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Cardio ou musculation – comment perdre du poids plus rapidement ?

En général, si vous brûlez plus de calories que vous n’en mangez, vous perdez du poids. L’apport calorique est régulé par l’alimentation. La consommation de calories, en revanche, peut être augmentée grâce à un entraînement explicite et à plus d’exercice dans la vie quotidienne. Alors que certains ne jurent que par leur jogging quotidien, d’autres se tournent de plus en plus vers les haltères et autres lorsqu’ils veulent perdre quelques kilos en trop. Mais qui maigrit le plus vite ? Regardons de plus près les différentes formes de formation !

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Perdre du poids avec le cardio-training

Les sports d’endurance typiques comprennent des sports tels que le jogging, le cyclisme, la natation, etc. Mais l’entraînement sur le vélo elliptique en salle de sport est également une méthode populaire d’entraînement d’endurance. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous êtes particulièrement bien avisé de faire du cardio-training, car ici beaucoup de calories sont brûlées. Le nombre exact dépend non seulement de votre propre poids corporel, mais également de l’intensité de l’entraînement. Plus l’entraînement est dur, plus vous brûlez de calories.

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Perdre du poids avec la musculation

Bien que l’entraînement en force brûle moins de calories que l’entraînement en force, il favorise la croissance musculaire – et les cellules musculaires brûlent plus de calories que les autres cellules du corps ! Moyens: Plus vous construisez de muscles, plus le renouvellement d’énergie est élevé. Un entraînement de force régulier stimule non seulement le métabolisme, mais a également un effet de post-combustion beaucoup plus élevé que les sports d’endurance.

Entraînement musculaire ou cardio – lequel utilisez-vous pour perdre du poids plus rapidement ?

Mais quoi de mieux pour perdre du poids rapidement et efficacement ? Vous pouvez probablement l’imaginer maintenant – tout est dans le mélange ! Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et développer vos muscles en même temps, vous devez toujours alterner entre les unités d’endurance et de force lors de votre séance d’entraînement hebdomadaire.

Une méthode particulièrement populaire pour combiner les deux est l’entraînement dit HIIT (High Intensity Interval Training). Cela combine l’entraînement d’endurance et de force dans un entraînement court mais net et stimule énormément le métabolisme des graisses. Même des heures après l’entraînement, vous pouvez vous attendre à un effet de postcombustion particulièrement élevé. Mais attention : les entraînements HIIT sont assez difficiles et nécessitent un certain niveau de forme physique.

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