dans COVID, à part mon mari.

Bien que les cours en personne battent leur plein et que nous puissions sortir plus librement dans le monde ces jours-ci, je suis toujours resté avec The Sculpt Society parce que, tout simplement, j’aime l’approche réfléchie du mouvement de Roup. Elle encourage à la fois ses clients virtuels (comme moi) et ses clients célèbres (comme Miranda Kerr, Helen Owen et Tinx) à s’entraîner intuitivement d’une manière qui permet à chacun de se sentir mieux. En fait, Roup a récemment ajouté une section à son application intitulée “De quoi avez-vous besoin aujourd’hui ?” Ici, les clients peuvent trouver des séances d’entraînement selon qu’ils ont besoin d’un anti-stress, d’un regain d’énergie ou d’une routine douce pendant leur période du mois. Comment est-ce de te rencontrer où elle Êtes-vous en voyage de mouvement ?

Dans cet esprit, vous devez savoir que la philosophie de la nutrition de Roup est tout aussi rafraîchissante et libératrice que son approche de l’exercice. Elle a été très ouverte sur son parcours de santé, et nous avons récemment discuté de l’évolution de son approche de l’alimentation saine, ainsi que de certains de ses aliments préférés qui la font se sentir forte, concentrée et énergisée pendant ses journées chargées. , gérer une entreprise et être maman de Baby Harlow.

“Je suis une personne à la diète yo-yo à la retraite”, déclare Roup. “Je pense qu’au début de la vingtaine, j’ai fait à peu près tous les régimes sous le soleil et cela n’a jamais fonctionné pour moi car cela ne fonctionne vraiment pour personne à long terme. Cette phase de la vie m’a forcé à travailler sur ma relation avec la nourriture, ce qui m’a finalement aidé à passer à une approche intuitive de l’alimentation qui a dissous toutes les étiquettes de «bon» et de «mauvais» nourriture, et m’a aidé à revenir aux bases de l’écoute de mon corps. quand j’ai faim et que je suis rassasié, et déterminer quels aliments me rendent satisfait, heureux et plein d’énergie.”

Roup dit que depuis qu’elle a pu rompre avec les soi-disant “solutions rapides” toxiques que la culture alimentaire nous lance constamment, manger est devenu beaucoup plus amusant et agréable. Cela, ajoute-t-elle, l’a aidée à concentrer plus d’énergie mentale sur son travail, ses relations et ses passe-temps au lieu de suivre un régime ou de planifier des repas. Bien qu’elle propose de nombreux plats savoureux et des collations sur son compte Instagram, Roup est également très loquace en disant que les aliments qu’elle partage sont ce qui est fait. elle se sentir bien aujourd’hui au lieu de faire partie d’une publication problématique “que manger en une journée” qui pourrait induire les abonnés en erreur ou leur faire croire qu’ils leur ressembleraient s’ils mangeaient les mêmes repas. Bien que les repas, collations et desserts suivants soient une excellente source d’inspiration pour modifier votre routine hebdomadaire avant ou après l’entraînement, Roup espère que tous ses clients se concentreront également sur l’écoute de leur propre corps pour manger les aliments qu’ils mangent et déterminer qui ils font elle sentir le plus à l’aise.

Ce que Megan Roup mange pour un maximum de force et d’énergie dans ses entraînements (et le reste de la journée).

Toast à l’avocat avec œufs brouillés

Si vous suivez Roup depuis un certain temps, vous savez qu’elle est obsédée par les œufs, et l’une de ses façons préférées de commencer la journée est avec un toast de pain Ezekiel garni de fromage à la crème Kite Hill, d’avocat et d’œufs brouillés. La formatrice dit que chaque matin, alors qu’elle prépare du café, elle vérifie son corps pour voir si elle a faim, pour déterminer quand elle va prendre son petit-déjeuner. Elle enseigne souvent un entraînement en direct le matin sur l’application ou en cours privé, et ce petit-déjeuner nutritif est son carburant post-entraînement préféré.

ICYMI, les œufs sont considérés comme « la multivitamine de la nature » par de nombreux professionnels de la santé car ils sont chargés de graisses saines, de protéines et d’une gamme de vitamines et de minéraux essentiels tels que la choline, la vitamine B12, le fer et le zinc. Associé à de l’avocat riche en magnésium et en fibres, ainsi qu’à des grains entiers nutritifs, cela constitue un petit-déjeuner très satisfaisant qui aidera Roup à se ressourcer après une séance d’entraînement matinale.

Smoothie végétal riche en protéines

Roup dit que son mari adore faire des smoothies protéinés le matin, et il en fera assez pour qu’elle en ait un comme collation en milieu de matinée entre les appels Zoom et les cours. Son smoothie incontournable comprend des baies et des bananes congelées, du lait d’amande, de la poudre de protéines (elle adore les protéines végétales essentielles de Ritual), des beurres de noix, des légumes et des graines comme le chia ou le lin. “Je suis un gros grignoteurs. La combinaison de fibres, de graisses saines, de protéines et de légumes dans ce smoothie est un moyen infaillible de m’aider à rester énergique pendant plusieurs entraînements », déclare Roup. (Sa recette est curieusement très similaire au smoothie populaire de notre gastro-entérologue préféré.)

Salade déjeuner chargée

Qu’il s’agisse d’heures d’appels téléphoniques consécutifs ou de conduire toute la journée à Los Angeles, de rendez-vous à des événements (ou tout ce qui précède), Roup dit que l’heure du déjeuner peut être difficile car chaque jour est si différent. Elle a découvert grâce à une alimentation intuitive que son repas du midi est généralement un peu plus léger pour la sauver de la crise de 14 heures tout en s’assurant qu’elle peut gérer les activités de l’après-midi.

Roupe s’appuie souvent sur une salade copieuse pour trouver un équilibre entre les nutriments dont elle a besoin pour rester au top pour le reste de la journée sans provoquer de somnolence l’après-midi. Sa salade préférée pour le déjeuner est généralement de la romaine, de la feta ou du fromage de chèvre, du poulet rôti, des tomates, des haricots noirs et des patates douces dans une vinaigrette au pesto.

Les collations de l’après-midi sont un must

Pour s’assurer qu’elle fait de son mieux, Roup s’assure de manger beaucoup de collations entre les repas. Elle dit que certains de ses plats préférés pour un regain d’énergie sont : le fromage cottage Good Culture avec des baies, les croustilles Beanfields avec salsa et guac et les croustilles Sietes de style churro. Ces collations suivent les conseils de collation approuvés par les nutritionnistes sur la combinaison de glucides, de protéines et de matières grasses pour garantir que votre collation est rassasiante.

Elle aime les services de livraison de nourriture

“J’aimerais pouvoir être la personne qui cuisine toujours ce bon dîner jusqu’à la fin de la journée, mais ces derniers temps, c’est souvent la dernière chose que je veux faire quand j’ai fini la journée”, déclare Roup. “Du lundi au vendredi, je commande généralement le dîner via CookUnity ou Sakara, qui proposent tous deux des repas frais et nutritifs qui me font me sentir spécial tout en m’épargnant des tracas supplémentaires. Certains week-ends et occasionnellement en semaine, mon mari va au grill et nous prépare également des hamburgers ou quelque chose de simple pour le dîner.

pudding au chocolat

Roup n’a pas une énorme dent sucrée, mais elle aime terminer la journée avec l’une des tasses de mousse au cacao cru d’Urban Remedy, qu’elle peut trouver chez son Whole Foods local. Cette gâterie après le dîner est en fait un moyen fantastique d’induire une bonne nuit de sommeil, car le cacao est riche en magnésium et en alcaloïdes anti-stress pour aider à se détendre à la fin d’une journée bien remplie.

Derniers mots? “Si nous faisons l’effort de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour notre corps en termes de nutrition, ce qui nous donne de l’énergie et nous fait nous sentir bien, et quels types d’exercices font de même, cela nous aidera vraiment tout au long de notre vie pour la longévité. “et s’efforcer d’obtenir la vraie santé et le bonheur.”

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