Cardio à jeun : Voici la vérité

Si vous êtes déjà sorti du lit et que vous l’avez immédiatement mis sur le tapis roulant, vous avez sans le savoir essayé le cardio basé sur le jeûne. Faire de l’exercice à jeun n’est pas toujours intentionnel. Mais les pros du fitness disent qu’il y a des raisons d’essayer– surtout si vous avez des objectifs d’endurance ou de physique en tête.

Qu’est-ce que le cardio à jeun ?

Le type d’exercice et le temps qui s’est écoulé depuis votre dernière bouchée jouent ici un rôle. Pour être considéré comme un cardio à jeun, l’entraînement en question doit être un mouvement rythmique et monostructurel comme un vélo, une course ou une rame, déclare l’entraîneur certifié de force et de conditionnement physique et entraîneur personnel. Josh Schlottmann.

Et combien de temps dois-tu rester sans manger ? Selon John Gardner, entraîneur certifié NASM et PDG derrière la plateforme de fitness le coup d’envoi, mais il faut beaucoup de temps pour que l’estomac se vide et que le système digestif soit « éteint ». “Selon la vitesse à laquelle votre système digestif fonctionne ou ce que vous avez mangé en dernier, votre corps pourrait être dans un état sobre en quatre à six heures”, dit-il. Cependant, les meilleurs résultats sont généralement observés après un jeûne de 12 heures. Le plus courant : le matin à jeun.

Amateurs de caféine, n’ayez crainte : il est casher pour consommer du café (sans crème ni sucre), avant la formation, et de l’eau avant une séance de cardio sobre, a déclaré Schlottman. En fait, cela pourrait être mieux : l’un des plus grands obstacles que les gens rencontrent avec le cardio à jeun est le faible niveau d’énergie. “Certaines caféines peuvent vous aider à vous donner un regain d’énergie pendant votre entraînement”, dit-il.

Tout d’abord, le cardio à jeun est-il sans danger ?

Tant que vous êtes en bonne santé, vous devriez être parfaitement en mesure d’essayer le cardio à jeun. Cependant, si vous avez une condition médicale préexistante, Gardner recommande de parler à un médecin. “Le cardio à jeun peut être extrêmement dangereux pour les personnes dont les conditions sont compromises par un faible taux de sucre dans le sang”, dit-il. Vous devriez également l’ignorer si vous vous sentez étourdi ou étourdi lorsque vous essayez de faire de l’exercice à jeun, ajoute-t-il.

Il pourrait soutenir vos objectifs de recomposition corporelle

Si vous souhaitez réduire Pourcentage de graisse corporelle, le cardio sobre peut être bénéfique. Lorsque vous faites de l’exercice après avoir mangé, votre corps utilise les calories que vous venez de dépenser comme énergie pour alimenter votre entraînement, explique Schlottman. “Lorsque vous êtes dans un état sobre, votre corps n’a pas de glucides rapides ou d’autres calories qu’il peut facilement utiliser comme carburant”, dit-il. Au lieu de cela, il doit être converti en glycogène, ce qui entraîne le stockage à long terme des glucides dans les muscles et le foie. Une fois que vos réserves de glycogène sont épuisées, le corps se tourne vers les réserves de graisse comme carburant, dit-il.

Le résultat? Vous brûlez plus de graisse. Une étude publiée dans le Journal britannique de la nutrition ont constaté que les personnes qui couraient sur un tapis roulant alors qu’elles étaient sobres brûlaient 20 % de graisse en plus que celles qui mangeaient en premier.

Cela pourrait augmenter votre endurance

Le cardio à jeun peut également soutenir vos objectifs d’endurance. En effet, cela entraîne votre corps à moins compter sur les glucides et le sucre à combustion rapide pour l’énergie et à utiliser à la place les graisses comme carburant, explique Schlottman. Étant donné que votre corps a des réserves de graisse bien plus importantes que le glycogène, cette capacité peut empêcher les athlètes d’endurance de “frapper le mur”. En effet, dans une étude publiée dans le Journal de physiologie appliquée Les personnes qui ont fait de l’exercice sobre ont vu plus de gains d’endurance que ceux qui ont fait de l’exercice à la même intensité tout en étant rassasiés.

Gardez à l’esprit…

Notez que la combustion des graisses est moins efficace, donc le même entraînement à la même intensité sentiment plus dur, a déclaré précédemment la nutritionniste sportive Natalie Rizzo, RD, à Well + Good. Tout le monde n’aime pas s’entraîner l’estomac vide. Si l’entraînement sans nourriture est si misérable qu’il vous empêche de vous entraîner du tout, oubliez-le et mangez simplement cette collation de pré-entraînement.

Rizzo avertit également que le corps de chacun réagit différemment et qu’un exercice cardio à jeun régulier sur une longue période peut entraîner des carences en vitamines, des sautes d’humeur et une immunité réduite. Assurez-vous d’écouter votre corps et d’ajuster votre stratégie si vous pensez que les entraînements cardio à jeun se retournent contre vous.

Assurez-vous également que vous mangez beaucoup de glucides et un repas post-entraînement équilibré pour redynamiser et donner au corps le carburant dont il a besoin », explique Gardner. Ne pas faire le plein après une séance de cardio sobre affectera votre capacité à récupérer correctement, dit-il. Cela pourrait éroder les gains que vous auriez pu réaliser autrement.

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